Dacă stresul muncii și jonglarea între sarcinile zilnice vă vine ceva mai mult, aceste câteva trucuri vă pot ajuta să vă recâștigați energia vitală în momentele în care aveți cea mai mare nevoie de ea.

Chiar și o mică modificare a dietei în direcția corectă poate provoca niveluri crescute de energie, mai multă capacitate de concentrare și rezistență la provocările zilnice.

Vedeți și care sunt obiceiurile alimentare sănătoase care vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile.

obiceiuri

Mai puțină cafea, dar mai des

Dacă te bazezi pe un imens dimineața o ceașcă de cafea tare , pentru a începe ziua cu o revenire, poți de fapt să-ți setezi o capcană insidioasă și să cazi puțin mai târziu într-o lipsă absolută de energie.

Potrivit cercetătorilor de la Harvard, este mai bine să pariați pe doze frecvente dar mici de cofeină , care au un efect mai bun asupra capacității de concentrare și combatere a oboselii.

… Sau preferă ceaiul

Dacă căutați ceva cu cofeină, ceaiul poate fi o alternativă mai bună la cafea - are același efect de ridicare, dar fără a afecta negativ calitatea somnului.

Combinați proteinele cu carbohidrații

Doar pentru a clarifica, aceștia sunt carbohidrați complecși, care în combinație cu proteine ​​dau un flux rapid de energie, fără acea defalcare neplăcută care urmează puțin mai târziu, ca și în cazul carbohidraților simpli.

Dacă vă simțiți slăbit sau flămând în timpul zilei, pariați pe un sandviș de pește integral, iaurt cu fulgi de ovăz sau doar un fruct și o mână de nuci.

Nu uitați de hidratare

Oboseala este frecventă felul în care ne amintește corpul, că îi lipsește suficient lichid, dar dacă apa plată este plictisitoare, alegeți un pahar (sau mai bine două) sifon cu gheață și felii de lămâie.

Aroma citricelor nu numai că va da gust apei, dar va face și simțurile să se simtă mai răcorite și mai energizate, iar gheața rece le va readuce la o nouă viață.

Pune-ți armură de fier

Dacă de multe ori vă simțiți epuizați, chiar dacă dormiți bine, poate motivul este lipsa fierului, mineralul responsabil de producerea hemoglobinei. Hemoglobina este cea care transportă oxigenul către celulele din corp, astfel încât să poată produce energie.

Dozele zilnice recomandate sunt de aproximativ 19 mg de fier pentru femei și de aproximativ 8 mg pentru bărbați, având în vedere că, deși multe alimente vegetale conțin fier , este mai dificil de digerat de către organism decât în ​​alimentele de origine animală.

Dacă totuși preferați sursele de plante, combinați-le cu o sursă de vitamina C pentru a ajuta la absorbția mineralului.

Mic dejun cu mai multe fibre

Când mic dejun cu alimente bogate în fibre , digestia durează mai mult, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne stabil și nu există o scădere a energiei și foamete bruscă câteva ore mai târziu.

Și dacă adăugați proteine, combinația garantează un început excelent de zi și niveluri de energie optim ridicate.

Încercați oțetul de mere

Activitatea fizică și stresul sever pot duce la acumularea de acid lactic în organism, ceea ce poate provoca o senzație de oboseală.

Ciudat, dar adevărat - aminoacizii conținuți în oțet de mere , acționează ca un antidot în acest sens. În plus, prezența potasiului și a enzimelor poate afecta în continuare direcția de reîncărcare.

Data viitoare când simțiți o senzație dureroasă de oboseală nerezonabilă, dizolvați 1-2 lingurițe de oțet de mere într-un pahar cu apă și încercați, poate fi util.

... Sau mănâncă ceva dulce

Cu excepția cazului în care este înfășurat în celofan, desigur. Natura a avut grijă să ne ofere cele mai bune pentru un aflux rapid de energie - energia naturală a mierii . 1-2 linguri pot fi suficiente pentru a vă readuce în ritm (le puteți adăuga și la un pahar de apă cu oțet de mere).