Mulți oameni nu cred, dar aportul de grăsime este necesar pentru buna funcționare a corpului. Dacă vrei să începi să mănânci corect sau să slăbești câteva kilograme, nu înseamnă să pierzi grăsimi sau să numeri calorii în fiecare zi.

delicioase

Este adevărat că trebuie să fii atent cu excesul de grăsime, precum și cu mulți alți factori care contribuie la obezitate. Dar nu trebuie doar să le ignorați, ci să le alegeți pe cele potrivite și să le includeți într-o dietă echilibrată, deoarece acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Ca orice altceva, aportul de grăsime ar trebui să fie moderat, cu o selecție adecvată.

De atunci nu toată lumea are un efect negativ asupra corpului tău există grăsimi bune și rele. Cele bune se numesc polinesaturate și mononesaturate, care se găsesc în alimente precum peștele gras, uleiul de măsline sau unele nuci precum nucile. În timp ce grăsimile rele care trebuie cu adevărat evitate sunt grăsimile saturate și trans care cresc colesterolul.

Grăsimile trans sunt prezente în multe alimente, deci ar trebui să acordați mai multă atenție etichetelor și să le evitați. De asemenea, nu este recomandat să urmați diete pentru slăbit, care consumă doar carbohidrați. Ele oferă corpului tău energie rapidă, dar nu o satisfac pe deplin. Cel mai bine este să alegeți o dietă echilibrată care să includă alimente din cele trei grupe: proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă.

Alimente adecvate pentru slăbit

Dacă doriți să urmați o dietă echilibrată, nu trebuie să eliminați toate grăsimile din dieta dvs., trebuie doar să vă concentrați asupra grăsimilor bune.

Astăzi am decis să vă ajutăm cu kilogramele pe care doriți să le pierdeți, deoarece vă oferim câteva alimente foarte eficiente. Cu ele veți putea elimina excesul de calorii din dietă într-un mod sănătos.

Există alimente care vă pot ajuta datorită compușilor lor naturali. Substanțe precum omega-3 sau licopen ajută la accelerarea metabolismului și, prin urmare, arde grăsimea proastă din corpul tău.

Unele dintre alimente sunt ouăle, uleiul de măsline, fructele roșii sau peștele, cum ar fi somonul, bogat în grăsimi omega-3. În plus, mulți dintre ei te vor satura, lucru care este foarte important atunci când încerci să slăbești.

1. Vinete

Dintre legume, vinetele sunt probabil alimentele numărul unu pentru arderea grăsimilor. Este sărac în calorii și are un conținut de apă de 95%, ceea ce îl face o parte ideală a dietei.

De fapt, odată digerată de stomac, vinetele acționează ca un burete pentru toxine și grăsimi. În plus, are un efect benefic asupra tranzitului intestinal.

Consumul regulat al acestei legume vă va ajuta corpul să nu acumuleze grăsimi. Desigur, modul în care îl pregătiți este foarte important.

O puteți găti la cuptor cu roșii sau o puteți combina cu alte legume.

2. Apple

La fel ca vinetele, mărul conține pectină, ceea ce îl face foarte important în orice dietă pentru pierderea în greutate. Este recomandat să fie consumat împreună cu scoarța, deoarece este bogat în fibre și vitamine.

De asemenea, mărul este sărac în calorii. Cercetările arată că organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a-l prelucra decât vă oferă.

Pe lângă aceste proprietăți, mărul are avantajul de a umple senzația de foame și poate fi consumat în orice moment al zilei.

3. Banana

Banana este un fruct cu conținut scăzut de calorii, care este plin de potasiu, calciu, magneziu și vitaminele B6 și B12. Fruct mare, asemănător cu o băutură izotonică, dar sub formă de mâncare. O resursă excelentă, care este bine de consumat cel puțin o dată pe zi.

Adăugarea unor fructe de acest gen în meniu este esențială pentru menținerea unei diete echilibrate. Banana este perfectă pentru micul dejun de dimineață și după-amiază, precum și atunci când aveți nevoie de energie. Vă va satisface foamea și vă va oferi multe vitamine pentru a continua cu sarcinile zilnice.

4. Făină de ovăz

Dorința de mâncare dulce dimineața este cauzată de scăderea nivelului de zahăr din sânge noaptea. În loc să vă însoțiți cafeaua cu clătite dulci, gogoși și altele asemenea, faceți un castron cu fulgi de ovăz reci. Se servește ca cereală pentru micul dejun în combinație cu banane, căpșuni și proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, micul dejun cu fulgi de ovăz este bogat în fibre și are capacitatea de a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

5. Papaya

Acest fruct tropical are nenumărate calități bune, printre care se numără și puterea de a elimina grăsimile. Acest ajutor pentru scăderea în greutate este o sursă de enzime digestive numite papaină și pepsină. Stimulează digestia alimentelor bogate în grăsimi, amidon și carbohidrați.

