La prima vedere, împlinirea a 30 de ani s-ar putea să nu te facă să te simți diferit. Dar invariabil - și imperceptibil - la un moment dat îți vei da seama că lucrurile încep mai mult sau mai puțin să se schimbe.

Poate că se va întâmpla dimineața după mai mult decât numărul necesar de cocktailuri și o sărbătoare la miezul nopții cu gogoși și cartofi prăjiți; poate când se dovedește că acele cinci kilograme nu pierd atât de repede ca înainte.

Din păcate, este inevitabil și nu se poate nega - timpul zboară și corpurile noastre se schimbă. Deși până de curând nu am simțit impactul unor obiceiuri alimentare și de viață proaste, la un moment dat va trebui să luăm lucrurile în mâinile noastre.

Și să ne luăm mai în serios și mai responsabil dacă vrem să rămânem într-o formă și o sănătate bune pe măsură ce trec anii. Unele lucruri aparțin doar trecutului - adăugați aceste obiceiuri alimentare proaste pe listă.

odată

Alege gem pentru micul dejun

Nu este nimic în neregulă cu ceva dulce din când în când, dar cu siguranță nu este cea mai bună alegere pentru a începe ziua - zahărul poate aduce un flux rapid de energie, dar puțin mai târziu duce la o scădere bruscă. Ar trebui să fii deja conștient - mâncarea este combustibil, așa că umple-ți corpul cu cel mai bun pentru un start optim. Cea mai bună alegere este bogată în proteine ​​și fibre: ouă, fulgi de ovăz, pâine integrală, avocado, fructe, iaurt, nuci, miere.

Înlocuiți micul dejun cu cafea

A nu lua micul dejun este deloc aproape la fel de rău pentru organism ca și micul dejun cu produse greșite. Corpul trebuie să rupă regimul de post în care a intrat noaptea și trebuie să se reîncarce cu energie pentru a avea suficient de extras în timpul zilei.

Pentru a umple bucătăria cu alimente dăunătoare

Departe de ochi, departe de gura ei, în cazul nostru. Dacă te-ai hotărât să ții o dietă curată , primul pas este de a goli frigiderul și dulapurile de bucătărie de tot ceea ce vă va distrage atenția de la drum. Nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu ispita din când în când, dar să fie o ocazie specială.

Distrageți-vă atenția în timp ce mâncați

Dacă mâncați în jurul vostru este plin de distrageri - telefon, televizor, laptop, este puțin probabil să fiți atenți la ceea ce vă intră de fapt în gură. De obicei mâncăm din două motive - fie ne este foame, fie ne plictisim.

Ei bine, dacă tehnologia este la fel de indispensabilă pe masă ca o furculiță și o lingură, atunci cu siguranță nu vă plictisiți. Dar dacă nu ești atent la procesul de mâncare , este mai probabil să luați mai mult decât aveți nevoie. Concentrați-vă pe mâncare, un alt videoclip de pe Facebook nu va scăpa.

Nu beți suficientă apă

Vârsta își lasă mai întâi amprenta pe piele, așa că devine din ce în ce mai important să o păstrăm în stare bună. Primul pas este să-i oferi hidratarea necesară pentru a-i salva senzația de uscăciune și etanșeitate. În plus, aportul de apă suficientă ajută procesul de eliminare a toxinelor din organism și ne poate ajuta să absorbim mai puține alimente.

Mănâncă noaptea târziu

Zilele lungi de lucru pot fi motivul pentru care nu poți lua cina la timp, dar mâncarea - mai ales cu produse greșite - noaptea târziu poate fi motivul pentru ca ziua următoare să fie și mai lungă și obositoare.

Evitați alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi în ultimele ore, care îngreunează digestia, astfel încât să nu ajungeți în pat toată noaptea. Dacă trebuie să mănânci mai târziu, rămâi la alimente ușoare și curate .

Alegeți opțiunea nesănătoasă

Imaginați-vă următorul scenariu - după-amiaza devreme la birou, aveți suficient timp și sarcini până la sfârșitul zilei de lucru, dar fără dorință și motivație. Din plictiseală, sau din dorința de ceva „înălțător”, căutați ceva de mâncare. Alegerea se reduce la briose de mere și ciocolată. Ce alegi? Da, știm (din păcate, din experiența personală) că în aproape fiecare caz veți alege o brioșă.

Și nu ar trebui - marul este plin de fibre care te vor ține cernut mai mult și vă va oferi un val de energie , datorită zaharurilor naturale pe care le conține. Mai bine, păstrați întotdeauna o mână de nuci disponibile care vă vor menține creierul în modul de așteptare pentru restul zilei.

