ziua

La inițiativa Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 29 septembrie este Ziua Mondială a Inimii.

Boala cardiovasculară (BCV) este cea mai frecventă cauză de deces prematur. În starea de sănătate a populației, peste 90% din decesele din lume și peste 50% din Europa sunt rezultatul acestora. Țara noastră nu face excepție de la statisticile negative și 65% din mortalitatea totală a populației este cauzată de CCG.

Mortalitatea prin infarct miocardic crește la vârsta activă, în special la bărbați. Tendința crește, de asemenea, în ceea ce privește decesele cauzate de bolile cerebrovasculare. În ultimii ani, hipertensiunea arterială începe mai devreme și există o „întinerire” a bolii.

Sistemul cardiovascular este expus în mod constant la diferiți factori de risc care afectează inima și vasele de sânge și au adesea consecințe fatale.

Factorii de risc pentru BCV sunt reversibili și ireversibili.

Factorii de risc ireversibili sunt: genul masculin, vârsta înaintată și predispoziția ereditară.

Factorii de risc reversibili sunt: fumat; tulburări lipidice; obezitate, mai ales atunci când este asociată cu o circumferință abdominală mare; tensiune arterială crescută; lipsa activității fizice; glicemie crescută sau diabet zaharat; stres psihologic;

Majoritatea factorilor reversibili sunt influențați de dietă. Schimbându-ne dieta, putem reduce semnificativ probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare.

Un alt motiv pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare în lumea modernă este aerul poluat pe care îl respirăm. Aerul murdar poate fi un factor de stres suficient care duce la infarct miocardic, insuficiență cardiacă și moarte.

Factori nutriționali care afectează starea lipidelor

Aportul ridicat de grăsimi animale este asociat cu niveluri crescute de colesterol total și „rău”. Consumul crescut de grăsimi vegetale și grăsimi din pește poate reduce colesterolul total și „rău” din sânge. Principalele surse de grăsimi vegetale sunt: ​​uleiuri vegetale, fulgi de ovăz, avocado, semințe de nuci. Grăsimea peștelui este foarte utilă pentru reducerea formării cheagurilor de sânge, care la rândul său reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Alimentele vegetale (fructe, legume, cereale și leguminoase) conțin fibre vegetale care ajută la eliminarea colesterolului din corp. De asemenea, alimentele de origine vegetală conțin substanțe cu acțiune antioxidantă, care protejează acizii grași care fac parte din membranele celulare de oxidarea din organism și reduc astfel riscul modificărilor aterosclerotice ale vaselor de sânge.

Factori nutriționali care afectează riscul hipertensiunii arteriale

Factorii legați de nutriție care cresc probabilitatea de a dezvolta tensiune arterială crescută sunt obezitatea; consum crescut de sare; consum excesiv de alcool.

Obezitatea este puternic asociată cu tensiunea arterială crescută și accident vascular cerebral la persoanele mai tinere.

Recomandări dietetice pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare:

Consum ridicat de legume și fructe (minimum 400 g pe zi);

Creșteți consumul de pâine integrală, cereale și leguminoase; laptele și alimentele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi

Creșteți consumul de nuci (în special nuci) și semințe;

Utilizarea în principal a uleiurilor vegetale, în special a uleiului de măsline;

Consumul regulat de pește, cel puțin o dată pe săptămână;

Reducerea consumului de sare la 5 g pe zi;

Limitarea consumului de grăsimi animale; grăsimi hidrogenate (margarine) și alimente bogate în colesterol (caviar, grăsimi animale, organe);

Consumul în principal de alimente gătite în casă și evitarea consumului de semifabricate, cofetărie, paste și băuturi îndulcite;

Cinci mese obișnuite pe zi, care includ micul dejun, prânzul și cina și două gustări de susținere din fructe sau legume pentru a menține un nivel bun de metabolism. Evitați să consumați cantități mari de alimente, mai ales seara, ceea ce complică munca tractului gastro-intestinal.

Iată câteva modalități ușoare de a vă ajuta inima:

Sunt necesare nu mai puțin de 8 ore de somn pe zi. Acest lucru ajută la scăderea tensiunii arteriale și crește metabolismul;

Activitatea fizică moderată regulată este baza prevenirii BCV. Norma definită pentru activitatea fizică a adulților este următoarea: exerciții fizice sau sport 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână. Nu trebuie să fie aerobic sau fitness, puteți doar să vă plimbați în parc, să urcați scările și să limitați utilizarea transportului public în detrimentul mersului pe jos;

Găsiți o modalitate de a face față stresului (meditație, yoga, hobby-uri);

Urmăriți greutatea și circumferința taliei. Menținerea unei greutăți corporale normale și a circumferinței taliei sub 80 cm la femei și sub 90 cm la bărbați sunt deosebit de importante în prevenirea BCV;

Nu exagerați cu alcool, cafea și țigări și cel mai bine este să renunțați la obiceiurile proaste.

Bolile cronice netransmisibile devin o problemă din ce în ce mai mare, ducând la pierderea abilităților funcționale, reducerea oportunităților pentru viața socio-economică productivă și deteriorarea sănătății mintale. Este importantă prevenirea timpurie, care ar trebui să înceapă în copilărie prin crearea unui model alimentar sănătos și a unei activități fizice optime a copiilor și a elevilor. Pentru restul populației, accentul principal în prevenție este legat de controlul principalilor factori de risc care duc la BCV.

Examinări preventive periodice de către un medic personal și consultări în timp util cu specialiști (cardiolog, endocrinolog, nutriționist, psiholog) dacă este necesar și controlul tensiunii arteriale, glicemiei și colesterolului total joacă un rol important în depistarea precoce a bolilor cardiovasculare și tratamentul acestora.