ajuta

După un sezon lung de iarnă geroasă, vara este momentul pentru a vă bucura de viitoarele zile calde. Fie că alegem să evadăm la plajă, o vacanță planificată de mult timp într-un loc îndepărtat, pescuit, o excursie cu barca, o plimbare pe malul lacului sau stropind în piscină - vara este momentul pentru a rămâne în aer liber.

Întrucât corpul dvs. este atras de căldura și umiditatea verilor fierbinți, transpirația abundentă vă poate epuiza nivelul de energie la minimum. Temperaturile calde pot crește riscul de deshidratare, deoarece corpul tău își pierde o mare parte din lichide, vitamine și minerale prin transpirație.

Soluția rapidă la acest lucru este consumul de produse locale de fructe și legume de sezon pe tot parcursul sezonului.

În timpul verii, există o creștere a fructelor și legumelor proaspete pe piețele locale. Încărcată cu un procent ridicat de apă, vitamine și minerale, recolta de vară poate fi salvarea ta, pentru a umple lichidele și vitaminele/mineralele necesare și pierdute.

Iată cele mai bune alimente care vă vor ajuta să vă „răcoriți” vara

În timp ce lumina se apropie într-un ritm din ce în ce mai rapid, iar temperaturile mai calde o fac atât de tentantă, împreună cu căldura și umiditatea, riscurile despre care am vorbit mai sus pot crește, de asemenea. Planul la care trebuie să lucrați este recurgerea la alimente pentru a vă menține corpul răcoros și hidratat.

Încorporarea dietei dvs. în alimente bogate în substanțe nutritive și care oferă un nivel sporit de lichide, vitamine și minerale vă poate ajuta să vă bucurați cel mai mult de lunile de vară fără să vă faceți griji cu privire la o perioadă de deshidratare sau căldură.

Mai jos sunt 10 astfel de alimente care vă vor crește nivelul de energie în timpul verii

Stai la rece cu salata de castravete

Castraveții sunt plini de apă, făcându-i o alegere alimentară ideală pentru a vă menține corpul răcoros și răcorit.

Pe lângă conținutul ridicat de apă, castraveții conțin și enzima erepsină, care este implicată în digestie și menține sănătatea tractului intestinal, util mai ales vara, când oamenii se plâng de o digestie slabă.

În plus, castraveții conțin vitamina C, care ajută la protejarea pielii de razele solare ultraviolete (UV) și previne ridurile, deteriorarea soarelui și multe altele.

  • Bucurați-vă de o farfurie de salată de castraveți ca un mic dejun răcoros și crocant. Puteți, de asemenea, să aveți ciorbă de castravete sau suc în zilele de vară.

Creșteți nivelurile de lichide și electroliți cu apă de cocos

Apa de nucă de cocos este un mod răcoritor de a crește nivelurile de lichide și electroliți în zilele toride de vară. Transpirația excesivă pe timp cald poate reduce semnificativ nivelul apei și mineralele esențiale din corpul dumneavoastră.

Apa de cocos este o băutură naturală plină de zaharuri simple, electroliți și minerale care ajută la menținerea corpului hidratat. Un pahar cu apă de nucă de cocos poate restabili cu ușurință compoziția electroliților din fluidele corporale. În plus, poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, colesterol și clorură. Menține o persoană plină mult timp și limitează dorința de hrană.

  • Rămâi hidratat cu apă de cocos în această vară. Puteți bea apă de nucă de cocos dimineața pe stomacul gol pentru a vă proteja de lovitura de căldură.

Bea lapte - și poate Iryan:)

Încheierea unei zile lungi și fierbinți la soare, consumând lapte de unt, este o modalitate excelentă de a combate deshidratarea și oboseala. Conținând o cantitate uriașă de apă și electroliți, un pahar de lapte vă poate ajuta să vă rehidratați corpul. Consumul pe termen scurt de lapte de unt scade, de asemenea, tensiunea arterială la om.

A fost odată o băutură tradițională bulgară. Dar astăzi bem mai mult kefir. Dar acest produs este foarte util și este redescoperit astăzi.

