Mănâncă alimente bogate în potasiu

umflarea

Galerie

Umflarea abdomenului înainte și în timpul ciclului menstrual, în unele cazuri în timpul ovulației, este de obicei rezultatul modificărilor nivelurilor hormonilor sexuali progesteron și estrogen. În plus, păstrăm mai multă greutate a apei, ceea ce ne face să ne simțim balonați. Cum putem reduce umflăturile în această perioadă a lunii? Pe lângă activitatea sportivă obișnuită și consumul de apă proaspătă, consultați câțiva pași mai simpli.

Evitați să consumați alimente sărate și produse de cofetărie

Sodiul din sare poate determina creșterea în greutate a apei, adică. pentru a reține mai multe lichide în exces. De aceea, este bine să adăugați mai puțină sare mâncării dvs., pentru a evita produsele ambalate și sărate. Acest lucru va păstra mai puțină apă și stomacul nu se va umfla la fel de mult. Zahărul și dulciurile sunt, de asemenea, motivul pentru care suntem mai balonați în timpul ciclului menstrual, ovulația, deoarece sunt carbohidrați și rețin excesul de lichide.

Mănâncă alimente bogate în potasiu

Adăugarea mai multor alimente bogate în potasiu în dieta dvs. poate ajuta la reducerea balonării și a retenției globale de apă. Studiile arată că potasiul este un mineral care scade nivelul de sodiu din organism și ajută la producerea urinei. Astfel, potasiul poate ajuta la reducerea retenției de apă și a balonării. Mănâncă mai multe roșii, legume cu frunze întunecate, cum ar fi spanac, cartofi dulci, banane, avocado.

O altă modalitate de a reduce excesul de retenție de lichide și balonarea înainte și în timpul ciclului menstrual este de a crește aportul de alimente care sunt indicate ca diuretice. Multe alimente delicioase și sănătoase au proprietăți diuretice naturale.

Mai multe despre acest subiect

Acestea includ castraveți, dovlecei, sparanghel, ananas, piersici, praz, ghimbir, usturoi, mere, lămâi.

Evitați consumul de carbohidrați rafinați

Prin carbohidrați rafinați, înțelegeți făina albă și zaharurile procesate. Consumul lor determină creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, care este motivul creșterii nivelului de insulină din sânge, care determină corpul să rețină mai mult sodiu, pe care rinichii nu îl pot suporta. Drept urmare, după plăcinta noastră preferată sau alt mic dejun cu paste, vafe, ciocolată, suntem mai umflați, ne simțim leneși. Prin urmare, evitați carbohidrații rafinați, aveți grijă la consumul de orez alb și cartofi obișnuiți.