alimentația

Biliana Bozhilova

Acum este ușor să obțineți orice fruct doriți pe tot parcursul anului. Marile supermarketuri importă produse proaspete din întreaga lume, chiar și în lunile reci pentru latitudinile noastre.

Dar când fructele și legumele sunt locale și în sezon, calitățile lor nutriționale sunt de multe ori mai bune.

Mai multe de la Autori

2021 - cadouri și provocări

Destul cu această neutralitate de gen!

Ianuarie, anul trecut ... Ah!

Dincolo de mulțime, în numele iubirii

În plus, acestea sunt semnificativ mai gustoase și mai parfumate. Efectele lor asupra sănătății asupra corpului nu pot fi comparate cu nimic și sunt, de asemenea, ajutoare excelente în pierderea în greutate.

Vara este sezonul abundenței - mult soare, mai multe sărbători și, desigur, fructe de vară delicioase și sănătoase.

În culmea verii, corpul nostru poate suferi de deshidratare, sensibilitate a pielii și deficit de vitamine și minerale.

Pe lângă faptul că bei multă apă, consumul de fructe și legume proaspete de vară poate ajuta corpul să rămână incredibil de energizat și hidratat.

Este important să știm că copiii, persoanele în vârstă și sportivii activi pierd lichidele corporale mai repede decât alte persoane.

Vorbim despre.

Pune aceste plante în dormitor și vei dormi mai bine

„Sexul începe când o femeie ia mâna unui bărbat”

În ziua cuvântului „mulțumesc” - pentru ce să (mulțumesc)

Precauțiile împotriva COVID-19 ne-au adus și alte boli

De asemenea, atunci când aerul de afară este umed, transpirația noastră nu ne poate răci suficient, ceea ce ne face să ne simțim mai sete și mai fierbinți. Soluția este să mănânci fructe de vară sănătoase, pe care nutriționiștii din domeniul sănătății le recomandă cu mare atenție.

Acestea 9 fructele și legumele de vară sunt nu numai scandalos de delicioase, ci și umple corpul cu apă și o combinație de nutrienți care mențin corpul sănătos și energic:

Piersici: suculente, dulci și delicioase, piersicile sunt, de asemenea, vindecătoare și dietetice. Acestea conțin o cantitate mare de antioxidanți, pectină, caroten, uleiuri esențiale, acizi organici citric, malic și tartric. Sunt bogate în minerale fier, potasiu, magneziu, seleniu, zinc, fosfor etc., precum și vitamine C, A, E, K, PP și acid folic. Un fapt interesant este că doar o singură piersică oferă organismului o cantitate de doză zilnică necesară de vitamina C. Piersicile sunt sărace în calorii și sunt ideale pentru sculptarea corpului pe plajă.

Caise: o sursă excelentă de caroten, doar trei caise pe zi acoperă necesarul necesar de vitamina A. Vitaminele B (în special niacina și acidul folic), C, E și K sunt, de asemenea, prezente din abundență. Datorită conținutului ridicat de potasiu, caisele sunt un ajutor neprețuit pentru întărirea sistemului cardiovascular. Iar fierul, care combate anemia, le face foarte potrivite pentru femeile însărcinate și copii.

Pepeni verzi: la fel ca roșiile, culoarea roșie a pepenilor verzi este un semn al conținutului ridicat de licopen. De asemenea, este bogat în vitaminele A, B1, B3, B6 și C, minerale calciu, fier, magneziu și cupru. Dacă îți este sete, pepenele verde este capabil de minuni - restabilește lichidele corporale pierdute în câteva minute. În 100 de ani, pepenele verde are doar 26 kcal, ceea ce îl face să fie super dietetic.

Pepeni: fructele coapte conțin glucide rapide - glucoză, fructoză și zaharoză. Carnea lor este bogată în vitamine B, vitamina C, potasiu, magneziu, fier, calciu, seleniu și alte substanțe care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și a glandelor endocrine. Doar 150 de ani de pepene galben satisfac nevoile organismului de acid folic pentru o zi, făcându-l fructul perfect pentru femeile care planifică o sarcină, femeile însărcinate, copii și persoanele cu boli cronice. În ciuda conținutului de zahăr, pepenele galben este foarte potrivit pentru pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de lichid - 67% și conținutului caloric relativ scăzut de 42 kcal la 100 g.

Zmeură: sursă bogată de minerale potasiu, calciu și fier, vitaminele A și C, antioxidanți și fibre. Zmeura cu conținut scăzut de calorii are capacitatea de a îmbunătăți digestia și, prin urmare, accelerează pierderea în greutate. Cumarina din zmeură normalizează coagularea sângelui și întărește vasele de sânge. S-a dovedit că au un puternic efect anti-temperatură. Reduc zahărul din sânge și elimină carbohidrații din sângele diabeticilor.

Mure: Aceste fructe delicioase sunt antioxidanți puternici și surse excelente de vitamina C. Murele au un conținut mai ridicat de fibre decât alte fructe, iar fibrele sunt importante pentru funcționarea corectă a intestinului, scad nivelul colesterolului și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Doar o mână de mure oferă organismului jumătate din aportul zilnic de mineral de mangan, care ajută corpul să construiască o structură osoasă sănătoasă.

Afine: fructe de munte mici, bogate în antioxidanți, care le conferă culori albastre, roșii și negre. De asemenea, conțin acid elagic fotochimic, care oprește distrugerea celulelor. Sursă foarte bună de vitamine A, C și grupa B, minerale sodiu, calciu, magneziu, fosfor, fier, fibre insolubile act pectină și acizi organici (malic, citric). Un ajutor fidel pentru o viziune perfectă.

Mere: Deși majoritatea fructelor și legumelor conțin antioxidanți, merele conțin unul dintre cele mai puternice - quercetina, care stimulează sistemul imunitar și combate diferite boli. Surse bogate de fibre, merele ajută la reglarea metabolismului și a digestiei. Fibrele reduc senzația de foame, ceea ce face ca mărul să fie ideal pentru consumul dintre mesele principale din timpul zilei. Un măr înainte de sport ajută la absorbția mai bună a oxigenului din plămâni, ceea ce poate face antrenamentul mai ușor și mai lung.

Pere: cu o concentrație mare în pere sunt acid folic, colină, vitamina C, vitamina A și beta-caroten, vitamina K, fosfor, calciu, magneziu și potasiu extrem de ridicat, ceea ce le face potrivite pentru prevenirea hipertensiunii arteriale și a osteoporozei. Pere sunt unul dintre cele mai utile fructe, deoarece datorită antioxidanților conținuți, acestea suprimă procesele inflamatorii din organism, întăresc sistemul cardiovascular și protejează împotriva diferitelor tipuri de cancer. O pere de dimensiuni medii are aproximativ 100 kcal. 3/4 din această greutate este apă, ceea ce o face extrem de dietetică.