De asemenea, ajută la calmarea stomacului după o masă picantă și facilitează digestia. Transpirația, oboseala, crampele musculare, greața și durerile de cap pot fi, de asemenea, reduse semnificativ prin adăugarea de lapte în dietă. În plus, zeama este un aliment excelent pentru o piele sănătoasă.

  • Înlocuiți-vă băuturile obișnuite cu 1 sau 2 pahare de lapte în fiecare zi. Așa cum am menționat mai sus, poate cu Ayran.

Acordați o atenție deosebită tratamentului dulce - PEPENI.

Pepenii verzi sunt surse uriașe de apă - aproape 92% apă, ceea ce le face o alegere perfectă pentru ieșirile dvs. de vară. Pepenele verde poate ajuta la aportul de lichide, menținându-vă corpul bine hidratat.

Pepenele roșu oferă, de asemenea, o mulțime de antioxidanți, inclusiv vitaminele A și C și licopenul, care pot ajuta la reducerea riscului de complicații de la diabet, boli cardiovasculare, cancer, hipertensiune arterială, degenerescență maculară și artrită.

  • Pentru a vă menține corpul răcoros și bine hidratat în lunile fierbinți de vară, ciuguliți zilnic cu pepene verde proaspăt. Gustul răcoritor și dulce al pepenelui este plăcut de toată lumea, în special de copii.

Luați o „lovitură probiotică” obișnuită de iaurt

Iaurtul este o soluție perfectă pentru răcirea corpului, ajutând la disiparea căldurii corpului vara. Cunoscut pentru conținutul său de calciu și proteine, iaurtul susține sistemul digestiv oferind microflorei benefice și ajutând sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.

Iaurtul vă poate crește nivelul de imunitate și vă poate ajuta cu pierderea în greutate datorită combinației unice de proteine ​​și carbohidrați pe care o oferă.

  • Puteți mânca un pahar de iaurt pentru un tratament răcoritor de vară. De asemenea, îl puteți garni cu căpșuni proaspete sau zmeură pentru un desert delicios.

Umpleți nivelul de energie cu citrice

Încărcate cu apă și vitamina C, citricele precum var, portocale și lămâie vă pot ajuta să mențineți echilibrul apei și al electroliților în corpul dumneavoastră.

Citricele sunt, de asemenea, surse excelente de cupru și fier. Compoziția lor bogată conferă proprietăți antiinflamatorii, anticanceroase, antimicrobiene, antioxidante, neuroprotectoare și cardioprotectoare.

În plus, aportul de vitamina C poate ajuta la prevenirea hiperpigmentării pielii, a punctelor negre și a cosurilor, precum și la reducerea arsurilor solare în lunile de vară.

  • Extrageți sucul din orice citric și adăugați puțină sare și zahăr pentru a face o băutură răcoritoare de vară.

Oferiți-vă o "doză de rapel" Kiwi

Kiwi este unul dintre „alimentele perfecte” ale naturii: sărac în calorii, bogat în energie și o sursă excelentă de antioxidanți - vitamina C, vitamina E, folat și luteină.

Fructul este bogat în fibre, care oferă numeroase beneficii pentru sistemul digestiv atât la persoanele sănătoase, cât și la cei cu constipație și alte tulburări gastro-intestinale, inclusiv simptome ale sindromului intestinului iritabil.

  • Puteți mânca kiwi cu pielea după ce îl spălați corespunzător. Dacă nu vă place pielea, puteți răzuia partea verde cu o lingură. Încercați kiwi proaspete cu gustări de cereale de dimineață, clătite, iaurt sau înghețată.

Bucurați-vă de Mango exotic

Mango este bogat în fibre, ceea ce ajută digestia și este, de asemenea, bogat în minerale și vitamine A, C și E, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Accesabile cu ușurință pe tot parcursul sezonului estival, ghivecele au un efect calmant și răcoritor care vă va încărca cu energie în zilele fierbinți de vară.

  • Puteți mânca atât mango coapte, cât și necoapte pentru a bate căldura verii. Mâncați mango coapte la micul dejun sau adăugați terci în lapte sau iaurt și amestecați-l pentru un piure delicios.
  • Puteți fierbe mango crud verde, scoateți pulpa, adăugați-l într-un pahar cu apă rece și presărați puțină sare neagră și pudră de chimen prăjită. Pentru a-l îndulci, puteți adăuga puțin zahăr de nucă de cocos sau un alt îndulcitor natural. Această băutură este un remediu excelent pentru căldură și epuizare, obișnuit vara.

