Sarcina este o perioadă importantă pentru fiecare femeie, în timpul căreia apar o serie de modificări fiziologice în organism și crește necesitatea unui număr de micronutrienți.
Vitaminele sunt necesare pentru buna funcționare a multor sisteme și procese metabolice, iar deficiența lor provoacă diverse leziuni.
O dietă adecvată este de obicei suficientă pentru a satisface nevoile crescute ale substanțelor relevante.
Consumul zilnic de fructe și legume de sezon, produse lactate, nuci, cereale și carne oferă toate vitaminele și mineralele necesare, echilibrând nevoile crescute ale corpului femeii însărcinate.
O serie de condiții duc la creșterea semnificativă a necesităților substanțelor relevante, care nu pot fi obținute numai din alimente. Astfel de condiții sunt:
- sarcină multiplă
- fumatul în timpul sarcinii
- consumul sistemic de alcool
- boli ale sistemului digestiv care duc la malabsorbția nutrienților
- hipovitaminoză înainte de sarcină
- femei cu diete stricte, precum și vegetarieni
Deficiența unora dintre vitaminele și microelementele înainte de sarcină poate duce la o sarcină severă și la apariția complicațiilor, risc crescut de toxicoză.
La rândul său, deficiența de vitamine în timpul sarcinii prezintă riscuri în primul rând pentru făt și posibila dezvoltare a daunelor de severitate variabilă, variind de la malformații severe până la anomalii metabolice ușoare.
Aportul optim al substanțelor necesare mărește apărarea femeii, asigură dezvoltarea fetală normală și contribuie la recuperarea rapidă după naștere.
De multe ori, depresia postpartum, care se dezvoltă la unele femei, se datorează unui anumit deficit de vitamine.
Cele mai importante sunt următoarele 7 vitamine importante în sarcină:
Este o vitamină solubilă în apă din grupa B (vitamina B9) și este o enzimă cheie și cofactor în implementarea unui număr de procese legate de creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului.
Este important în construcția corectă a scheletului fătului, sistemul hematopoietic, prevenind în același timp dezvoltarea avortului spontan și a nașterii premature.
La femeile gravide, deficitul de acid folic duce la oboseală, iritabilitate, episoade depresive, căderea severă a părului, pierderea memoriei.
Se recomandă să începeți să luați acid folic cu cel puțin o lună înainte de sarcină și să continuați până la sfârșitul primului trimestru.
Prima lună de sarcină este crucială pentru dezvoltarea fătului și în caz de deficit de acid folic există un risc crescut de a dezvolta anomalii în construcția tubului neural, manifestându-se clinic cel mai adesea ca spina bifida.
Aportul zilnic recomandat de vitamina B9 este de 400 micrograme. Alimentele bogate în vitamina B9 sunt spanacul, broccoli, conopida, sfecla, nuci, leguminoase, cereale și paste, portocale.
Este o vitamină liposolubilă, pentru absorbția optimă a căreia razele ultraviolete ale soarelui sunt de mare importanță.
Este de o mare importanță pentru construirea corectă a sistemului musculo-scheletic și a embrionilor dentari ai fătului.
Joacă un rol cheie în metabolismul fosforului și calciului, mineralizarea osoasă și dentiția.
Protejează împotriva dezvoltării diferitelor malformații ale scheletului, subțierea oaselor, tulburări în construcția dinților. Deficitul său crește semnificativ riscul de apariție a rahitismului.
Utilizarea acestuia în timpul sarcinii reduce riscul de preeclampsie timpurie și nașterea unui copil cu greutate mică la naștere, protejează, de asemenea, femeia de dezvoltarea diabetului gestațional, deoarece îmbunătățește semnificativ secreția de insulină de către celulele pancreatice.
Nevoile zilnice ale unei femei însărcinate variază între 400 și 600 de unități internaționale (UI) și este necesară o expunere suficientă la lumina soarelui.
La fel ca vitamina D, aparține vitaminelor liposolubile. Are o activitate antioxidantă ridicată, participă la sinteza unui număr de hormoni și metaboliți importanți.
Aportul optim în timpul sarcinii asigură construcția corectă a structurilor fătului, a sistemului hematopoietic și a sistemului muscular. Previne dezvoltarea preeclampsiei și a hipertensiunii arteriale legate de sarcină.
Doza zilnică necesară este în limita a 10 micrograme și este important să nu luați mai mult decât doza recomandată, deoarece suprasaturarea corpului cu această vitamină poate duce la leziuni cardiovasculare la făt.
Se mai numește acid ascorbic și este o vitamină solubilă în apă implicată în creșterea normală, dezvoltarea și repararea țesuturilor.
Are proprietăți antioxidante și imunostimulante, crescând semnificativ rezistența organismului la diferiți agenți patogeni.
Participă la formarea de colagen, unii hormoni, carnitină, diverși aminoacizi și neurotransmițători, participă la absorbția optimă a fierului, menține smalțul dinților și cartilajul articular.
În timpul sarcinii, fătul extrage cantitățile necesare de vitamina C pentru dezvoltarea sa, ceea ce poate duce la hipovitaminoză la femeile gravide.
Dozele zilnice necesare pentru femeile gravide variază între 80 și 85 de miligrame. Citricele, unele legume și leguminoase sunt bogate în acest antioxidant, iar hipovitaminoza se dezvoltă mai des în lunile de iarnă și la fumători.
Vitamina solubilă în apă, reprezentativă pentru grupa B (vitamina B1), care joacă un rol cheie în funcționarea normală a sistemului nervos central și a ficatului, echilibrul energetic, menținerea ochilor, a părului și a pielii.
Deficiența sa în timpul sarcinii duce la oboseală crescută, depresie, dureri de cap severe, amețeli, disconfort la nivelul stomacului, greață.
Doza zilnică optimă este de aproximativ 1,4 miligrame, iar bogate în tiamină sunt în principal cerealele, leguminoasele, pastele, ouăle, nucile.
Este vitamina B2, care este extrem de valoroasă pentru absorbția corectă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Participă la absorbția oxigenului, la întreținerea sistemului digestiv, a ochilor, a pielii și a membranelor mucoase.
Deficiența sa poate duce la dificultăți în dezvoltarea multor sisteme la făt și preeclampsie la mamă. Doza zilnică necesară este de aproximativ 1,4 miligrame.
De fapt, vitamina B6 este implicată ca o coenzimă în multe reacții enzimatice, metabolismul aminoacizilor, sinteza neurotransmițătorilor și gluconeogeneza. Ajută la construirea corectă a celulelor roșii din sânge.
Piridoxina este utilizată eficient pentru a trata boala de dimineață și vărsăturile și, atunci când este administrată în doze de referință (1,9 miligrame), este complet sigură pentru făt.
Alimentele bogate în vitamina B6 sunt pepeni, banane, spanac, broccoli, ovăz, tărâțe, arahide.
Utilizarea multivitaminelor în timpul sarcinii prezintă riscul de a lua doze mai mari decât cele cerute de unele substanțe, în funcție de dieta femeii.
Respectați-le 7 vitamine importante în sarcină din surse naturale. La unele femei, suplimentele pot provoca greață, vărsături și stare de rău.
Când alegeți un produs, consultați-vă medicul.
- Colica renală în timpul sarcinii simptome și tratamentul colicii renale în timpul sarcinii
- 6 pași importanți atunci când cumpărați ceasuri de marcă pentru femei
- Boli și tratamentul caprelor partea 3; Crescătorii de ovine și caprine
- Durerea călcâiului la copii - tratament și cauze
- 11 reguli importante de igienă intimă la femei