despre stilul viață

Scopul principal al dietei de fertilitate este de a crește ovulația și de a ajuta femeile care au probleme să rămână însărcinate. A fost dezvoltat în 1976 de cercetătorii Universității Harvard, Jorge Chavaro și Walt Willett, după un studiu pe 240.000 de femei. Aceștia recomandă o dietă cu mai multe grăsimi „bune” (nesaturate), produse lactate integrale, cereale integrale și proteine ​​vegetale, în care ovarele eliberează mai multe ouă.

Ce este

Dieta are 10 niveluri care pot fi aplicate treptat. Începeți prin eliminarea grăsimilor trans din dieta dvs. - pizza congelată, plăcinte, plăcinte, biscuiți, biscuiți, paste produse industrial - foietaj, salate, chipsuri, batoane de porumb. În al doilea pas, începeți să consumați mai multe uleiuri vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de semințe de struguri. În a treia etapă, creșteți proteina vegetală din meniu - leguminoase, nuci, dar evitați proteinele animale. Accentuați legumele, fulgi de ovăz. Reduceți carbohidrații „răi” - pâine albă, paste, orez, produse de patiserie. Îți pot stimula corpul să producă mai mult testosteron, ceea ce reduce șansele de a rămâne însărcinată. Mănâncă ouă și pește, dar nu prăjit.

În etapele următoare, adăugați zilnic un pahar de lapte integral sau iaurt, o porție mică de înghețată - îmbunătățiți fertilitatea. Luați multivitamine și minerale. În plus față de alimentele pe care le consumați, se recomandă cel puțin 0,4 miligrame de acid folic pe zi. Ajută la rămâne gravidă și previne avortul spontan.

Obțineți cel puțin 40 de miligrame de fier din fructe, legume și leguminoase la pasul 7 al dietei. Studiile arată că reduce infertilitatea cu 40%. Mănâncă spanac, urzici, linte și sfeclă. Dar obținut din carne roșie, fierul nu stimulează fertilitatea.

Bea multă apă, dar uită de băuturile gazoase - testele arată că două sau mai multe pe zi pot reduce ovulația cu până la 50%. Cafeaua moderată și alcoolul nu fac rău.

Pierde în greutate în etapa a 9-a - a fi supraponderal cu un indice peste 24 face dificilă să rămâi însărcinată. Dacă aveți 100 kg, pierdeți cel puțin 15% din greutate, dacă aveți 70 kg - pierdeți 12%. Cu toate acestea, nu vă privați de suficientă hrană nutritivă - foamea sistemică reduce funcția ovariană.

În ultima etapă, includeți exerciții ușoare, mișcați-vă cu yoga, dansați, mergeți, plimbați câinele. Dar nu exagerați - vă veți reduce grăsimea corporală la un nivel incompatibil cu concepția.

Holly Berry a urmat această dietă pentru a rămâne însărcinată.

Acțiune și puncte

Dieta de fertilitate nu garantează că vei rămâne însărcinată și nici nu vindecă infertilitatea masculină. Cu toate acestea, s-a demonstrat că dieta poate îmbunătăți starea femeilor cu tulburări hormonale, cum ar fi ovarele polichistice, fibroamele și polipii uterini, trompele uterine obstrucționate, endometrioza.

Al 10-lea în clasamentul general, dieta de fertilitate este clasată pe locul 6 după criteriul „ușor de realizat”; Al 9-lea este în „cea mai bună dietă sănătoasă”; Locul 14 în sectorul „cel mai bun împotriva diabetului”; Locul 18 este în „cel mai bun pentru inimă”; 34 este în grupul „cel mai bun pentru slăbit”; Locul 38 este în „slăbire rapidă”.

Cat costa

Nu există produse importate scumpe sau feluri de mâncare speciale, dar multivitaminele și alte suplimente pot crește ușor prețul.

Este ușor de urmărit

Da. Nu mori de foame cu ea. Puteți aplica cele 10 grade destul de liber prin alegerea personală și una după alta, nu toate deodată.

Slăbești?

Pierderea în greutate cu acesta nu este garantată, dar este posibilă, mai ales dacă este însoțită de exerciții fizice regulate. Eliminarea grăsimilor saturate dăunătoare din meniu afectează inevitabil greutatea.

Cine o urmărește

Actrițele Holly Berry și Molly Sims, modelul Chrissy Teigen se numără printre vedetele care susțin că dieta fertilității le-a ajutat să rămână însărcinate.

Chrissy Teigen cu soțul ei - cântărețul John Lijind