Mănâncă roșii

Adăugați o mâncare gustoasă și „hrănitoare” preparatelor dvs. de vară, incluzând roșiile. O roșie medie are aproximativ 95% apă și ajută la menținerea corpului hidratat.

Roșiile sunt bogate în licopen, un fitochimic care are proprietăți antioxidante puternice și poate preveni deteriorarea soarelui pe piele. Alți nutrienți vitali din roșii includ potasiu, folat, fibre dietetice, mangan, magneziu, niacină și vitaminele B6, C, A, K și E.

  • Adăugați roșii proaspete în salate, sandvișuri sau supe pentru a rămâne sănătoși tot anul. De asemenea, puteți bea suc de roșii - în majoritate pur, dar poate cu o băutură adecvată J

Adăugați dovlecei la felurile de mâncare

Bogat în vitamine antioxidante C și A și vitamine B care stimulează energia, dovleceii sunt o legumă parfumată și cremoasă cu textură, care se pot potrivi bine în multe mese. Vă poate crește nivelul de imunitate și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vederea.

Sunt, de asemenea, o sursă de vitamina K, colină, zinc, fibre dietetice, fosfor, potasiu, folat și magneziu, precum și acizi grași omega-3. De asemenea, ajută la menținerea unui echilibru între metabolismul insulinei și nivelul zahărului din sânge.

  • Adăugați dovlecei proaspeți, crudi sau prăjiți la salate, paste și ambalaje. Puteți avea, de asemenea, feluri de mâncare cu dovlecei prăjiți, umpluți sau sote.

Vara este un anotimp mult așteptat. Cu toate acestea, temperaturile calde pot provoca deshidratare, căldură și epuizare. Pentru a evita pericolele temperaturilor ridicate și pentru a vă bucura de lumina soarelui, este extrem de important să rămâneți hidratat pentru a menține un echilibru de lichide și electroliți în corpul dumneavoastră.

Pentru a aprecia bucuriile verii, „stivați-vă farfuriile” cu acești nobili apărători ai sănătății și nutriției în sezonul estival și mențineți niveluri optime de lichide și electroliți.

În plus și informații utile:

Boli frecvente de vară și probleme de sănătate

În plus față de toate razele soarelui și căldura plăcută, sezonul estival aduce unele probleme comune de sănătate, cum ar fi deshidratarea, căldura și problemele digestive.

Deshidratare: perioadele prelungite de expunere la temperaturi calde și la lumina soarelui, fără a menține un echilibru în excesul de lichide și aportul de lichide, pot duce la deshidratare. Incapacitatea de a înlocui fluidele pierdute vă poate lăsa deshidratat. Setea, amețeala, cefaleea și vărsăturile sunt simptomele deshidratării.

Perioadele persistente de deshidratare pot duce la oboseală, constipație, pietre la rinichi, tensiune arterială scăzută și crampe musculare.

Hipertermie: creșterea/creșterea temperaturilor în mediu poate încălzi corpul, apoi se ajunge la un stadiu în care corpul nu poate face față căldurii. Această afecțiune se numește hipertermie, care implică o serie de probleme, cum ar fi lovitura de căldură și epuizarea.

Simptomele includ pielea roșie aprinsă, febră, oboseală, crampe musculare, greață, cefalee și respirație rapidă.

Cine ar trebui să evite expunerea la căldură?

Deși vara este un moment de plăcere și nu puteți rata frumusețea cu orice preț, temperaturile dure pot crește riscul de boli în:

  • Copii mici;
  • persoanele în vârstă;
  • Obezi - persoane supraponderale;
  • Persoanele cu unele afecțiuni cronice ale inimii și plămânilor sau cu suferință respiratorie;
  • Persoanele care sunt predispuse la deshidratare;
  • Oamenii care lucrează în aer liber pe timp cald;
  • Persoanele care iau anumite medicamente care pot interfera cu capacitatea organismului de a disipa căldura, inclusiv pastile pentru diaree, beta-blocante, medicamente Parkinson, antihistaminice, antidepresive, somnifere și medicamente pentru tratarea tulburărilor mentale.