idei

Mai multe despre acest subiect

Cred că mulți dintre voi ați încercat totul pentru a obține figura de vis la care visați. Presupun, de asemenea, că ați trăit de mai multe ori dezamăgirea pe care o experimentează majoritatea oamenilor din dietele care, în momentul opririi greutății, revin în forță și nu numai atât, dar aveți și câteva bonusuri față de greutatea veche.

Problema, ca întotdeauna, este aceeași - monodieta cu excluderea unuia sau a altui grup de alimente. Aport caloric redus și, bineînțeles, o cantitate uriașă de mișcare, cu care corpul tău nu poate face față, din cauza caloriilor rare sau calculate incorect pe care le iei într-o zi și bineînțeles pentru ultimele 5-6 ore de somn.

Principiul pierderii în greutate este clar că trebuie să luați cât mai multe calorii pe zi pe care le cheltuiți, dar nu este doar o simplă aritmetică, deoarece există o serie de alți factori de luat în considerare dacă doriți să slăbiți permanent și cel mai important mențineți echilibrul greutății pe care ați atins-o.

Thinkstock/Guliver

Răspunsul la această întrebare este ca abordări într-un mod diferit de modul general acceptat de a slăbi.

1. Uitați de aceste diete super rapide pentru scăderea în greutate.
Pur și simplu nu funcționează așa cum vrei tu. Detoxifierea organismului pentru o anumită perioadă de timp cu o dietă bine făcută este un lucru și a pierde în greutate doar cu legume și carne, cu excepția carbohidraților și a grăsimilor, de exemplu, fără a avea un motiv sănătos - este cu totul altceva! Dieta dvs. trebuie adaptată nevoilor dumneavoastră individuale. Dacă nu le puteți pregăti singur - căutați un nutriționist specialist. Este necesar să existe un echilibru între aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi.

2. Este extrem de important să vă mișcați zilnic!
Aceasta înseamnă că aveți o anumită sarcină asupra mușchilor în fiecare zi - pe de o parte, exerciții aerobice care vă vor îmbunătăți metabolismul și vă vor îmbunătăți sănătatea generală, dar și încărcări pentru a dezvolta și crește masa musculară. Orice exercițiu care vă mărește forța va ajuta la construirea masei musculare. Nu este necesar să folosiți greutăți în acest scop, puteți paria pe exerciții cu propria greutate, cum ar fi flotări. Mușchiul are nevoie de proteine, deci orice dietă bună de slăbit include proteine, mai ales atunci când faceți exerciții zilnice, dar și grăsimi și carbohidrați.

Thinkstock/Guliver

3. Slăbește în timp ce dormi!
Dormi suficient și suficient, pentru că astfel metabolismul tău este normalizat și, ca urmare, toate organele din corp funcționează normal. Somnul odihnitor va contribui la realizarea echilibrului hormonal, care cu siguranță nu va strica dieta sănătoasă pe care ați început-o. Rețineți că hormonii joacă un rol esențial în funcționarea întregului organism. Dacă, de exemplu, hormoni precum insulina, cortizolul (hormonul stresului), leptina și hormonul de creștere sunt eliberați în limite normale, atunci corpul dumneavoastră se va simți mult mai bine.

Privarea de somn sistemică și mai ales regulată poate ruina oricare dintre planurile dvs. de a urma o dietă de slăbit. Nu numai că nu veți obține silueta perfectă, dar riscați să vă perturbați starea emoțională și de sănătate prin confuzia echilibrului hormonal din corp. Cea mai ușoară modalitate de a dormi bine este să sari peste masă sau să mănânci ceva ușor. Te duci la culcare nu mai târziu de ora 23 și asiguri 8 ore de somn odihnitor. În acest fel te vei bucura de o siluetă frumoasă, de o sănătate și energie excelente pentru a-ți îndeplini obligațiile a doua zi.