lună

Fetele de 20 de ani sunt excepționale critic până la apariția sa. Adesea se angajează în lipsuri imprudente, doar pentru a pierde râvnitele câteva kilograme.

Înainte de a începe o altă dietă strictă, o veți face epuizat și corpul tău și emoțiile tale, trebuie să iei în considerare câteva lucruri.

La vârsta de 20 de ani, transformarea corpului s-a încheiat și este destul de normal ca șoldurile și coapsele să fie naedreli comparativ cu când aveai 15-16 ani. Trebuie să te obișnuiești cu noile tale forme și să nu faci drame despre faptul că nu se potrivește în mărimea S.

Dacă simți mai pufos oricât doriți, este bine să vă schimbați dieta cu înțelepciune, fără a merge la extreme. Atât de lent, dar permanent vei pierde câteva kilograme care te separă de forma perfectă a corpului tău.

Consulta nutritionist, dacă crezi că ești supraponderal. El vă va pregăti cel mai potrivit program.

Strategia de a câștiga un corp în care te simți grozav constă în doi pași importanți - o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Există o serie de „capcane” în dietă pe care ar trebui să le evitați.

Vrei să slăbești rapid și mult. Uita de asta. Pierderea în greutate sănătoasă este de 2-3 kilograme pe lună. În caz contrar, există un pericol real de deficiențe nutriționale și de deteriorare a sănătății dumneavoastră generale.

Nu trebuie redus sau evitat carnea și produsele acestui grup. Chiar și atunci când preferați mâncarea vegetariană, este bine să aveți pește și fructe de mare în meniu.

Carnea și peștele sunt cele mai mari surse de fier. Potrivit cercetărilor medicale, între 10 și 15% dintre fete suferă de deficit de fier.

Dacă mâncați des, înlocuiți vafe și biscuiți cu unele dintre următoarele alimente:

compot de fructe fără zahăr

castron cu supă de legume

ridichi mici sau roșii

Iată un exemplu de meniu

  • produs lactat: un castron cu lapte degresat, sau iaurt sau 100g. brânză
  • produs din grâu: 40-50 g de pâine sau 2-3 fursecuri
  • un fruct proaspăt sau un suc proaspăt stors
  • cafea ceai

  • 100 g carne, pui sau pește sau 2 ouă
  • legume fierte (pot fi, de asemenea, conservate)
  • produs lactat ușor
  • legume sau fructe crude
  • supa de legume

De asemenea, ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

Această dietă vă va ajuta să vă formați treptat. Cu toate acestea, când ajungeți la greutatea dorită, nu credeți că puteți reveni la nenumăratul cantități de chipsuri, produse de patiserie și burgeri.