Nu are rost să le faci

ajuta

Majoritatea oamenilor tind să creadă că orice tip de activitate fizică duce la pierderea în greutate. Se pare că această presupunere este greșită. Dacă scopul tău este să slăbești și să slăbești, ar trebui să nu mai faci exerciții care să ducă la creșterea musculară și să te facă vizual mai mare.

Iată exercițiile care sunt ineficiente și ce ar trebui înlocuit. Nu ratați sfatul bonus la sfârșitul articolului pentru a afla cele trei secrete ale pierderii eficiente în greutate!

5. Pante laterale cu greutăți

Pentru a obține un stomac frumos și plat, multe fete fac înclinații laterale cu gantere sau alte tipuri de greutăți. Acest exercițiu dezvoltă partea abdomenului, mărind vizual stomacul și făcând talia mai puțin vizibilă.

Ce să faceți în schimb: Faceți înclinări fără greutăți sau folosiți gantere care nu cântăresc mai mult de 3-4 kg. Nu faceți acest exercițiu mai mult de o dată pe săptămână.

4. Squats

Squats sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea coapselor. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și mușchii dvs. sunt acoperiți de grăsime, nanismul va face acele părți ale corpului să pară și mai mari. În plus, acest exercițiu nu va umfla doar coapsele, ci și mușchii picioarelor.

Ce să faci în schimb: Nu exagerați cu piticii. Ghemuit fără greutăți. Faceți 20-30 de repetări pentru 4-5 seturi, iar pauzele dintre ele nu trebuie să depășească 30-40 de secunde.

3. Colectarea și împingerea șoldurilor în poziție așezată

Când vine vorba de combaterea grăsimii corporale, coapsele exterioare și interioare pot fi zonele cele mai problematice. Sperând să devină mai slabe, femeile sunt angajate activ în exerciții pentru această zonă în sala de gimnastică. Dar un astfel de antrenament de forță nu duce la pierderea în greutate.

Ce să faceți în schimb: pentru început, nu mai faceți exercițiul de colectare/respingere, susținut de greutatea mașinii și înlocuiți-l cu flotări fără greutăți.

2. Exerciții cu greutăți la spate

Exercițiile de întărire a spatelui sunt cruciale pentru oricine face antrenament de forță. Dar dacă le faci des și cu greutăți mari, poți provoca spatele prea larg, distrugând astfel proporțiile feminine ale siluetei tale.

Ce să faceți în schimb: Faceți exercițiile nu mai mult de o dată pe săptămână, cu o greutate mică. Încălzirea înainte de fiecare antrenament ar trebui să includă hipersexualitate: acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor spatelui fără a crește masa musculară.

1. Flotări

Acest exercițiu este convenabil, deoarece nu necesită echipament suplimentar și poate fi realizat cu ușurință acasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați - flotările întăresc mușchii pieptului, tricepsul și trapezul. Dacă sunteți supraponderal, exercitarea acestor mușchi vă va face brațele și umerii să pară și mai mari.

Ce să faceți în schimb: înlocuiți flotările cu o scândură. Acest lucru va ajuta la întărirea grupurilor musculare majore și la strângerea stomacului.

Primă:

Amintiți-vă cele trei reguli de bază pe care trebuie să le urmați dacă obiectivul dvs. este să slăbiți:

Combinați exerciții de cardio și forță.

Schimbați programele de antrenament și încercați să faceți diferite opțiuni de exerciții pentru același grup muscular.

Pentru a pierde kilogramele în plus, faceți exercițiile cu mai puțină greutate, dar faceți mai multe repetări cu pauze mai scurte între ele.