pentru

A mânca sănătos nu înseamnă doar consumul de produse sănătoase, ci și a face bine.

Chiar dacă nu aveți voința și capacitatea de a urma diete complexe și regimuri de exerciții fizice, cu siguranță puteți respecta câteva reguli simple pentru o alimentație sănătoasă:

Mestecați încet

Mancarea bine mestecata permite corpului tau sa o absoarba rapid si sa iti ofere o senzatie de satietate. Dacă mestecați mâncarea doar de trei sau patru ori și reușiți să înghițiți totul în fața dvs. în termen de 5 minute, creierul dvs. nu va fi capabil să „înțeleagă” ce s-a întâmplat și va continua să trimită un semnal că vă este foame, deci indiferent cum mult de mâncat, tot nu te vei simți bine.

Nu luați masa în fața computerului

Această regulă se aplică și oricărei alte mese din timpul zilei. Una dintre plăcerile vieții este mâncarea și a face ceva străin, cum ar fi să te uiți la televizor sau să lucrezi la computer între timp, te împiedică să te bucuri de ea. Luați 20 de minute din rutina zilnică agitată pentru a vă liniști și a trece la o frecvență mai mică în timp ce mâncați. Acest lucru nu numai că vă va satura mai repede și mai bine, dar va permite, de asemenea, corpului să scuture de stres și să recâștige echilibrul.

Nu vă „odihniți” în timpul meselor

O pauză în timpul prânzului sau cinei pentru a putea înghiți mai multe alimente este absolut contraindicată. Dacă nu mai ai chef să mănânci, renunță. În acest fel veți învăța să deosebiți sentimentul de sațietate și să nu-l judecați pe o farfurie goală.


Mănâncă nu de 3, ci de 5 ori pe zi

Dacă mâncați mai des, dar în cantități mai mici, vă veți învăța corpul să nu acumuleze rezerve pentru timpul în care timpul dintre prânz și cină va fi de 6-7 ore. Este util ca organismul să nu aibă mai mult de 3-4 ore între mese. Chiar dacă vă grăbiți, este mai bine să mâncați ceva mic și bogat în calorii ca gustare decât să așteptați să scăpați de masa principală (după câteva ore).

Nu luați din urmă mesele seara

După cum spune zicala - Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu un prieten și lăsați cina inamicului. Desigur, nu este sănătos să omiteți mesele, dar să mâncați mult înainte de culcare nu este bine nici pentru organism. Are un efect negativ asupra somnului, deoarece energia pe care o primiți nu poate fi consumată, în urma căreia este transformată direct în grăsimi.

Creați un program

Dacă mănânci la aceeași oră a zilei, corpul tău își va „aminti” acest lucru și va funcționa mai eficient. Cina după ora 8 nu este potrivită dacă doriți să slăbiți. În acest moment al zilei, metabolismul unei persoane încetinește din ce în ce mai mult, deoarece corpul se așteaptă să te culci în curând.

Bea apă

Deși astăzi apa are mulți înlocuitori, cum ar fi băuturile carbogazoase, sucurile și ceaiurile cu gheață, nimic nu o poate înlocui ca o sursă de hidratare și de intensificare a metabolismului. Spre deosebire de băuturile de mai sus, nu conține conservanți, emulgatori, stabilizatori, îndulcitori și concentrate. Aproximativ 70% din corpul uman este apă, dar conținutul său nu este constant și trebuie menținut pe tot parcursul zilei. Apa potabilă vă va îmbunătăți activitatea creierului și veți avea mai mult ton. Adesea senzația de sete este confundată cu senzația de foame, așa că, dacă nu uiți să bei în timpul zilei, nu vei greși.

Mâncați o dietă variată

Evitarea carbohidraților sau a grăsimilor din meniu a fost mult timp o formulă pentru o alimentație sănătoasă și pierderea în greutate. Meniul ar trebui să includă toți nutrienții de care are nevoie corpul. Astfel va funcționa bine și te vei simți bine.