Combaterea excesului de greutate poate fi dificilă și nu poate duce la rezultatele dorite. Dacă tot nu știi cum să-ți modelezi meniul zilnic, astfel încât acesta să aibă un efect pozitiv asupra taliei tale, pentru tine este așa-numita „dietă manuală”.
Dieta manuală este ușor de urmat și cel mai important - în funcție de mâna dvs., puteți afla ce alimente în ce cantitate puteți consuma pe porție. Potrivit experților, cantitatea este unul dintre factorii principali în modul în care ne menținem cifra.
De exemplu, carnea sau peștele consumat pe porție nu trebuie să depășească cantitatea de palmă, iar carbohidrații (cum ar fi pastele, orezul etc.) să nu fie mai mult de jumătate din pumn. Dacă vă place să mâncați o felie de unt sau margarină, cantitatea nu trebuie să fie mai mare decât vârful degetului.

dietă

Fructele și tentațiile dulci nu ar trebui să fie mai mult decât cantitatea de pumn. Asta nu înseamnă că poți mânca ciocolată integrală! Mănâncă doar 2-3 blocuri. Mănâncă o mână de legume proaspete la fiecare masă.

Pentru brânză, puteți vedea și din infografic cât vă puteți permite să mâncați. Dacă vă place untul de arahide, de exemplu, nu ar trebui să fie mai mult decât vârful degetului în cantitate.

Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți, chiar dacă cantitatea de carbohidrați din dietă este mică, acestea nu ar trebui să fie exagerate. La următoarea masă le puteți înlocui cu fructe sau legume.
Laptele nu trebuie să fie mai mult de un castron mic.
Foto: az-jenata