burta

Un stomac tonifiat și plat este un obiectiv pe care mulți dintre noi ne străduim să-l atingem la timp pentru sezonul costumelor de baie, dar crăpăturile nesfârșite și împingerea tuturor alimentelor preferate până pe 4 iulie nu sunt modalitatea corectă sau distractivă de a o face. Miezurile sculptate și burta abdominală pot fi realizate prin încorporarea unor mici modificări în ziua ta, cum ar fi să rămâi în abdomen în timp ce mergi și să adaugi grăsimi sănătoase potrivite în dieta ta. În ghidul nostru complet pentru abdomen, veți primi sfaturi și exerciții nutriționale care vă vor ajuta să îndepărtați stareții greu accesibile și să dezvăluiți o secțiune mijlocie sculptată și sexy. Iată 25 de moduri de a vă netezi burtica vara.

1. Scoate-ți bârfa la plimbare

În loc să ajungeți din urmă cu prietenii pentru mâncare și băutură, oferiți o reuniune din mers - probabil veți lucra cu 104% mai mult dacă aveți un prieten pentru exerciții. Oferiți o plimbare săptămânală și discutați, înființați un club de fitness prietenos sau profitați de săli de sport speciale. Vei motiva pe toată lumea să se miște în timp ce ești și mai aproape.

6 semne pe care v-ați înscris la sala de sport greșită

2. Întindeți brioșele cu un sucitor

Păstrați o bandă de rezistență întinsă între brațe și întindeți-vă pe podea cu picioarele superioare, picioarele ridicate și brațele deasupra capului. Trageți-vă abdomenul, băgați bărbia, ridicați brațele până în tavan și îndoiți cât mai mult posibil capul, umerii și trunchiul în sus și peste picioare. Ține-ți călcâiele ferm pe podea și întinde mâinile până la picioare. Pauză, apoi reveniți încet. Faceți 5 până la 8 repetări cu 30 de minute de cardio de 5 până la 6 ori pe săptămână.

3. Luați timp pentru cardio

Dacă doriți să ardeți cele mai multe grăsimi din burtă, un studiu al Universității Duke confirmă faptul că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente în arderea acelei grăsimi profunde și viscerale din burtă. De fapt, antrenamentul aerob arde cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență sau o combinație a ambelor, potrivit studiului.

Cei mai buni pantofi de mers pe jos pentru 2012

4. Testați mișcările lui Spidey

Eliminați spoilerele cu Spiderman Climber: intrați în tablă cu brațele și picioarele întinse, brațele sub umeri și picioarele îndoite. Sprijinindu-vă abdomenul, îndoiți piciorul stâng în lateral și rotiți genunchiul spre cotul stâng. Pauză, apoi reveniți pentru a începe. Comutați laturile. Faceți 20 de repetări, alternând laturile, cu 30 de minute de cardio de 5 până la 6 ori pe săptămână.

Secretul stomacului plat

5. Combaterea grăsimilor cu fibre

Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumați zilnic, burta va purta cu aproape 4% mai puțină grăsime. Din fericire, există modalități mai plăcute de a-ți crește fibrele decât răzuirea unei cutii de tărâțe: Două mere, o ceașcă de afine de pin, o anghinare sau două căni de broccoli îți vor oferi toate 10 grame pe burtă.

6. Aveți grijă în restaurante

Zicând: „Mă duc ultimul”, când chelnerul se apropie, el ar putea să-ți aducă vrac pe burtă. Un studiu recent a constatat că o femeie cu greutate normală este mai probabil să imite obiceiurile alimentare ale unei femei slabe decât o femeie supraponderală. Deci, atunci când ieși pentru noaptea fetei, vino primul. Te vei salva, și poate chiar un prieten sau doi, în drumul tău spre un stomac mai plat.

Cum să previi totul

7. Faceți ștergătorul de parbriz

Ridicați-vă cu brațele în lateral, cu palmele în jos și picioarele îndoite la 90 de grade, astfel încât picioarele să fie de pe podea. Păstrați picioarele inferioare absolut ferm și încet spre stânga cât mai mult posibil, ținându-vă umerii pe podea. Pauză, apoi reveniți pentru a începe. Repetați în dreapta. Faceți 20 de repetări, alternând laturile.

Topuri de yoga pentru slăbire

8. Curăță-ți casa

Un alt motiv pentru a începe curățarea de primăvară: Aspirarea este un antrenament excelent. Strângeți mușchii abdominali în timp ce vă împingeți înainte și înapoi pentru un abdomen mai strâns în timp ce curățați.

9. Tăiați pieptul

Prea multă sare vă va face să rețineți mai mult fluid, ceea ce contribuie la aspectul pufos și la greutatea suplimentară a apei.

10. Se prăjește grăsimea cu mișcarea bărcii

Îndreptați-vă mușchii cei mai adânci către „Barcă”: culcați-vă pe un covor cu mâinile deasupra pieptului. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol, mișcându-vă prin coloana vertebrală. În același timp, ridicați picioarele astfel încât să vă echilibrați fesele, genunchii îndoiți și strălucind paralel cu solul. Reveniți încet la uter, coborând picioarele. Aceasta este o repetare. Faceți 5 repetări pe set, odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde între grupuri.

