motive

Într-o dimineață păși pe cântar și ești mulțumit de ceea ce vezi. Exerciții fizice și dietă și sunteți sigur că sunteți pe drumul cel bun. Continui în același ritm, te culci fericit și mândru de tine. A doua zi dimineață repetați exercițiul, dar de data aceasta cântarul arată că ați îngrășat cinci kilograme. este posibil?

Din păcate, creșterea în greutate noaptea este o experiență frustrantă și confuză care se întâmplă chiar și celor mai buni și mai stricți dintre noi.. Dar nu te teme. De fapt, nu ați îngrășat 5 kg. grăsime peste noapte. Cu toate acestea, a câștiga un kilogram de grăsime necesită consumul cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât poți arde. Deci, pentru a câștiga cinci kilograme, va trebui să mănânci aproape 20.000 de calorii în doar 24 de ore.

Dar câștigând cinci lire sterline greutatea apei pe zi este destul de posibil. „Este important să știi că greutatea ta va varia zilnic, dar asta nu înseamnă că strategia ta de slăbire eșuează”., spune dr. Georgie Fear to Women's Health. Deci, dacă călcați pe cântar și constatați că ați câștigat în mod magic câteva kilograme, există anumiți factori care pot contribui la acest efect.

„După un antrenament greu, mai ales dacă efectuați mișcări complexe care necesită munca multor grupuri musculare, puteți câștiga cu ușurință câteva kilograme în plus în câteva zile „Spune Frica. Aceste lacrimi microscopice, care apar în celulele musculare după fiecare antrenament, sunt tratate într-un proces de inflamație naturală. Aceasta implică o oarecare acumulare de lichid în jurul celulelor musculare, ceea ce vă poate face să vă balonați.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți peste exercițiile de forță pentru a arde calorii. Lasă-ți mușchii să-și revină și să uite de solzi.

Indiferent dacă chipsurile sunt coapte sau prăjite, aportul excesiv de sodiu duce la creșterea imediată în greutate. Acest lucru poate provoca umflarea gleznelor, abdomenului și intestinelor. Pe lângă reținerea apei, consumul de gustări sărate poate provoca și probleme digestive.

Fibrele sunt cruciale pentru menținerea unui sistem digestiv bun. Dacă uitați de ele, cereale integrale, fructe și legume cu amidon, veți simți imediat probleme. „Dacă nu mergeți la baie câteva zile, această congestie internă poate duce la câștigarea a câteva kilograme”, spune Fear.

Experții sfătuiesc pe oricine care urmează o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, să ia un supliment de fibre pentru a menține lucrurile în echilibru. O opțiune și mai bună este să reduceți doar carbohidrații rafinați, cum ar fi pastele, și să păstrați cerealele integrale, legumele și fructele ca parte a dietei.

6 beneficii ale curcumei pentru sănătate și cum să le includeți în dieta dumneavoastră

5 beneficii pentru sănătate ale fibrelor și cum să le includeți în dieta dumneavoastră

Dieta Keto - ce produse să aprovizionăm?

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - cum să te descurci cu respirația urât mirositoare?

Când sunteți deshidratat, cântăriți de obicei mai puțin, deoarece mușchii și țesuturile sunt uscate, ceea ce poate provoca, de asemenea, o stare proastă. Lipsa apei determină rinichii să intre în modul „economisire de lichide”, ceea ce duce la creșterea greutății apei odată ce ați început să beți apă. Dar nu vă faceți griji, după câteva zile de hidratare, funcția renală va reveni la normal, iar greutatea dvs. va reveni la normal.

Intoleranța la alimente precum lactatele, fructoza, ouăle, crustaceele, glutenul, îndulcitorii artificiali, soia și multe altele pot provoca balonări și retenție de apă în intestin. Dacă observați că vă simțiți mai grei sau ați câștigat de fapt câteva kilograme după ce ați mâncat anumite alimente, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un nutriționist pentru a afla care este problema.

Când reduceți aportul de carbohidrați, depozitele de glicogen ale corpului - principala sa sursă de energie pentru exerciții de intensitate mare - sunt epuizate. Dar de îndată ce te „înmuie” într-o farfurie plină de spaghete, corpul tău începe să stocheze glicogen în mușchi și ficat, împreună cu apă.

Afluxul brusc al acestor doi nutrienți după o perioadă lungă de timp fără carbohidrați vă poate face să vă umflați. Cea mai bună soluție este de a include o cantitate moderată de carbohidrați din cereale integrale în dieta zilnică pentru a preveni creșterea în greutate.