Consumul de papaya înainte de mese va ajuta la digestia corectă și va preveni acumularea de grăsime pe corp. Există, de asemenea, enzime papaya sub formă de suplimente pe care le puteți lua după masă.

Aceste alimente care ard grăsimi sunt și mai eficiente atunci când sunt însoțite de o dietă sănătoasă și echilibrată. Combinați acest lucru cu activitatea fizică regulată pentru a obține o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate.

6. Ouă

Ouăle sunt un aliment excelent pentru pierderea în greutate. Sunt bogate în proteine, ceea ce înseamnă că includ toți aminoacizii esențiali. Proteinele sunt esențiale pentru nutriția musculară. În plus, conțin grăsimi sănătoase, cresc senzația de sațietate și sunt foarte sărace în calorii.

7. Ardei iute

Ardeii iute nu numai că măresc pofta de mâncare și adaugă aromă mâncării, dar ajută și corpul să ardă mai multe grăsimi. Motivul este substanța capsaicină. Acesta este un compus găsit în ardei iute care te face să te simți mai plin fără să mănânci prea mult și ajută la arderea grăsimilor.

Potrivit unui studiu realizat cu adulți sănătoși, prin reducerea aportului de calorii cu 20%, capsaicina ajută la compensarea încetinirii metabolismului, care se schimbă în funcție de stilul de viață.

8. Somon

Somonul este unul dintre acele alimente care apar întotdeauna pe listele de alimente sănătoase. Și nu fără motiv. Acest tip de pește gras, cum ar fi păstrăv, macrou, sardine și hering, este foarte bogat în grăsimi și proteine ​​sănătoase, în plus față de alți nutrienți precum iod și omega 3. La fel ca ouăle, aceștia realizează combinația magică perfectă pentru saturație și pierderea în greutate .

9. Iaurt

Produsele lactate precum iaurtul sunt o sursă de calciu, potasiu și proteine. Datorită acestui fapt, iaurtul protejează mușchii în timpul pierderii în greutate, ne face să ne simțim plini, iar probioticele sale protejează flora intestinală, lucru esențial pentru sănătate.

Mai exact, iaurtul din lapte integral este o sursă de acid linoleic conjugat, care promovează arderea grăsimilor și pierderea în greutate la persoanele supraponderale.

Dacă doriți să profitați de aceste beneficii, consumați iaurt plin de grăsimi.

10. Avocado

Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase. Cu un conținut ridicat de acid oleic mononesaturat, care se găsește în uleiul nostru preferat de măsline.

Deși aproape tot ceea ce oferă avocado este grăsime, acesta conține, de asemenea, multă apă și fibre, ceea ce îl face mai puțin caloric decât cred oamenii. O treime din media avocado (50 de grame) are 80 de calorii și aproape 20 de vitamine și minerale.

11. Carne de pui

Puiul, precum și alte carne, sunt surse bune de leucină, care se găsește în principal în produsele de origine animală. Puiul este o opțiune bună pentru consum în ceea ce privește pierderea în greutate și dieta. Este bogat în proteine, carne cu conținut scăzut de grăsimi, care oferă aproximativ 2 până la 3 grame de leucină pentru fiecare 50 de grame.

Există alimente de origine vegetală care conțin și proteine, dar cantitatea lor nu este atât de mare. Mulți oameni preferă puiul, dar dacă nu sunteți unul dintre ei cu o planificare adecvată, puteți avea o dietă complet vegetariană care vizează creșterea masei musculare sau pierderea în greutate.

12. Oțet de mere

Oțetul de mere este valoros în lupta împotriva pierderii în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare și glicemia și insulina la persoanele cu diabet. De asemenea, principalul său component acid acetic are un efect dovedit asupra stimulării arderii grăsimilor.

Într-un studiu, participanții la experiment au adăugat două linguri de oțet de mere la dieta zilnică timp de 12 săptămâni. Fără să mai facă schimbări în rutina lor, au reușit să slăbească aproximativ 2 kilograme și 0,9% din grăsimea abdominală.

