nivelul

Pierderea în greutate la nivelul coapselor - sfaturi

Aflați cele mai importante reguli pentru doamnele care doresc să reducă circumferința coapselor.

Pentru multe femei, zona coapsei este unul dintre primele locuri în care se lipesc grăsimea. Când doriți să slăbiți în această zonă, este obligatoriu să pariați pe o mulțime de cardio. Dacă vă bazați pe un efect rapid, o oră de cardio de cinci ori pe săptămână este opțiunea ideală.

Antrenează-te sub un unghi. Urcați, urcați scările când mergeți sau alergați pe o potecă, faceți-o și pe o pantă. În acest fel, obțineți un efect dublu - cardio va accelera ritmul cardiac și va declanșa arderea grăsimilor din corp, iar mișcările înclinate vă vor ajuta să strângeți mușchii coapselor și feselor.

Faceți exerciții speciale de strângere a coapselor. În timp ce programul cardio vă va ajuta să reduceți grăsimea subcutanată, exercițiile de strângere vor modela mușchii coapselor, vor ajuta la reducerea celulitei și vor obține o linie frumoasă a picioarelor.

Nu ratați micul dejun. Prima masă a zilei îți va oferi energie și va stimula un metabolism normal. Evitați alimentele cu zahăr și bazați-vă pe o combinație de fructe, cereale integrale și proteine. Nu uitați să mâncați porții mici de proteine ​​și fibre în timpul zilei (o gustare nu trebuie să depășească 150 de calorii).

Păstrați note despre ceea ce mâncați. Multe femei nu au o idee bună despre cantitatea de mâncare pe care o consumă de fapt pe zi. Mănâncând la birou, o delectare pentru ziua de naștere a unui coleg, mâncând cina unui copil, o bucată de brânză după cină ... Tot ce punem în gură, apropo, ne scapă foarte ușor din minte după aceea și începem să ne întrebăm de ce sunt atât de plini.

Dacă aveți obiceiul de a mânca spontan, nu este o idee rea să înregistrați fiecare masă a zilei. În cele din urmă, vom avea o idee perfect clară despre cantitatea de alimente și băuturi pe care le-ați mâncat pentru o zi - și s-ar putea să fiți surprinși.

Rețineți că pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să vă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. O soluție bună este să economisești 250 de alimente și să arzi celelalte 250 din mers.

Bea multa apa. O bună hidratare este una dintre condițiile pentru a pierde în greutate și, în plus, organismul are nevoie de apă pentru a scăpa de toxinele care sunt eliberate în timpul descompunerii grăsimilor. Pariați pe apă și, dacă este posibil, pe ceai neîndulcit și eliminați din meniu toate băuturile carbogazoase și sucurile din cutii. Când beți suc de fructe proaspăt stors, diluați-l și cu puțină apă și adăugați două sau trei cuburi de gheață. Îl recomandăm din cauza zahărului conținut în fruct, care pătrunde și mai repede în sânge atunci când nu mâncăm fructele întregi, dar am preparat proaspete din el și astfel am eliminat cea mai mare parte a fibrelor conținute.

Nu te lupta cu corpul tau. Dacă pera este tipul tău de corp, precum și al mamei tale, acceptă că fesele și coapsele vor fi o problemă pentru tine și va trebui să depui eforturi mai speciale pentru a menține circumferințele armonioase până la talie. Totuși, nu mergeți la extreme - ar fi o greșeală să vă aruncați în orice regim drastic și să moriți de încăpățânare, sperând că astfel veți obține o siluetă ca Giselle. Este mai bine să vă acceptați silueta feminină și să aveți grijă regulată să o păstrați cât mai strânsă și tonifiată posibil.

Dacă mori de foame și slăbești brusc, pe termen lung, îți va strica doar silueta. Motivul este că atunci când o femeie cu un corp în formă de par pierde în greutate, fața, brațele și bustul ei se topesc mai întâi și abia apoi se formează un fund mai slab. În schimb, când te îngrași, șoldurile și coapsele sunt rotunjite mai întâi. Prin urmare, rezultatul final al dietelor yo-yo este o disproporție și mai mare în figură, ca să nu mai vorbim de relaxarea pielii și a celulitei.

Deci, urmați o dietă sensibilă și faceți suficient exercițiu - corpul dvs. vă va mulțumi pentru asta!