Nutriția în timpul sarcinii este extrem de importantă. Dacă sunteți vegan sau aderați la unele tipuri de vegetarianism, ar trebui să acordați o atenție specială planului dvs. de dietă. Nu ar trebui să existe nici un deficit de vitamine și minerale vitale în dieta ta. Iată trei elemente de care trebuie să țineți cont.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, este extrem de important să nu fiți deficienți în vitamina B12 din momentul în care concepeți. În timpul sarcinii, un deficit al acestei vitamine poate afecta creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră.
Cei dintre voi care aderă la acest tip de vegetarianism, care permite consumul de produse lactate, îl puteți obține de la ei, precum și din consumul de ouă, pește, fructe de mare, tofu, drojdie. Veganii consumă mai bine cereale, băuturi de soia fortificate.
Vitamina D este cealaltă vitamină importantă pe care nu trebuie să o ratezi în timpul sarcinii. Corpurile noastre pot produce din ea atunci când suntem expuși la lumina soarelui.
Mai multe despre acest subiect
Pentru cei dintre voi care nu consumă pește și produse lactate, este foarte important să vă informați medicul despre planul de dietă la care respectați și să adăugați mai mult lapte de soia, ciuperci și cartofi în meniul dvs.
Calciul este al treilea element foarte important pentru femeile însărcinate și mai ales pentru cele care sunt vegane sau vegetariene. Iată câteva exemple de alimente sănătoase care vă pot oferi cantități bune de calciu dacă nu consumați produse lactate: fructe uscate, leguminoase, soia, orez, tahini, broccoli, spanac, legume cu frunze verzi, gumă, nuci, semințe și multe altele.
- 10 superalimente în timpul sarcinii - Știri din Burgas, țară și lume
- Acneea în timpul sarcinii este posibilă!
- 7 Vitamine importante în tratamentul sarcinii
- Linex în timpul sarcinii instrucțiuni de utilizare Competent pentru sănătatea iLive
- Dureri de cordon ombilical în timpul sarcinii Competente pentru sănătatea iLive