Protocolul Tabata este un mod special de antrenament anaerob. O persoană efectuează 20 de secunde de mișcare, cu efort maxim, odihnindu-se 10 secunde, apoi repetă acest ciclu de 8 ori. Doar un ciclu dintr-un exercițiu pentru a pierde în greutate pe tabata durează 4 minute. Și acesta a fost principalul motiv pentru popularitatea acestei abordări a instruirii. Pe Internet este raportat pe scară largă că Tabata vă permite să construiți forță, rezistență și să ardeți grăsimi în același timp. Chiar așa?

tabata

Cum a apărut protocolul tabata, exerciții de slăbire și pentru cine este eficient

Cercetător japonez. Tabata a căutat cel mai blând antrenament de forță pentru sportivii de ciclism. El a experimentat cu bicicliști profesioniști și, empiric, a venit cu ce caracteristici de forță și rezistență pot crește simultan dacă rulează în modul de mai sus.

Antrenează conform sistemului Tabata a răsucit pedalele ergometrului. În plus, intervalele de 20 de secunde urmate de acestea la efort submaximal, astfel încât la 30 de secunde de lucru va provoca eșecul muscular ”și necesită o durată de recuperare de cel puțin o jumătate de minut.

Grupul de stagiari din acest sistem a arătat, de asemenea, creșterea masei musculare și reducerea stratului de grăsime și nicio modificare a dietei. Și la urma urmei, acest lucru este destinat sportivilor instruiți, care de obicei o astfel de manipulare în ceea ce privește îmbunătățirea compoziției corpului nu funcționează!

Un astfel de cercetător de concluzii a devenit o adevărată „momeală” pentru jurnaliștii sportivi și dezvoltatorii de programe de fitness pentru oamenii obișnuiți, nu pentru sportivi. Arde grăsime? Dezvoltă forța și rezistența în același timp? Și ce se întâmplă dacă faceți un exercițiu cu mai multe articulații care susține o gamă largă a unei părți mari a mușchilor, de exemplu, picioare, și îl efectuați în modul „protocol Tabata”? Exerciții pentru a slăbi în acest sistem - este ceva nou, de ce să nu încercați?

Răspunsul la această întrebare nu este atât de simplu pe cât ne conving revistele lucioase. Din punct de vedere tehnic, următoarele au demonstrat eficacitatea:

  • lucru anaerob în modul tabata la viteză foarte mare;
  • sprintul într-o movilă, cu o parașută și pe nisip;
  • alergând pe scări;
  • lucrează în ergometru.

Dacă aceste tipuri de activități sunt efectuate la sarcină mare, ele conduc într-adevăr la o creștere a ratei de ardere a caloriilor într-o alergare leneșă (48 de ore după un mini-antrenament) și întăresc mușchii, te fac mai puternic.

Aici spune-mi sincer, poți alerga la viteze de peste 16 km/h? Și pedalează la viteze peste 30 km/h? Nu? Apoi, autorii protocolului Tabata nu garantează nimic. A fost testat exact în acest mod. Și în el este eficient.

Exercițiile de pierdere în greutate Tabata arată astfel: încălzirea cu un impuls de ieșire la limita inferioară a zonei aerobe, 10-12 minute, 4 minute Tabata (uneori numite intervale) și 10-12 minute „se împiedică” până la o încetinire completă a ritmul cardiac.la normă.

Fila Fitness pentru arderea grăsimilor: exerciții și protocoale

Într-un curs teoretic pentru antrenorii crossfit L1 sunt următoarele informații:

  • fila fitness poate fi, de asemenea, eficientă, dar pentru aceasta, în modul de mai sus, trebuie să lucrați toți mușchii corpului pentru un singur antrenament;
  • sau opțiune - mai întâi pentru a efectua un antrenament agresiv într-un mod repetat cu o greutate mare, apoi finalizați același exercițiu, dar în format Tabata;
  • Pentru exerciții de antrenament eficiente, trebuie să fii multi-articulație. „Izolarea” nu va oferi răspunsul metabolic dorit și arderea mai rapidă a grăsimilor clientul dvs. nu.

Cele mai eficiente exerciții pentru antrenamentul Tabata sunt:

Începătorii pot alege oricare dintre cele 4 exerciții din această listă care le sunt disponibile. Uneori, lecțiile de fitness în modul tabata efectuează diferite mâini mahi, gantere mahi-light și alte exerciții cu o singură articulație. Acest lucru vă poate da, desigur, tonusul mușchilor, dar a provocat un efect semnificativ al arderii grăsimilor - cu greu. Deci, tabata reală este accesul la clienți de la nivelul mediu de formare și superior.