Metabolismul rapid este un factor important în pierderea în greutate. Dacă procesul de slăbire a încetinit sau s-a oprit complet, nu ar trebui să faceți dieta mai strictă. Mai bine urmați aceste recomandări.

accelera metabolismul

Adăugați cardio
Mai mult de un studiu arată că ciclismul activ de 45 de minute prelungește arderea caloriilor cu încă 14 ore după exercițiu. Dr. David Neman, profesor la Universitatea din Appalachia, spune că 2-3 antrenamente cardio active de 45 de minute pe săptămână sunt suficiente pentru a pierde aproximativ 500 de grame de grăsime în 2 săptămâni.

Nu ratați micul dejun
Dimineața corpul are nevoie de cel mai mult combustibil. În timpul I metabolismul încetinește, deci la aproximativ o oră după trezire ar trebui să mâncați un mic dejun stabil pentru a menține metabolismul la un nivel optim.

Asigurați-vă că luați cina
Până în prezent, mulți oameni cred că, dacă vor sări peste cină, vor pierde în greutate mai repede. Nu este așa. Când nu primește suficientă hrană, corpul începe să acumuleze rezerve cât mai curând posibil. Raportul optim este de 6 ori pe zi aportul de alimente - deci nu numai că accelerează metabolismul, dar primește și toți nutrienții necesari.

Depășește stresul
Stresul nu numai că distruge sistemul nervos, dar reduce și rata metabolismului. Cortizolul (hormonul stresului) este de vină. Când concentrația sa în sânge depășește norma, metabolismul încetinește. La primele semne de efort exagerat, încercați să respirați profund și abstract. Cel mai bun mod de a face față stresului este practicarea yoga.

Exercițiu, chiar și puțin
Nu aveți suficient timp pentru a merge la sală? Nu-ți face griji. Oamenii de știință au descoperit că chiar și cel mai scurt, dar cel mai intens antrenament (nu mai mult de 2,5 minute) poate ajuta la arderea a până la 200 de calorii pe zi. În orice caz, câteva minute de exerciții active sunt mai bune decât nimic.

Mănâncă chiar înainte de culcare
Nu o să-ți vină să crezi, dar a mânca chiar înainte de culcare îți poate accelera metabolismul. Iată cum funcționează - scăderea zahărului din sânge reduce masa musculară și consumul de puțină mâncare (nu mai mult de 100-200 de calorii) ajută la menținerea zahărului din sânge normal și arde grăsimile, chiar și atunci când dormi.

Mănâncă mai multe fibre
Cerealele integrale bogate în fibre cresc mult în volum când intră în stomac, astfel încât senzația de sațietate apare mai repede și durează mai mult. Deci, până la următoarea masă, veți ajunge rar la ceva de mâncare. În plus, alimentele bogate în fibre necesită o mestecare mai lungă, ceea ce crește arderea caloriilor cu aproximativ 10%. Asigurați-vă că includeți în meniu orez necojit, fulgi de ovăz și multe altele.

Faceți antrenament la intervale
Avantajele unui antrenament monoton cu bandă de alergat nu sunt atât de mari, dar dacă adăugați exerciții intense la intervale, vă puteți face corpul să lucreze mai repede. Astfel, 45 de minute de alergare cu intervale scurte de sarcină maximă vor arde mai multe calorii decât sunt arse în același ritm de antrenament. Un astfel de exercițiu vă va ajuta nu numai să vă strângeți mușchii, ci și să dezvoltați echilibrul și coordonarea corpului.

Adăugați mai multe alimente picante
Ardeii iute sunt cunoscuți nu numai pentru gustul picant, ci și pentru proprietățile lor benefice. Doar un vârf de ardei iute, adăugat în timpul gătitului, îl face mai picant și în același timp accelerează metabolismul.

Nu uitați de antrenamentele de forță
După antrenamentul de forță, rata metabolică rămâne ridicată timp de câteva ore. Pentru un efect maxim, încercați să rezervați cel puțin 2 ore pe săptămână pentru antrenamentul de forță.

Răsfățați-vă cu ciocolată neagră
Există multe argumente solide în favoarea ciocolatei negre, mai ales că accelerează schimbul. Cofeina și catechina antioxidantă, care fac parte din aceasta, ajută la acest efect. O mică bucată din această plăcere dulce îmbunătățește atât starea de spirit, cât și metabolismul.

Adăugați scorțișoară în mâncare
Acest condiment oriental parfumat conține toate substanțele utile - de la antioxidanți la uleiuri esențiale și vitamine. Datorită capacității sale de a regla nivelul zahărului și de a accelera metabolismul, este indispensabil pentru persoanele cărora le pasă de greutatea lor. Adăugați scorțișoară la micul dejun cu muesli sau fulgi de ovăz, presărați cu o felie de pâine prăjită de grâu sau folosiți-o ca condiment pentru supă.

Bea mai multă apă
Perturbarea echilibrului apei afectează semnificativ stima de sine și afectează negativ figura. Un mic experiment demonstrează că persoanele care beau 8 până la 12 pahare de apă curată pe zi ard mai multe grăsimi decât cele care beau până la 4 pahare.

Nu vă privați de somn sănătos
Numeroase studii confirmă faptul că un somn bun timp de 7-8 ore are un efect benefic asupra sănătății umane. În schimb, privarea de somn afectează negativ toate procesele din corp. Un insomnie mănâncă de două ori mai multă mâncare pe zi decât cel care a dormit bine. Opriți televizorul, computerul și telefonul cu o jumătate de oră înainte de culcare, deoarece lumina lor puternică vă va împiedica să adormiți.

Mănâncă nuci între mese
Gustarea cu nuci - migdale, caju, nuci este o alternativă foarte gustoasă și utilă la chipsuri și produse de patiserie. În plus, nucile, datorită proteinelor din compoziția lor și acizilor grași polinesaturați, ajută la accelerarea metabolismului.

Limitați carbohidrații rapizi
Baghetă franțuzească crocantă, o mână de chipsuri sărate, bomboane de ciocolată - toate acestea sunt destul de gustoase, dar nu se folosește o astfel de mâncare. Glucidele rapide nu se satură, dimpotrivă - te fac să mănânci mai mult. Este mai înțelept să alegeți o dietă sănătoasă bogată în proteine ​​și fibre - mai puține calorii și un metabolism mai bun.

Gatiti cu ghimbir
Ghimbirul este un produs foarte popular și nu întâmplător - accelerează metabolismul, făcând în același timp gustul fiecărui fel de mâncare mai saturat și mai interesant.

Faceți o plimbare în aer curat
Chiar și o scurtă ședere în aer proaspăt ajută la o digestie mai activă și la arderea grăsimilor. Amintiți-vă - o viață sedentară încetinește metabolismul. Faceți-vă un obicei să mergeți în fiecare zi înainte sau după prânz.

Bea ceai verde
Oamenii de știință știu deja - patru căni de ceai verde pe zi ajută la pierderea medie a 3 kg în doar 8 săptămâni. Ceaiul verde conține antioxidanți, cum ar fi catehine, care cresc rata de ardere a caloriilor cu aproximativ 4% (aproximativ 80 de calorii) pe zi.

Fă-te jenat
Un smoothie proaspăt delicios pentru micul dejun nu numai că vă va accelera metabolismul, dar vă va înveseli și mai rău decât cafeaua. După un antrenament, smoothie-ul ajută la refacerea puterii și la obținerea dozei necesare de antioxidanți.