Când vorbim despre alimentația sănătoasă, adesea nu este suficient să ne schimbăm singuri mâncarea cu care ne umplem corpul . De asemenea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că corpul dvs. primește exact ceea ce are nevoie - în cantitățile potrivite și la momentul potrivit al zilei.

La început poate fi puțin dificil, dar în timp veți aprecia beneficiile. De ce să aștepți până mâine - începe astăzi. Vedeți, de asemenea, care sunt cele mai dăunătoare obiceiuri alimentare de care nu aveți nevoie și este timpul să renunțați.

blog

Te înconjori de prea multă mâncare

Departe de ochi, departe de stomac - acesta ar trebui să fie principiul de bază. Cu cât aveți mai multe alimente disponibile, cu atât aveți mai multe șanse de a ajunge la aceasta, chiar dacă nu vă este foame.

Poate fi un pic mai complicat ca organizație, dar opțiunea mai bună este cumpărăturile mai frecvente în cantități mai mici - deci vă asigurați că produsele sunt întotdeauna proaspete și în cele mai bune condiții.

Dacă preferați să faceți cumpărături o dată și să încărcați dulapuri și frigidere complete, pariați pe opțiuni mai sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, legume , deci aveți întotdeauna o opțiune pentru o masă rapidă, dar sănătoasă.

Mănânci prea des (deși mai puțin)

De ani de zile, toți nutriționiștii și nutriționiștii ne-au sfătuit să mâncăm cât mai des posibil (de 5-7 ori pe zi), dar în porții mici. Astăzi, această tendință este lăsată din ce în ce mai mult pe fundal, nu numai pentru că nu există beneficii dovedite pentru sănătate (sau o cifră mai slabă), ci pentru că poate fi chiar dăunătoare.

Când mâncăm cu forța, chiar dacă nu ne este foame, mâncăm mai multe alimente de care nu avem nevoie cu adevărat. (În plus, nu ne place deloc.)

Respectați ceea ce vă spune corpul - mâncați când vă este foame, de câte ori pe zi este necesar. Desigur, ai nevoie de un pic de bun simț - porții rezonabile la un moment rezonabil . Nu este niciodată o idee bună să mănânci prea târziu și să amâni „foamea de lup” până acum.

Evitați să fiți acuzați de alimente dăunătoare în care nu este nimic în neregulă

Pentru mulți, este încă dificil să scapi de miturile și legendele de lungă durată despre nutriție - precum asta toate grăsimile sunt dăunătoare (nu este nimic în neregulă cu untul și alimentele grase, dar grăsimile hidrogenate și trans nu sunt absolut) sau că carbohidrații te îngrașă (nu atât timp cât nu sunt) sub formă de zahăr adăugat ).

Tot ce a creat natura își are locul pe masa noastră. Nu vă fie teamă și nu evitați alimentele, pur și simplu respectați principiile alimentației curate.

Mănânci porții prea mari

Cheia aici ar trebui să fie în calitate, nu în cantitate. Și, deși uneori porțiile mai mari sunt mai ieftine, mai ales atunci când mâncați afară, este întotdeauna mai bine să luați în considerare ceea ce aveți nevoie mai degrabă decât portofelul.

În mod ideal, o porție normală nu ar trebui să fie mai mare decât palma ta - ceea ce nu este deloc mic dacă te uiți placa echilibrată , care are o porție de proteine, o porție de legume și o porție de carbohidrați.

Nu ești atent la băuturi

Un pahar de sodă sau suc natural poate să nu sune ca nimic - dar cu 250 ml puteți luați imperceptibil aproximativ 30 g zahăr , sau aproximativ 3 linguri. Recunoașteți-l, ați mânca 3 linguri de zahăr la fel?

Sucurile de fructe pot suna ca o alegere sănătoasă, dar adevărul este că chiar și atunci când sunt stoarse proaspăt, acestea sunt lipsite de fibre, a căror funcție este de a încetini absorbția zahărului conținut de ele de către organism.

Nu mănânci conștient

Mâncarea, din păcate, devine din ce în ce mai mult un obicei, nu un obicei experiență conștientă intenționată . Transformă-l într-un eveniment, ceva la care vei aștepta cu nerăbdare pe tot parcursul zilei, împărtășește-l cu o companie plăcută - și apoi concepte precum „dăunătoare”, „calorii”, „kilograme” încetează să mai conteze.