Dacă doriți să puneți capăt unui stil de viață nesănătos, sedentar și să începeți să vă schimbați obiceiurile și corpul în bine - acest articol este pentru dvs.

forma

Adevărul nu se află într-o altă dietă rapidă sau în rătăcirea nesfârșită în sala de sport, fără un scop clar. Pentru a obține rezultate bune și durabile, va trebui să vă bazați pe o abordare ușor mai lentă, dar eficientă și testată în timp.

Iată câteva sfaturi despre de unde să începeți cu schimbarea:

1. Să ai o viață cotidiană activă

Omul modern stagnează adesea într-un singur loc, iar acest lucru nu este sănătos.

Obțineți aproximativ 60-90 de minute de activitate fizică pe zi. Dacă aveți timp - cel mai bine este să-l petreceți în sala de sport, aceasta va fi cea mai eficientă opțiune. Dar chiar dacă sunteți ocupat și nu aveți această libertate - există modalități de a evita stagnarea și de a rămâne activ. 10-15 minute de exercițiu dimineața după ce te-ai ridicat, mai mult de mers și mai puțin timp la volan, plimbări de seară, urcarea scărilor în loc să mergi în lift ... Ai opțiuni, profită de ele și treptat corpul tău va răspunde la exerciții și va începe să se schimbe.

Și dacă doriți, puteți încerca un antrenament ușor la domiciliu de 2-3 ori pe săptămână. Va fi suficient pentru un început.

2. Urmează o dietă bună

În zilele noastre lucrăm mereu, suntem mereu ocupați și alergăm mereu undeva. La rândul său, acest lucru ne afectează obiceiurile, inclusiv mâncarea. Din ce în ce mai des apelăm la mâncare rapidă nesănătoasă, gata preparată și uităm că, pentru a fi sănătos, corpul său are nevoie de „combustibil” de calitate „

Pentru a-ți îmbunătăți dieta, nici măcar nu trebuie să te închizi imediat în bucătărie și să devii sclavul cratițelor. Pentru început, eliminați alimentele nedorite din dietă, reduceți dulciurile și băuturile răcoritoare și concentrați-vă pe legume, fructe, carne și produse lactate. Sunt disponibile peste tot. Carnea și produsele lactate vă vor încărca cu energie și vă vor satura, iar fructele și legumele vă vor oferi doza necesară de vitamine pentru ziua respectivă.

Iar varietatea de alimente de calitate va oferi suficienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi utile pentru a vă hrăni corpul.

Combinația potrivită de macronutrienți pentru zi este la fel de importantă pentru sănătate și viziune ca și calitatea alimentelor pe care le consumați. Și acest lucru este ignorat în multe diete cunoscute, dar de calitate scăzută, cum ar fi dieta de 90 de zile.

Pariați nu doar pe dietă, ci pe o dietă bună și completă.

3. Monitorizează-ți caloriile și cantitatea de apă pe care o bei

Fie că lucrați pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga masa musculară, pe lângă calitate, va trebui să acordați atenție cantității de alimente și să vă asigurați, respectiv, un deficit de calorii sau un exces.

Puteți face acest lucru cu ușurință cu ajutorul unui calculator online de calorii care vă va ajuta cu această sarcină.

La început va fi dificil, dar treptat vei intra într-un ritm. Acesta este un proces lin și, în timp, vă veți îmbunătăți.

De asemenea, este foarte important să rămâi hidratat, consumând suficientă apă pentru o zi. Astfel, organismul va fi capabil să proceseze alimentele mai bine și, de asemenea, să se curățe de substanțe inutile.

În concluzie…

Acestea sunt fundamentele minime pe care trebuie să le călcați pentru a începe calea dvs. de a o schimba și de a o parcurge cu succes. În timp și câștigând experiență și obiceiuri utile, lucrurile vor deveni mai ușor de urmărit și de înțeles.

Deocamdată, important este să începi și să nu renunți. Trebuie să fii încrezător și chiar și atunci când îți este greu să mergi înainte. Vă asigur, momentele dificile sunt puține, iar rezultatul final va merita!

    Cuvinte cheie:
  • corpul
  • alimente
  • începe
  • timp
  • vremea
  • a zilei
  • dietă
  • destul
  • modul
  • proprii
  • Aceasta
  • hrănitoare
  • rapid
  • important
  • apă
  • pentru femeie
  • мила бг
  • speriat Ivanov

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt