Corpul tău îți va fi recunoscător dacă mănânci în mod regulat. (P. S.: E delicios peste toate!)

Dacă vrei să te simți și să arăți grozav, prima ta oprire este supermarketul. Cunoașteți alimentele care funcționează excelent pe corpul dumneavoastră.

nevoie

Pui. Pentru a fi plin mai mult timp și a nu permite picături ascuțite și creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, trebuie să obțineți 15-20 grame de proteine ​​din fiecare masă. Pieptul de pui este alegerea ideală, deoarece este sărac în grăsimi și bogat în proteine.

Iaurt. Probioticele sunt vitale pentru sănătatea intestinelor și pentru o digestie bună, iar iaurtul este una dintre cele mai bune surse ale acestor bacterii sănătoase. Cu toate acestea, cele mai multe lapte de fructe care sunt vândute sunt pline de zahăr (în special cele care sunt sărace în grăsimi). Este mai bine să vă opriți la iaurtul natural fără zahăr sau îndulcitori. Puteți adăuga oricând fructe proaspete sau puțină miere pentru a-l îndulci.

Morcovi. Vrei să nu ai probleme cu ochii? Apoi, obțineți o doză sănătoasă de betacaroten din morcovi. Deși sunteți și crocant, vă bucurați de 428% din doza zilnică de vitamina A, precum și de un sfert din necesarul zilnic de vitamina K.

Nuci. Nu pot dormi? Sari peste deserturile dulci și mănâncă câteva nuci. Acestea conțin hormonul antioxidant melatonină, care ajută la reglarea somnului.

Varza cretata. Nu numai că conține foarte puține calorii, dar este plin de vitamine și minerale. Cu doar o ceașcă de ceai, puteți obține mai mult decât necesitățile zilnice ale corpului pentru mai multe vitamine, inclusiv 206% din vitamina A de care aveți nevoie, 134% din vitamina C de care aveți nevoie și 684% din vitamina K de care aveți nevoie.

Papaya. Numit și de Cristofor Columb „rodul îngerilor” și dintr-un motiv. Papaya conține papaină - o enzimă care absoarbe proteinele - și o face o mâncare excelentă pentru burtă, precum și perfectă pentru salate, pe lângă friptura ta. Printre alte beneficii precum vitamina C și E, papaina contribuie la reducerea inflamației și accelerează vindecarea arsurilor.

Zmeură. Aceste fructe delicioase bogate în antioxidanți sunt ambalate cu vitamina C și sunt o alternativă excelentă la multe fructe datorită conținutului lor redus de zahăr.

Somon. Numeroase studii arată că ar trebui să mănânci pește de cel puțin trei ori pe săptămână, în special cu pește gras, cum ar fi somonul. Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine, puteți obține o doză zilnică de vitamina D de numai 113 grame. În plus, conține acizi grași omega 3 și omega 6 benefici pentru creier, care sunt foarte importanți pentru buna dispoziție și concentrare.

Curcumă. Fiind unul dintre cele mai sănătoase condimente, conține un ingredient foarte puternic și netoxic numit curcumină. Conform studiilor, efectele sale antiinflamatorii pot fi comparate cu medicamente eficiente. Și este un instrument ideal pentru calmarea stomacului și prevenirea balonării.

Seminte de floarea soarelui. Sunt o soluție inteligentă pentru o gustare de după-amiază. Sunt bogate în proteine ​​și sunt o sursă bună de vitamina E și fibre.

semințe chia. Cunoscute ca superalimente, acestea sunt o modalitate inteligentă de a adăuga acizi grași omega 3 în dieta ta dacă urăști peștele. Au acțiune antiinflamatoare și sunt o sursă bună de calciu, fosfor și fibre dietetice. Ca să nu mai vorbim că sunt alcătuite în întregime din proteine ​​și vă mențin nivelul de zahăr din sânge sub control. Dacă le înmuiați, arată ca jeleu și le puteți folosi pentru budinci sănătoase.

Ulei de măsline extra virgin. Vrei să afli secretul pielii și al longevității? Oamenii care locuiesc în Mediterana vă vor spune că acesta este, fără îndoială, ulei de măsline. Este bogat în polifenoli, care sunt buni pentru inimă și celule sanguine. În plus, studiile arată că atunci când gătești cu ulei de măsline, este mai puțin probabil să acumulezi grăsime din burtă decât cu orice altă grăsime.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine ​​și bogat în calciu, nu mai este nimic de adăugat.

Alge (alge marine brune). Acestea conțin fucoidan - un tip de carbohidrați complecși care are efecte antiinflamatorii, anticancerigene și antioxidante. Conținutul ridicat de fibre previne umflarea și prelucrarea lentă a grăsimilor.

Ovaz. Acestea sunt o sursă de lungă durată de energie bogată în fibre, precum și proteine.