despre stilul

Soluția Spark tratează corpul ca o mașină. Dacă conduci ca un nebun, sari pe frână și forțează, mașina ta va putrezi în curând. Unul reacționează în același mod la gestionarea și sprijinul deficitar - o viață sedentară, supraalimentarea, lipsa somnului te fac leneș și obez, te îmbolnăvești, explică autorul dietei Becky Hand.

Două săptămâni de dietă și exerciții fizice intenționate vă vor duce pe drumul cel bun și veți începe un stil de viață nou și sănătos, a spus ea.

Ce

reprezintă

În spatele dietei online se află un grup de susținători ai SparkPeople.com, conform căruia vă va ajuta să pierdeți în greutate ca urmare a unei diete hrănitoare, dar cu conținut scăzut de calorii, care îmbunătățește metabolismul. Noul mod de a mânca este însoțit de condiții fizice regulate și sfaturi de la oameni care au obținut rezultate uimitoare cu acesta.

Cartea Soluția scânteii oferă instrucțiuni detaliate și rețete pentru primele două săptămâni ale programului și cum să o continuați timp de o lună sau mai mult. Autorii avertizează că în primele 14 zile multe persoane renunță și fac apel la perseverență.

Dieta oferă până la 1500 de calorii pe zi, dintre care 45-65% carbohidrați, 20-35% grăsimi și 16-35% proteine. Mesele sunt împărțite în mic dejun, prânz, cină și două mese suplimentare ușoare. Scopul este de a înlocui treptat alimentele tipice dăunătoare cu cele utile. În prima zi, de exemplu, în loc de 30 de grame de jetoane, râșniți 12 migdale. Cartea indică câte calorii economisește acest înlocuitor și de ce este utilă.

Micul dejun poate include pâine prăjită, ouă amestecate, slănină, brânză degresată, o jumătate de portocală și 1 cană de lapte degresat. Înainte de prânz - lapte sau budincă cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Prânzul poate fi un sandviș cu cârnați sau carne fără grăsime și fără multă sare, puțină brânză degresată. Adăugați roșii, salată și pentru desert - struguri. Gustare după-amiaza - 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide. Cina - piept de pui fără piele la grătar, lapte degresat, fasole verde, cartofi dulci la cuptor, fructe pentru desert. Alcoolul este acceptabil pentru 2 băuturi pe săptămână, dar este mai bine fără el.

Cartea descrie, de asemenea, în detaliu exercițiile pe care trebuie să le faceți și câte calorii arde fiecare. Un studiu a constatat că participanții care au urmat o dietă fără exerciții fizice nu au reușit să mențină pierderea în greutate pe termen lung.

Actrița Scarlett Johansson a slăbit cu această dietă.

Acțiune și puncte

Dieta normalizează greutatea și îmbunătățește starea generală de sănătate. Pe lângă faptul că este scăzut în calorii și accelerează metabolismul, datorită fructelor, legumelor și consumului moderat de grăsimi, acesta menține inima și vasele de sânge în formă bună.

Al 15-lea în clasamentul general împreună cu dieta pentru stomac plat și hrănitor, „Spark” este al 12-lea în categoria „cea mai bună alimentație sănătoasă”; 18 este în sectorul „ușor de implementat”; 21 este în „slăbire rapidă”; 23 este în „cel mai bun pentru slăbit”; Al 25-lea în cel mai bun pentru inimă și al 29-lea în cel mai bun pentru diabet.

Cat costa

Comparativ cu alte diete, este ieftin, deoarece nu subliniază produsele exotice. Mai mult, în primele două sau trei săptămâni cruciale, nu este recomandat să mănânci în restaurante.

Este ușor de urmărit

Depinde. Dacă sunteți o persoană de ordine căreia nu îi este greu să-și planifice porțiunile - da. În caz contrar, rețeaua are meniuri și reguli gata pregătite care trebuie respectate doar. Cei care urăsc exercițiile vor vedea zorii.

Slăbești?

Da, dacă urmați cu strictețe planul de dietă, urmați caloriile și faceți gimnastică. Cercetările arată că într-un an cei care urmează doar dieta slăbesc 8 kg, iar cei care o combină cu exercițiile fizice - peste 10 kg și păstrează această greutate.

CINE O URMĂ

Pentru filmarea filmului „Iron Man 2”, sexy Scarlett Johansson a slăbit peste 6 kg cu această dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice.

Și micul designer Karl Lagerfeld și-a luat rămas bun de la 30 kg în 10 ani. Pentru a-și reduce colesterolul rău, a început cu o versiune foarte crudă a dietei - 2 săptămâni doar 900 de calorii, 1 săptămână - 1200 de calorii și apoi 1600 de calorii pe zi pentru întreținere și gimnastică regulată.