lucruri

Vasele de sânge sănătoase sunt esențiale pentru o sănătate bună. Prin ele organele sunt alimentate cu sânge și hrănite. Dacă arterele se calcifică (procesul se numește ateroscleroză), riscul apariției diferitelor boli crește. Blocarea treptată nu provoacă inițial simptome, dar poate progresa neobservată. Prin urmare, este bine să cunoașteți și să evitați factorii de risc.

Vasele sănătoase sunt deschise (fără înfundare cu placa aterosclerotică) și elastice, astfel încât sângele să ajungă la toate organele și la fiecare celulă din corp. Dr. Martin Halle, director medical al Centrului de Prevenire și Medicină Sportivă de la Universitatea Tehnică din München, evidențiază cei mai mari 4 dușmani ai vaselor, precum și patru moduri de a le menține sănătoși și rezistenți.

Ceea ce îmbolnăvește vasele?

  1. Fumatul distruge celulele vasculare

Nicotina din țigări determină restrângerea vaselor și afectează alimentarea cu sânge, deși acest efect nu durează mult. Efectul pe termen lung este mai riscant. Celulele din stratul interior al vaselor mor din cauza substanțelor toxice din tutun. Rămân pagube tangibile.

  1. De ce creșterea glicemiei este periculoasă

Glicemia ridicată dăunează, de asemenea, peretelui interior al vaselor de sânge, avertizează dr. Halle, specialist în cardiologie, medicină internă și medicină sportivă. Dacă mâncați excesiv doar ocazional și rareori creșteți glicemia, nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, la diabet și pre-diabet cu valori crescute, stratul protector al vaselor este distrus.

  1. Colesterolul întărește vasele de sânge

Mereu niveluri ridicate de colesterol sunt la fel de riscante. LDL, mai bine cunoscut sub numele de colesterol „rău”, este mai periculos, dar testarea colesterolului total îi poate oferi medicului cea mai generală idee dacă un pacient are o problemă. Grăsimile din sânge sunt depuse sub celulele vasculare și formează mici „insule” care întăresc arterele.

  1. Hipertensiunea arterială dăunează permanent vaselor de sânge

Dacă vasele sunt deja deteriorate, creșterea tensiunii arteriale pe o perioadă lungă de timp este și mai periculoasă. Există un risc de rupere atunci când presiunea crește excesiv.

Medicii avertizează că acumularea a doi sau mai mulți factori de risc crește și mai mult riscul. Persoanele care fumează și suferă de diabet și hipertensiune arterială au de nouă ori mai multe șanse de a dezvolta boli vasculare decât un nefumător fără diabet și hipertensiune arterială.

Ceea ce menține vasele sănătoase

Sportul menține vasele elastice. Creșterea frecvenței cardiace, în timpul exercițiului, întindeți vasele. Anumite procese chimice sunt activate, care „vindecă” celulele deteriorate din peretele vasului. Astfel, sportul nu numai că păstrează sănătatea, ci și „fixează” celulele.

Mișcarea, care creează tensiune asupra mușchilor și oaselor, cum ar fi alergarea sau mersul nordic, eliberează celulele stem din măduva osoasă în sânge, explică Halle. Aceste celule primare din corpul nostru pot fi transformate într-o mare varietate de celule. Odată ajunși în vase, de exemplu, se pot acumula acolo ca celule vasculare noi, sănătoase.

Exercițiile fizice au multe alte efecte pozitive - scăderea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, riscul de diabet. Dacă ți-ai pierdut forma, începe cu două plimbări viguroase pe zi sau cu o sesiune sportivă intensă de șapte până la zece minute, este important să transpiri.

  1. Mențineți o greutate normală

La persoanele supraponderale eliberează mai multe substanțe inflamatorii din țesutul adipos, care cad în sânge. Acestea deteriorează stratul interior al vaselor. Este deosebit de important să evitați acumularea de grăsime în jurul taliei.

  1. Acizi grași nesaturați

Grasimea nu sunt dăunătoare în general, atâta timp cât știi să le alegi și să le incluzi în dieta ta. Există multe studii serioase și ample care demonstrează legătura dintre o dietă echilibrată și vasele de sânge sănătoase.

Acizii grași saturați (grăsimi animale, ulei de palmier și nucă de cocos întărit, care sunt utilizate pe scară largă în vafe, biscuiți etc.) sunt „solizi”, acizii grași nesaturați (pești grași, leguminoase, nuci) sunt „flexibili”. Primele întăresc pereții vaselor, iar cele din urmă le fac elastice. Persoanele cu vase întărite sunt mult mai susceptibile de a avea un accident vascular cerebral și un atac de cord.

  1. Legume cu culori vii

Culoarea fructelor și legumelor provine polifenoli. Ele fac roșii roșii, vinete violete și mere verzi. Ei au un mecanism de apărare pe celulele noastre, spune Halle. Prin urmare, el recomandă utilizarea mai multor tipuri diferite de legume atunci când gătiți pentru cea mai colorată mâncare posibilă.