Știați că uneori acele lucruri mici, aparent mecanice pe care le facem în fiecare zi, ne pot ajuta să trăim mai mult?

trăi

Dacă te străduiești pentru o viață mai sănătoasă și mai lungă (ceea ce înseamnă, de asemenea, mai mult timp pentru lucrurile pe care le iubești), atunci trebuie doar să urmezi câteva reguli simple. Să vedem cine sunt.

Mănâncă corect

Broccoli, turmeric, ceai de hibiscus, ciuperci, căpșuni - veți fi surprinși de varietatea de alimente care vă pot ajuta să vă mențineți o viață sănătoasă și să adăugați ani vieții voastre. S-a demonstrat că o dietă pe bază de plante ajută la scăderea colesterolului și la riscul obezității, ceea ce înseamnă o viață mai lungă și un sistem imunitar sănătos.

Nu te așeza

Știați că 10% din toate decesele se datorează unui stil de viață sedentar? Dacă treaba ta presupune să stai la un birou sau tu însuți ai tendința să stai, fii sigur că te ridici și mergi.

Obțineți un tracker de fitness și faceți cât mai mulți pași posibil zilnic.

Socializa

Contactul cu alte persoane nu numai că vă va ajuta să trăiți mai mult, dar vă va face și mai fericit. Legătura naturală cu cei dragi și prietenii, conversațiile și comunicarea declanșează hormoni asociați cu fericirea și buna dispoziție.

Renunțe la fumat

Aceasta include țigările electronice! Toată lumea știe că nu-ți face bine, iar oprirea nu îți poate aduce decât beneficii - să-ți prelungi viața cu câțiva ani.

Nu bea (mult)

Totul trebuie să aibă o măsură, nu? Nu vorbim despre faptul că nu lingem alcoolul, un pahar de vin bun este chiar util, dar rețineți totuși că alcoolul dur este dăunător pentru cei care urmează o dietă - este bogat în calorii.

Porțiuni de control

Când vorbim despre moderație, ne referim la toate aspectele vieții. Dacă nu ați controlat încă cât mâncați, aflați care sunt cantitățile sănătoase pentru dvs.

Aceasta înseamnă controlul cantității de zahăr, carbohidrați, alcool pe care îl beți și antrenamentele pe care le faceți.

Hidratează-te

Nu se poate face fără apă, dar mulți oameni pur și simplu nu iau cantitatea de care au nevoie. Dacă beți puțină apă, pe lângă deshidratare, puteți avea probleme cu pielea, ochii, digestia. Deci, asigurați-vă că beți opt pahare de apă pe zi!

Practică

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular și vă vor ajuta să trăiți mai mult. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Începe prin a alerga. S-a dovedit că oamenii care aleargă regulat trăiesc mai mult.

Antrenament de forță

În afară de exercițiile zilnice și unele exerciții cardio, oamenii de știință susțin că antrenamentul de forță vă poate ajuta să trăiți mai mult. Ideea nu este să devii campion de crossfit.

Începeți cu greutăți mici și creșteți treptat, acestea vă vor ajuta să deveniți mai puternici și mai rezistenți.

Dormi

Știi ce te poate sabota pe calea către un stil de viață sănătos? Dacă nu dormi suficient. Pe lângă capacitatea redusă de muncă și iritabilitatea, puteți experimenta și o deteriorare generală a stării de sănătate.

Deci, faceți tot posibilul pentru a dormi 7-8 ore necesare pe zi. Nu există o recuperare mai bună decât aceasta.