Nu ar fi minunat dacă ai putea alege și alege exact unde vrei să tonifiezi, să strângi sau să tai? Sună frumos, nu-i așa?

Din păcate, nu există nicio modalitate de a viza direct celulele adipoase - inclusiv cele din stomac. Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic pentru ei. Dacă ai nevoie de abs plat, iată trei sfaturi pentru a te ajuta.

pierderea grăsime

Cele mai bune alimente pentru abdomenul plat

1. Concentrați-vă pe bătaia umflăturilor.

S-ar putea să te umfli. Mlaștinirea poate fi o cauză majoră a balonării. Verificați ce mâncați care poate crește.

Legumele încrucișate sunt încărcate cu substanțe nutritive sănătoase, dar pot fi, de asemenea, un intrus secret în compartimentul de balonare. Adăugați alimente rafinate cu amidon (cum ar fi pastele și pâinea albă) și îndulcitor artificial la cafeaua de dimineață din listă.

Completați jocul cu stomac plat umplând apa cu legume dense, cum ar fi castraveți, țelină și spanac, și alegeți un apartament peste apă spumante. De asemenea, alegeți-vă cu înțelepciune fructele, papaya și ananasul sunt bune. Și păpădia este unul dintre acele faimoase alimente sănătoase de detoxifiere pentru o cauză bună. Încercați legume de păpădie sau ceai, deoarece acestea pot ajuta la reducerea umflăturilor, ajutând organismul să epuizeze excesul de apă.

2. Exersează mai mult.

În timp ce faceți 1000 de ferestre așezate, vă puteți îmbolnăvi stomacul într-o săptămână, s-ar putea să nu însemne prea mult pentru talie. Știm cu toții deja că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Studiile arată că exercițiile abdominale vizate singure nu vor duce la o reducere a procentului de grăsime corporală sau chiar la o talie inferioară. Dar adăugarea de exerciții fizice la rutina normală vă va ajuta. Chiar și adăugarea unui scurt impuls de 10 minute la rutina zilnică sau adăugarea acestor trei mișcări la regim poate fi eficientă în creșterea masei musculare, contribuind la reducerea procentului de grăsime corporală în ansamblu.

Exerciții ușoare de mișcare pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru primăvară

Deși nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită locație, pierderea de grăsime corporală poate face o mare diferență în descoperirea acelor mușchi ascunși.

3. Spune-te la revedere la stres.

Când ești stresat, corpul tău produce cortizol, un hormon care face mai greu să slăbești. S-ar putea ca inima să-ți curgă și să descoperi că vrei mâncare junk.

Aceiași factori de stres pot chiar să-ți facă metabolismul lent. Studiile arată că femeile care au avut experiențe stresante cu o zi înainte de o masă bogată în grăsimi ard mai puține calorii după masă și că stresul cronic este asociat cu depozitarea pe termen lung a grăsimilor și creșterea în greutate.

Pe de altă parte, unele cercetări recente leagă meditația de scăderea în greutate, deci poate că este timpul să ne angajăm să încercăm? Iată o meditație rapidă de cinci minute pentru a începe.

Pentru mai multe informații de la Kerry Glassman, urmărește-o @Nutritious Life. Și pentru mai multe sfaturi și sfaturi de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru Start Today.