Desislava Naidenova-Vicheva 28.10.2019

eficiente

Deși nu suntem dintre acei oameni care vă vor promite rezultate rapide, astăzi vă oferim câteva îndrumări care vă vor fi utile dacă doriți să vă formați rapid. Potrivit multor experți, aceștia sunt pașii corecți pe calea spre scăderea în greutate. Și vestea bună este că nu îți va fi foame și îți vei optimiza metabolismul.

1. Minimizați zahărul și carbohidrații simpli

Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare, va reduce nivelul de insulină și vă va ajuta să pierdeți în greutate fără senzația neplăcută de foame.

2. Includeți proteine, grăsimi bune și legume

Lăsați fiecare dintre mese să conțină o sursă de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20-50 de grame de carbohidrați și va reduce semnificativ senzația de foame.

Surse de proteine: carne (carne de vită, pui, porc, miel etc.), pește și fructe de mare (somon, păstrăv, creveți etc.), ouă.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: broccoli, conopidă, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, varză, salată, castraveți.

Surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos, unt.

3. Ridicați greutățile de 3 ori pe săptămână

Să nu mințim că putem rămâne în formă fără activitate fizică. Vă oferim ceva ce puteți face acasă.

Ridicarea greutăților va arde o mulțime de calorii și va preveni o încetinire a metabolismului, care este un efect secundar comun al pierderii în greutate. Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că astfel lucrați pentru un corp tonifiat (nu vă faceți griji cu privire la construirea prea multă mușchi, procesul nu este același pentru bărbați), deoarece pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală. Dacă haltere nu este o opțiune pentru dvs., atunci este suficient să faceți antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.