11. Adăugați acest fruct verde în dieta dumneavoastră

Doar o jumătate de avocado conține 10 grame de MUFA (acizi grași mononesaturați), care opresc vârfurile de zahăr din sânge care îi spun organismului să stocheze grăsimea din burtă. Mănâncă-le în porții de ¼ cupe pentru a respinge grăsimea din burtă fără a o depăși.

10 mese dietetice pe care le puteți savura

12. Joacă captura

Ajungeți într-o poziție critică - întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, mergeți pe podea, umeri și capul de pe podea, iar abdomenul a fost scurtat. Apoi, cineva trebuie să arunce o minge de exercițiu (sau baschet) asupra ta - mai întâi pe partea stângă, așa că trebuie să te întorci și să ajungi să o prinzi, apoi în dreapta. Faceți acest lucru cât este convenabil și încercați să vă măriți numărul în fiecare săptămână.

13. Sari peste obiceiul zilnic de sifon

Unde crezi că ajung toate aceste bule de băuturi gazoase? Îți înjură pe burtă! Schimbă sifon, sodă dietetică și vânzător pentru Sassy Water, principala băutură din stomac. Obțineți rețeta Sassy Water aici.

14. Urcă în mașină

Acest pahar de vin cu fiecare masă poate face parte din motivul pentru care blugii tăi sunt prea strânși. Se știe că aportul de alcool crește nivelul de cortizol prin trimiterea de grăsime direct în abdomen.

15. Frecați-vă burta

Caiacul este un antrenament captivant, abstract. Înotul constant necesită multă răsucire și strângere a abdomenului pentru perioade lungi de timp. Pentru cele mai bune excursii cu caiac, vizitați kayaking.org

10 motive pentru care exercițiile abdominale nu funcționează

16. Presară aceste semințe pe salata ta

Semințele de floarea-soarelui sunt ambalate cu tone de MUFA și vitamine B, care joacă un rol important în prevenirea inflamației. Presară două linguri peste salată și cartofi prăjiți.

17. Sculptează-ți miezul în timp ce mergi

În timp ce vă plimbați în jurul zilei, imaginați-vă că există un magnet care vă ține butonul abdominal înapoi la coloana vertebrală. Exercitați-vă bagajele până când devine confortabil și, în curând, această călătorie ușoară va deveni a doua natură.

Încercați Power Walking pentru a exploda grăsimea

18. Adăugați fructe de mare proaspete în farfurie

Somonul și alți pești grași sunt bogați în aceiași acizi grași omega-3 ca mulți grăsimi abdominale. Încercați braconajul pentru un mod cu conținut scăzut de calorii pentru a vă bucura de această cantitate redusă de proteine.

19. Consumați mai mult H20

Uitați de greutatea apei: consumul de multă apă vă ajută să vă clătiți, astfel încât corpul dvs. să rămână cald.

20. Stai sus în timp ce pompezi fierul

Țineți cât mai mult posibil când faceți exerciții de ridicare a greutăților. În acest fel, burtica vă va ajuta în mod natural să vă echilibrați și să vă stabilizați corpul. Pentru a adăuga o greutate extra plană a greutății, concentrați-vă pe menținerea abdomenului strâns și menținerea unei posturi bune în timp ce vă ridicați, dar nu vă țineți respirația.

21. Scoateți grăsimea de pe burtă

Cercetările de la Universitatea din Chicago arată că cei care dorm 7 ore sau mai mult pe noapte pierd de două ori mai multă grăsime și le este mai puțin foame decât cei care au mai puțin de 7 ore cu ochii închiși.

5 moduri de a dormi mai puțin te fac să te îngrași

22. Faceți un ton cu tenisul

Mai multe seturi de backhands și forehands în timpul răcoros al toamnei și veți simți că burta dvs. devine mai strânsă după câteva seturi. Vă veți întări coaja cu fiecare lovitură.

23. Mențineți untul de arahide în dieta dumneavoastră

O porție de unt de arahide are 2 grame de fibre și 8 grame de proteine ​​deasupra bufetelor de burtă. Încercați această rețetă ușoară pentru a adăuga un stomac plat la cină: Se toarnă o jumătate de cană de tăiței din cereale integrale cu 3 uncii de creveți gătite, cârnați tocate și 1/4 cană de ardei roșu tocat. Se îmbracă cu un amestec de 2 linguri de unt de arahide, 2 linguri de apă caldă și un vârf de fulgi de ardei roșu zdrobiți.

Untul de arahide este bun pentru tine?

24. Fă-ți drum spre un stomac plat

Luați antrenamentul în interior cu boxul. Kickboxingul aerob este mai mult decât un antrenament cardio excelent. Toate aceste lovituri și lovituri mari cedează.

25. Sculpturi în timp ce stai

În timp ce conduceți, stați sau pur și simplu așteptați în cabinetul medicului, imaginați-vă că există spumă sau vopsea umedă pe spătarul scaunului, așa că ar trebui să vă țineți în loc să vă sprijiniți. Țineți omoplații înainte și înapoi, ridicați abdominalele și imaginați-vă că vă tricotați coastele împreună și spre interior.

Obține antrenament de mers pe jos cu sufletul gras

Mai multe din prevenire:

Este bucătăria ta?

Arme Scooby Sexy pentru vară

Cele mai bune exerciții pentru fund

Bate capcanele de grăsime din corpul tău cu yoga