Sună simplu - apăsări abdominale de 4 minute. Uneori, lucrurile simple sunt cele mai obositoare. Puteți efectua acest antrenament tabata după antrenamentul dvs. de forță sau cardio, cu scopul de a face cât mai multe repetări posibil la intervale de 20 de secunde. Amintiți-vă realizările dvs., astfel încât să puteți efectua aproximativ același număr sau mai bun de repetări în runda următoare! Scorul dvs. general este cel mai mic număr de repetări pe care le-ați făcut în fiecare interval. Da, cel mai mic, să fiu sincer cu tine însuți și să te străduiești să fii mai bun în următorul antrenament.
| Acțiune | Timp |
| Burta apasă „Fluture” | 20 de secunde |
| Odihnă | 10 secunde |
Burta apasă „Fluture”
Poziția de plecare: Așezați-vă pe spate pe o presă de burtă sau pe un prosop pliat care este așezat pentru a vă susține sub talie, apoi aduceți picioarele împreună și întindeți genunchii cât mai departe posibil! Așezați palmele una peste cealaltă și extindeți brațele deasupra capului, atingând ușor podeaua cu degetele.!
Mod de implementare: Expirați și efectuați o presare abdominală ridicându-vă în picioare, în același timp coborând brațele și atingându-le cu vârful degetelor! Reveniți la poziția de pornire și treceți la următoarea repetare!
Sfat: Faceți apăsări abdominale „Fluture” la o viteză constantă, folosind forța mușchilor, nu prin inerția de întărire!
- 12 minute dimineața în fiecare zi și când mă cântărisem pierdusem 7 kg și cât de tonifiat și energic eram
- 5 beneficii pentru sănătate pe care le putem obține dacă mergem 30 de minute pe zi Sport
- 2 pahare pe zi, 7 zile mai târziu - stomac plat ca o scândură - Pentru femei
- 12 minute dimineața în fiecare zi și când mă cântărisem pierdusem 7 kg și cât de tonifiat și energic eram
- 1 sau 5 proceduri cu celutron pe coapse, abdomen și fese (ofertă jefuită) Ruse