13. Fasole

Conținând proteine ​​și carbohidrați, leguminoasele sunt o combinație câștigătoare. De asemenea, sunt foarte sățioase, așa că atunci când mâncați leguminoase la prânz, veți fi plini mult timp. Așa că poți rata dorințele dulci pe care, de obicei, îți place să le mănânci după-amiaza târziu.

14. spanac

Spanacul este bogat în fibre și sărac în calorii. Pregătiți o salată verde proaspătă pentru cină, fără carne și cartofi, așa cum obișnuiți de obicei.
Umpleți farfuria cu salată, spanac, fasole, țelină și castraveți. Puteți mânca toate legumele verzi, pur și simplu nu folosiți sosuri. Adăugați un dressing ușor cu lămâie, sos de soia sau oțet balsamic și ulei de măsline.

15. Roșii

Puteți găsi roșii în orice supermarket. Gustul lor este incomparabil, deci sunt unul dintre cele mai utilizate alimente din bucătăria mondială. De fapt, beneficiile pentru sănătate ale roșiilor sunt numeroase și sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru pierderea în greutate.

Pe lângă gust, calitățile lor nutritive îi fac un mare aliat în lupta împotriva obezității. Datorită proprietăților sale antioxidante, roșiile ajută la eliminarea toxinelor din organism și la echilibrarea nivelului de colesterol din organism.

Roșiile sunt o sursă bogată de minerale, fibre și vitamine. Este, de asemenea, un ajutor excelent pentru arderea naturală a grăsimilor corporale. Deci, dacă vrei să slăbești kilograme în plus, include-le în dieta ta.

16. Sparanghel

Sparanghelul este încărcat cu antioxidanți și este o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. În plus, acționează ca un diuretic natural, deoarece facilitează eliminarea apei și a deșeurilor, reducând umflarea.

Sparanghelul este ideal pentru o dietă, deoarece oferă doar 20 de calorii la 100 de grame. Le puteți mânca la conservă sau proaspete, la grătar cu un vârf de sare și ulei de măsline.

17. Nuci

Deși bogate în calorii, nucile sunt o sursă ideală de energie deoarece conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Diverse studii arată că persoanele care le consumă sunt mai sănătoase și mai slabe decât cei care nu le consumă. Cu toate acestea, acesta este un aliment care ar trebui consumat cu moderatie. Aproximativ 30 de grame sunt suficiente pentru a te feri de foame.

18. Quinoa

Quinoa este un adevărat aliment magic bogat în fibre și proteine. Acest cocktail exclusiv de substanțe nutritive saturează permanent și, prin urmare, ajută la reglarea foametei și a aportului de calorii. Acest lucru face din quinoa unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

19. Ton

Cutia clasică de ton poate fi o gustare utilă pentru sportivi, deoarece oferă proteine, iar combinația cu orez sau alte cereale va da carbohidrați care vor crește energia în timpul exercițiului. De asemenea, consumul de ton este perfect potrivit pentru dietele hipocalorice.

20. Grapefruit

Din nou, acesta este unul dintre alimentele foarte recomandate în multe diete pentru pierderea în greutate.
Acesta este un aliment excelent de drenaj și detoxifiere, datorită cantității de apă pe care o conține. Fruct cu conținut scăzut de calorii care ajută la reînvierea activității corpului nostru facilitând eliminarea deșeurilor și a toxinelor.

21. Sfecla

Puteți folosi sfecla pentru a pregăti multe deserturi sănătoase în combinație cu ciocolată neagră. Sfecla dă un gust dulce și o textură excelentă prăjiturilor de ciocolată.

Sfecla roșie este una dintre legumele cu cel mai mare conținut de zahăr, totuși este foarte scăzută în calorii. Fie că este în combinație cu alte legume sau când face parte din deserturi, sfecla poate fi considerată un aliment pentru slăbit.

22. Nucă de cocos

Cocosul sub toate formele este bogat în trigliceride cu lanț mediu (MCT), un tip de grăsime extrem de sănătoasă și saturată. Acestea sunt ușor convertite în energie și sunt mai puțin susceptibile de a se acumula sub formă de grăsime corporală. În plus, uleiul de cocos este ideal pentru gătit, deoarece este rezistent la temperaturi foarte ridicate.

23. dovlecei

Dovlecelul este sărac în calorii și bogat în potasiu. Conținutul scăzut de sodiu le face un aliment diuretic excelent. Un alt avantaj al dovleceilor este că necesită energie pentru a fi absorbit. Mănâncă la cuptor, fiert, la grătar cât de des vrei.

Echipa BGchoice se străduiește să ofere cele mai obiective informații posibile pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere.