deloc

Ați auzit de teoria că există alimente care conțin atât de puține calorii încât energia necesară pentru a fi absorbită de organism este mai mare decât conținutul lor de energie? Adică, caloriile consumate din aceste alimente vor avea un impact foarte mic asupra echilibrului caloric, dar în același timp pot fi utile, oferind organismului vitamine, minerale și o senzație de sațietate pentru a vă ajuta să rămâneți la dietă sau la dietă. Stanimir Mihov în blogul său dedicat fitnessului și alimentației sănătoase.

Legume

Ridichea - 37 de calorii/100 g.

Cel mai important plus în consumul lor este faptul că reduc tensiunea arterială. Beneficiul vine probabil din nitrații naturali, care sunt transformați în oxid nitric atunci când sunt absorbiți. Oxidul nitric, la rândul său, ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățește fluxul sanguin și scade tensiunea arterială.

Varză - 21 calorii/100 g.

Varza face parte din familia plantelor crucifere. Se știe că legumele crucifere precum varza, varza și broccoli sunt bogate în substanțe nutritive benefice. Dacă încercați să vă îmbunătățiți dieta, legumele crucifere ar trebui să fie în partea de sus a listei cu alimente. Multe studii arată că creșterea consumului de alimente vegetale precum varza reduce riscul de diabet, obezitate, boli de inimă și multe altele. De asemenea, poate ajuta la creșterea sistemului imunitar, creșterea energiei și reducerea greutății.

Țelină - 8 calorii/100 g.

Țelina este o sursă excelentă de antioxidanți și enzime în plus față de vitamine și minerale precum vitamina K, vitamina C, potasiu, acid folic și vitamina B6. A fost folosit în medicină de secole ca agent antihipertensiv (are beneficii pentru sistemul cardiovascular). Ca antioxidant, ajută la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și previne bolile cardiovasculare. Țelina conține, de asemenea, o mulțime de fibre dietetice. Cu un consum frecvent de țelină, favorizează pierderea în greutate. În plus, țelina acționează ca un diuretic și reduce balonarea.

Usturoi - 149 calorii/100 g.

Usturoiul este cunoscut pentru proprietățile sale imunostimulante puternice. Dacă vă îmbolnăviți des, adăugarea unuia sau a două căței de usturoi în dieta dvs. poate ajuta la combaterea frigului. Este bogat în magneziu, vitamina B6, vitamina C și seleniu. Îmbunătățește nivelul colesterolului, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă. Usturoiul conține, de asemenea, mulți antioxidanți care protejează celulele de îmbătrânire și daune.

Vinete - 15 calorii/100 g.

Este bogat în diverse vitamine, minerale și fibre dietetice. Ajută la scăderea colesterolului și controlul greutății. Conține antioxidanți puternici care protejează organismul de efectele nocive. Vinetele conțin substanțe esențiale pentru funcționarea creierului. Ajută la deplasarea excesului de fier din corp. Deși fierul este un nutrient cheie necesar pentru transportul oxigenului în sânge, pentru creșterea sistemului imunitar și sintetizarea colagenului, prea mult fier poate fi dăunător.

Mai multla subiect

4 ispite dulci combate frigul

Cele mai bune alimente anti-uitare - efectul uimeste chiar și medicii!

Broccoli - 31 calorii/100 g.

Broccoli este adesea consumat fiert sau înăbușit, dar poate fi consumat și crud. Sunt bogate în vitamina C și conțin o cantitate relativ mare de proteine. Acestea conțin o combinație unică de antioxidanți, componente antiinflamatoare și detoxifiante. Este considerat un aliment extrem de util în ceea ce privește prevenirea cancerului.

Fapt amuzant: Lazar Angelov crede că pentru a obține o presă abdominală curată, broccoli, ceai verde și grapefruit ar trebui să fie prezente în meniu. 🙂

Ceapă - 42 calorii/100 g.

Conține substanțe chimice naturale care promovează sănătatea oaselor și reduc riscul de osteoporoză. Acestea conțin niveluri ridicate de quercetină - un antioxidant care reduce deteriorarea radicalilor liberi. De asemenea, poate avea un ușor efect benefic asupra reglării nivelului de zahăr din sânge.

Varza de Bruxelles - 37 de calorii/100 g.

Varza de Bruxelles este deosebit de bogată în proteine ​​în comparație cu alte legume verzi. Alte beneficii includ protecția ochilor și sănătatea oaselor.

Dovlecei - 16 calorii/100 g.

Dovlecelul poate ajuta la reducerea riscului de cancer și boli cardiovasculare. Au proprietăți protectoare împotriva unei game largi de infecții. Sunt extrem de potrivite pentru diete și diete datorită conținutului lor scăzut de calorii.

Conopida - 31 calorii/100 g.

Există trei culori diferite de conopidă - alb, violet și portocaliu. Sunt bogate în vitaminele C, B1 și B2. Conopida promovează sănătatea inimii, deoarece îmbunătățește tensiunea arterială și funcția rinichilor. De asemenea, ajută creierul să funcționeze corect. Conopida este o sursă bună de colină. Aportul de colină poate spori funcția cognitivă și îmbunătăți memoria.

Spanac - 25 de calorii/100 g.

Spanacul este una dintre legumele cu cea mai mare valoare nutritivă. Este nu numai bogat în vitamine și minerale, ci și în fitonutrienți, care acționează ca antioxidanți puternici pentru a proteja structurile celulare și ADN-ul. Spanacul este o sursă bună de fier. Cu gustul său dulce delicat, poate fi consumat gătit (nu mai mult de 1 minut) sau crud într-o salată. Îmbunătățește tensiunea arterială, reduce riscul de cancer, astm, ajută la întărirea sistemului osos și este valoros în diabet, deoarece ajută la reglarea zahărului din sânge.

Castraveți - 10 calorii/100 g.

Bogat în vitamina K, vitamina B, vitamina C și magneziu. Vă ajută să evitați lipsa unui număr mare de nutrienți. Acestea conțin polifenoli unici și alți compuși care pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice. Se știe că vitaminele B contribuie la reducerea stresului și a depresiei. În plus, castraveții conțin multă apă și fibre, care sunt principalii doi factori pentru o digestie bună.

Sparanghel - 25 de calorii/100 g.

Consumul de sparanghel proaspăt ajută la respirația corectă. Nu sunt absorbiți imediat, dar conduc metabolismul mai mult timp. Această activitate metabolică include absorbția de oxigen, descompunerea amidonului și a zaharurilor și eliberarea de dioxid de carbon. Sparanghelul este venerat în mediile de fitness datorită proprietăților sale diuretice naturale (elimină apa inutilă din corp).

Fructe

Mere - 52 de calorii/100 g.

Se spune că merele stimulează producția de salivă în gură și reduc astfel riscul de apariție a cariilor dentare. Statisticile arată că persoanele care mănâncă cel puțin un măr pe zi își reduc riscul de diabet

28 la sută comparativ cu cei care nu consumă mere. Prezența ridicată a fibrelor ajută la prevenirea formării calculilor biliari. Caise - 48 de calorii/100 g. Sunt bogate în betacaroten. Acestea conțin antioxidanți ai plantelor, vitaminele A și C, precum și antioxidanți polifenolici precum flavonoidele, care ajută la reducerea bolilor cardiovasculare. Caisele sunt bogate în carotenoizi și xantofile, despre care oamenii de știință cred că ajută la protejarea vederii de îmbătrânire. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice.

Pepene galben - 34 calorii/100 g.

Previne deshidratarea, ajută la combaterea căldurii, are un gust ușor și răcoritor, perfect pentru desert. Pepenii conțin antioxidantul zeaxantină, care filtrează razele albastre dăunătoare și se crede că joacă un rol protector în sănătatea ochilor. Riscul de a dezvolta astm este mai mic la persoanele care consumă pepeni și alte alimente bogate în betacaroten (cel mai adesea întâlnite în fructele și legumele galbene și portocalii, cum ar fi pepenii, morcovii, dovleacul). Pepenii conțin, de asemenea, fibre, potasiu, vitamina C și colină și promovează o inimă sănătoasă. Consumul de alimente bogate în potasiu are un efect benefic asupra scăderii tensiunii arteriale și a riscului de accident vascular cerebral.

Lămâie - 28 de calorii/100 g.

Lămâile sunt bogate în vitamina C și compuși antiinflamatori. Acestea conțin acid, care poate ajuta la prevenirea și dezvoltarea cancerului de sân. Conțin ingrediente care ajută sistemul digestiv și pot fi folosite pentru greață.

Grapefruit - 42 calorii/100 g.

Este sărac în calorii, dar este plin de substanțe nutritive și este o sursă excelentă de vitamine A și B. Ajută la menținerea sănătății pielii, precum și la pierderea în greutate și la combaterea multor boli. Studiile arată că citricele precum portocalele și grapefruitul pot reduce riscul de accident vascular cerebral. S-a constatat că persoanele care consumă citrice au redus riscul de accident vascular cerebral ischemic cu 19%, comparativ cu cei care nu au consumat aproape portocale și grepfrut. La fel ca fructele și legumele enumerate mai sus, grapefruiturile ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de astm. Sunt o sursă excelentă de antioxidanți puternici și vitamina C, ajutând la combaterea formării radicalilor liberi care cauzează cancer. Studiile arată că alimentele bogate în vitamina C și beta-caroten reduc riscul de cancer. Un fapt interesant despre grepfrut este că acestea pot fi aplicate local pe pielea deteriorată cauzată de soare sau poluare, reduc ridurile și îmbunătățesc textura pielii.

Pepene verde - 30 de calorii/100 g.

În ciuda credinței obișnuite că pepenele verde este format doar din apă și zahăr, acesta oferă cantitatea de vitamine, minerale și antioxidanți pentru o cantitate foarte mică de calorii. Se crede că consumul de pepene verde reduce riscul de obezitate și mortalitate generală, diabet, boli de inimă și promovează un ten și păr sănătos, crește energia și ajută la reducerea greutății. La fel ca grapefruitul, pepenele verde ajută la combaterea celulelor canceroase. De asemenea, conține o cantitate mare de fibre, care ajută la prevenirea constipației și la promovarea unui tract digestiv bun. Datorită conținutului său ridicat de apă, până la 92%, previne riscul de deshidratare. De asemenea, conține vitamina A, care este necesară pentru producerea de sebum și menține părul hidratat, este, de asemenea, necesar pentru creșterea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a pielii și a părului.