Mori de foame, numeri caloriile, faci mișcare și totuși nu slabesti chiar cu un gram. În acest articol vom enumera celelalte motive care cel mai adesea stau în cale, împiedicându-vă să atingeți obiectivul final. Iată greșelile de evitat pentru a descărca kilograme în plus și bucură-te de o siluetă subțire.

Ești dependent de condimente și topping

care

Da, salata este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare, dar când adăugați bucăți de slănină, brânză de capră, nuci, fructe uscate și sos, imaginea se schimbă semnificativ. Fiți conștienți de aproximativ câte calorii adăugați la acesta, pentru că altfel riscați să le dublați din greșeală. 10 crutoane, de exemplu, sunt 100 de calorii.


A sări peste micul dejun poate suna ca o modalitate excelentă de a economisi calorii, dar corpul tău va reține grăsimea, deoarece îi este „frică” să nu te înfometeze. Știați că persoanele care iau micul dejun în mod regulat slăbesc mai mult? A mânca dimineața vă va stimula metabolismul și îl veți menține în formă. Și nu, nu vrem să luăm primul lucru care ne vine în minte! Mâncați un mic dejun sensibil, care include proteine, pentru a vă încărca corpul cu energie durabilă și fibre care vă vor satura mult timp.

Nu controlați dimensiunile porțiunilor


Când vine vorba de o dietă echilibrată, controlul porțiilor este una dintre cheile succesului. Continuați să măsurați căni și linguri la îndemână pentru a afla cum să spuneți „Am mâncat” la momentul potrivit, fără a depăși cantitatea de alimente pe care le consumați.

Mănânci fără să te gândești


Mâncarea în fața unui ecran, cum ar fi un computer sau un televizor, vă poate împiedica să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate. După cum sa menționat în prima parte a articolului, trebuie să stabiliți ore specifice în care să vă bucurați de mâncare fără a fi distras. Uneori nici nu îți dai seama câte calorii iei în timp ce mintea ta se află în altă parte.

Nu vă tăiați mâncarea


Ceva la fel de simplu ca felierea mâncării vă poate împiedica să mâncați în exces. Consumul de bucăți mai mici poate părea pueril pentru dvs., dar cercetările arată că oamenii care mănâncă mușcături mici se bucură mai mult de mâncare și sunt saturați cu mult mai puțin din ea decât alții.

Bea băuturi gazoase


Băuturile carbogazoase și îndulcite nu oferă nimic util corpului tău și îl împovără și cu excesul de calorii. Studiile arată că persoanele care beau băuturi gazoase sunt de sute de ori mai multe decât cele cărora nu le plac băuturile răcoritoare. Dacă sunteți printre primii, va trebui să vă puneți toată voința și să limitați aportul de cola, Schweps și chiar băuturi răcoritoare. În caz contrar, veți continua să stați departe de obiectiv.

Nu mănânci suficient


Nu rămâneți foame pentru a economisi calorii pentru mai târziu în timpul zilei. Acest lucru nu numai că vă va deruta metabolismul, dar veți fi atât de flămând încât veți mânca mult mai mult decât este necesar. Foamea nu vă va ajuta să scăpați de excesul de calorii și vă va încuraja, de asemenea, să ajungeți la alimente nesănătoase, care să ofere corpului dvs. energia de care are nevoie.

Nu-ți pierzi timp pentru distracție


De multe ori, stresul determină organismul să mănânce mai mult, în special alimente bogate în zahăr și grăsimi. De aceea, trebuie să vă faceți timp pentru distracție și relaxare. Dansul și mersul pe jos cu prietenii, de exemplu, nu numai că vă vor încărca cu energie pozitivă, dar vă vor ajuta și să împărtășiți un număr de calorii acumulate.

Mănânci multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi


Alegerea alimentelor cu un conținut mai scăzut de calorii poate fi înșelătoare, deoarece multe dintre ele conțin cantități semnificative de sodiu, zahăr sau aditivi chimici care cu siguranță nu vor funcționa în favoarea ta. Mănâncă regulat, dar sănătos!

Nu țineți un jurnal al dietei


Pentru a ține evidența aportului zilnic de calorii, trebuie să țineți un jurnal în care să înregistrați ce mâncați și câte calorii conține. Nu vă bazați pe memoria dvs., deoarece veți fi confuz și, cu toate probabilitățile, veți depăși suma stabilită pentru ziua respectivă.


O seară la restaurantul dvs. preferat este o modalitate excelentă de relaxare, dar veți fi tentați să vă răsfățați cu o serie de încălcări, cum ar fi aperitive, mâncăruri prăjite și deserturi. În plus, este imposibil să numeri caloriile pe care le consumi. Desigur, acest lucru nu înseamnă să rămâneți acasă la cheie, ci alegeți alimente sănătoase precum carne friptă și salată de legume și, de asemenea, înlocuiți o înghițitură de vin cu apă.

Nu cedezi niciodată la ispită


Asigurați-vă că câteva cartofi prăjiți sau o bucată din tortul preferat nu vă vor interfera cu dieta. Nu trebuie să faceți un antrenament intens după ce ați mâncat desertul preferat, atâta timp cât nu exagerați cu frecvența și cantitatea.

După un antrenament, mâncați un mic dejun greșit


Micul dejun după un antrenament ar trebui să fie ușor, adică nu mai mult de 150 de calorii. Barele sănătoase pot conține o cantitate mare de calorii, deci trebuie să alegeți cu atenție ceea ce mâncați, în loc să devorați cu nerăbdare desertul și abia apoi să vă gândiți la el.