simpli

Autor: New Me

Iată un plan simplu în 3 pași pentru pierderea rapidă în greutate.

1. Reduceți zahărul și carbohidrații


Cea mai importantă parte a planului este reducerea zaharurilor și a carbohidraților. Când o faci, nivelul foametei scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii. Deci, în loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să mănânce grăsimea stocată. Pur și simplu, eliminarea carbohidraților duce la pierderea de grăsime din organism.

REZUMAT: Eliminarea zahărului și a carbohidraților din dieta ta va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul insulinei și te va pierde în greutate, fără foame.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume


Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Construirea alimentelor în acest mod va duce automat la aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine
Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, senzația de foame și pot consuma mai puține calorii. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Brocoli
Conopidă
spanac
roșii
varză
varză de Bruxelles
varză
salată verde
castravete

Puteți mânca cantități uriașe fără a depăși 20-50 carbohidrați neti pe zi. Dieta, bazată în principal pe carne și legume, conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru un corp sănătos.


Surse de grăsime
Ulei de masline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt


Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, deoarece dacă pariați atât pe carbohidrați cât și pe săraci, cu siguranță nu veți reuși.


REZUMAT: Fiecare masă să aibă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20-50 de grame de carbohidrați și va reduce semnificativ nivelul foametei.


3. Exerciții de trei ori pe săptămână

Nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi în acest plan, dar este recomandat. Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți-vă și pariați pe greutăți. Ridicarea greutăților va arde o mulțime de calorii și va preveni încetinirea metabolismului, care este un fenomen obișnuit în diete. Dacă nu-ți place, pariază pe niște antrenamente cardio cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.

REZUMAT: A avea o zi în fiecare săptămână când mâncați mai mulți carbohidrați este perfect acceptabil, deși nu este necesar. Nu trebuie să numărați caloriile în timp ce rămâneți proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Există multe instrumente excelente pe care le puteți utiliza pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați. Scopul principal al acestui plan este de a menține carbohidrații sub 20-50 de grame pe zi și de a obține restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.

Mai multe sfaturi pentru slăbit pentru a face lucrurile mai ușoare și mai rapide

Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce apetitul și aportul de calorii pe tot parcursul zilei.
Evitați băuturile zaharate și sucul de fructe.
Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a constatat că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de masă a crescut pierderea în greutate cu 44% în 3 luni.
Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în abdomen.
Bea cafea sau ceai. Ceaiul verde este o opțiune deosebit de bună.
Consumați în principal alimente întregi, neprelucrate. Bazează-ți cea mai mare parte a dietei pe alimente întregi. Sunt mult mai puțin susceptibile de a provoca supraalimentarea.
Mănâncă-ți mâncarea încet.
Cântărește-te în fiecare zi.
Dormi suficient. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, deci este important să ai grijă de somn.