A bea ca după ce ai dat examen

Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin (sau două) cu mâncarea. Nu într-un singur cocktail după serviciu. Dar, de asemenea, nu este nimic în neregulă - de fapt, doar aspecte pozitive pentru corp dacă începeți să vă odihniți mai des. Unul - sau mai bine, două zile pe săptămână, fără alcool și restul timpului - ne bazăm pe băuturi de calitate , pentru că unul dintre aspectele plăcute ale peste 30 de ani este că ne putem permite acum.

Nu obțineți suficiente calorii

Vorbim cu voi fetelor! Înfometarea și menținerea caloriilor la minimum, cu ideea de a pierde în greutate, este una dintre acele decizii proaste care trebuie doar să fie un lucru din trecut.

A fi în formă înseamnă a fi sănătos și puternic, iar cheia acestui lucru nu este în cantitate, ci în calitate. Pariați pe o dietă regulată, dar echilibrată și produse pure, autentice - rezultatele vor fi mai mult decât bune (și consistente).

Hrănește-ți emoțiile

A fi nefericit, trist, disperat, iritat sau doar plictisit face parte din ciclul vieții. Dar nu lăsați acest lucru să afecteze cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumați - problemele, cauzată de stresul la locul de muncă sau de inima frântă nu va face față unei cutii de înghețată.

Răsfățați-vă mai bine cu activitatea fizică - nimic nu încarcă corpul și oprește fluxul de gânduri negative în timp ce alergați în parc.

Mănâncă prea multe alimente prăjite

Suntem de acord, orice vorbim despre prăjit este foarte, foarte gustos. Fie că sunt cartofi, dovlecei, aripi de pui sau chiar felii. Dar, din păcate, este un mod de gătit de-a dreptul dăunător și, pe lângă faptul că ne face să mâncăm multe grăsimi, devine uniform cele mai bune produse într-o alegere nu atât de utilă.

Desigur, viața nu va fi aceeași fără o porție de cartofi prăjiți - dar lăsați-i să fie mai degrabă un eveniment decât o practică zilnică. Și asigurați-vă că le pregătiți acasă pentru a fi siguri de cantitatea și calitatea grăsimilor pe care le veți folosi.

Pentru a duce la foamea de lup

Ați petrecut vreodată 30 de minute pregătind un fel de mâncare pe care îl veți mătura mai puțin de 5? Acest lucru se întâmplă de obicei în zilele în care, uitând de sarcini, uităm să mâncăm în timpul zilei - până în momentul în care deja murim de foame și ne grăbim cu înverșunare la farfurie. Sau când mai sunt atât de multe lucruri de făcut, pur și simplu nu este timp.

Dar să te așezi, să te deconectezi de tot ce te înconjoară și să te răsfeți doar cu mâncarea poate fi o activitate cu adevărat satisfăcătoare , și duce la niveluri mai mici de stres. Durează cel puțin 20 de minute până când creierul își dă seama că a mâncat, așa că acordă-i timp corpului. Și nu uitați să mestecați suficient, corpul dvs. va fi doar recunoscător.

Nu acordați atenție porțiilor

Cantitatea de alimente pe care o consumăm depinde de activitatea fizică - bineînțeles, dacă faci mișcare activă, ar trebui să mănânci mai mult. Dar este important să fim atenți nu numai la ceea ce punem în farfurie, ci și la cât de mult, pentru că până la urmă este cel mai bun mod de a ne controla și greutatea ta.

În acest scop, atunci când serviți, evitați o masă de „adunare de familie”, în care totul este expus și este mult mai greu să nu mai turnați în plus, chiar dacă ați mâncat deja în exces, și utilizați farfurii mai mici în care porțiunile arată mai mult-mare.

Alegeți alimentele procesate decât cele reale

Coloranți, conservanți, grăsimi hidrogenate, prea mult zahăr și sare ... ca să nu mai vorbim, alimentele procesate nu sunt o alegere bună , oricât ai avea vârsta.

Și de fiecare dată când faceți o alegere greșită, vă privați corpul de capacitatea de a se reîncărca cu nutrienți, inhibându-l în continuare cu ingrediente nenaturale.

Pentru a consuma prea multă sare

În sare în sine nu este nimic dăunător , dimpotrivă, de fapt, pot apărea mai multe probleme din cauza aportului insuficient. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, este timpul să ne gândim cât de mult adăugăm la mesele noastre, mai ales dacă suntem obișnuiți să fim mai mult decât generoși cu sare sau să mâncăm adesea acolo unde nu putem ști cât sare este adăugată în dieta noastră. .