aveți nevoie

În zilele noastre, fiecare cartier, stațiune și hotel decent are cel puțin o sală de sport. Întâlnind o fotografie alb-negru a unui culturist în perioada sa de glorie, este greu de imaginat cum sportivii de o singură dată au reușit să obțină un fizic uimitor într-un moment în care antrenamentul cu echipamente speciale, greutăți și suplimente părea încă o viziune a viitorului. Dotată cu tot ce aveți nevoie, sala este astăzi atât de obișnuită încât absența ei ni se pare inexplicabilă, iar pentru cei pasionați de culturism este o problemă serioasă. O soluție pentru ambele cazuri poate fi găsită în calistenie.

Ce este calistenia?
Cuvântul „calistenie” este o combinație a celor două cuvinte grecești „kallos” și „sthenos”, care înseamnă „frumusețe” și, respectiv, „tărie”. Calistenia înseamnă două lucruri. Primul lucru pe care îl vom adopta de acum înainte sunt exercițiile pe care le folosesc în principal greutate corporala pentru rezistență. Cu excepția unui covor sau a unui tampon push-up, a unei pârghii de tracțiune și, eventual, a unei greutăți suplimentare pentru a crește rezistența, nu este necesară o sală de sport, echipament sau greutăți pentru a le efectua. A doua semnificație a calisteniei este o combinație de gimnastică, balet și teatru, care este populară în principal în Australia.

Calistenia a existat de când omul și-a dat seama și a dezvoltat nevoia de a-și antrena corpul. Războinicii greci și egipteni antici foloseau exerciții gratuite pentru a-și pregăti fizicul pentru luptă. Calistenia este menționată ca o componentă majoră de instruire a spartanilor în rapoartele de informații persane înainte de bătălia de la Termopile.

Spartanii - una dintre cele mai feroce și eficiente armate cunoscute de istorie (și cinema).

Încă din secolul al V-lea î.Hr. Luptătorii indieni au profitat și de calistenie, ale cărei metode de antrenament includeau exerciții cu greutatea corporală, derivate din Yoga. Datorită lor, au dezvoltat o forță excepțională. Unele dintre aceste exerciții antice sunt practicate și astăzi, cum ar fi Betak (ghemuit indian) și Dund (flotări indiene „descendente”), care sunt populare printre entuziaști. Calistenia a fost de asemenea folosită pe scară largă de luptătorii iranieni. Se spune că celebrul luptător Pehlivan Bozor Razaaz a efectuat o mie de șene (un tip de flotări) pe zi ca parte a regimului său. Nu putem să nu-i menționăm pe maeștrii orientali de arte marțiale, a căror formare a fost și este încă compusă aproape în întregime din calistenie. Nu credeți că Bruce Lee și călugării Shaolin și-au dezvoltat corpurile și abilitățile uimitoare prin simplul „împingere” a câțiva ani pe canapea?

Astăzi, antrenamentul cu greutăți, combinat cu un antrenament cardio intens, este o parte importantă a rutinei zilnice a US Marine. Contrar a ceea ce vedem în filme, nici bravii „soldați” și nici băieții răi din închisoare „nu pompează” mai ales cu echipamente și greutăți.

Probabil puteți ridica 100 kg de pe o bancă. Dar puteți face 10 cadrane consecutive pe pârghie?

Dacă tot ce este scris până acum pare mituri și legende, atunci uită-te la fizica unui medaliat olimpic la gimnastică. Apoi citiți un interviu cu antrenorul său, care descrie regimul său de antrenament, constând aproape în totalitate din exerciții cu greutatea corpului său. Nu vei avea de ales decât să crezi.

De ce calistenica?
Este greșit să privim calistenica ca pe ceva frivol care nu are potențialul de a duce la rezultate vizibile. Beneficiile acestui tip de exerciții nu sunt unul și două. Cu calistenia vei îmbunătăți forța și rezistența corpului, vei fi mai flexibil și, dacă te aprofundezi, vei obține un control excepțional asupra mușchilor și reflexelor tale. Pe măsură ce progresați în antrenament, veți dezvolta așa-numita „forță relativă”, care reprezintă un raport foarte mare dintre forța fizică și greutatea corporală. Și vei învăța să aplici această forță mult mai eficient. Are sens să ridici greutăți uriașe și să pompezi mușchii atunci când nu poți folosi acești mușchi în scopul propus - de exemplu, să te aduni să sari peste un gard mai înalt? Sau urcă pe balconul iubitei tale pentru a o surprinde în timp ce tatăl ei iritabil doarme?

Antrenamentul tradițional cu greutățile se bazează pe izolarea mușchilor individuali, ceea ce reprezintă atât un plus, cât și un dezavantaj. Adevărul este că în viața de zi cu zi nu ne folosim mușchii separat, ci împreună. Nu există nimic independent și izolat în corpul nostru prin natură. Toate organele, nervii, mușchii și oasele sunt conectate și subordonate unui întreg, în afara căruia nu funcționează. Conexiunea se face printr-un țesut conjunctiv elastic numit fascia. Acoperă totul din corpul nostru și de fapt îl împiedică să se „împrăștie” sub influența gravitației (încercați să nu vă imaginați cum se întâmplă acest lucru). Combinația dintre mușchi și fascia creează sistemul miofascia, care compensează tensiunea asupra sa prin întindere. Exercițiile de izolare afectează mușchiul pe care îl antrenează, dar nu realizează prea multe pentru dezvoltarea „funcțională” a acestei unități, care este de fapt miofascia. Îți fac corpul frumos și sculptat, dar nu îl fac mai agil și mai atletic și nu dezvoltă „puterea relativă” despre care am vorbit mai sus.

Pentru a stăpâni întregul potențial al mușchilor dvs., trebuie să-l antrenați pe deplin. Acest lucru nu este posibil doar cu exercițiile de izolare, pe care se bazează în primul rând cultura culturală modernă. Pur și simplu nu sunt făcute pentru asta.

De ce să nu practicăm toate acestea împreună, în loc doar separat?

Principalul avantaj al calisteniei asupra greutăților este că exercițiile angajează sincronizarea tuturor mușchilor corpului. Un antrenament bun cu propria greutate vă poate epuiza mai mult decât cel mai greu antrenament de fitness și, în timp ce efectuați exercițiile, veți simți o încărcătură în mușchi, a cărei existență este posibil să nu fi bănuit până acum.

Calistenia se bazează pe mișcări și posturi care sunt naturale pentru corp. Indiferent cât de mult ajustați peck-deck-ul în sala de sport, nu este niciodată suficient de confortabil. Exercițiul pe care îl efectuați cu un dispozitiv creat conform unui standard străin nu poate fi comparat cu un exercițiu în care utilizați „standardul” din propriul corp. Datorită acestui fapt, calistenia este mai favorabilă articulațiilor și chiar ajută la vindecarea acestora.

Un alt avantaj important al calisteniei este eliminarea posibilității de „trișare” voluntară sau involuntară în timpul exercițiului. Nu există nicio modalitate de a te ajuta cu cealaltă mână în timp ce faci flotări și ai dificultăți în ultima repetare.

Cu toate acestea, cel mai important avantaj rămâne libertatea și accesibilitatea. Puteți practica calistenia oriunde și oricând. Parcul, camera de hotel, banca și pârghiile din fața blocului sunt sala de sport personală. Nu aveți nevoie de mult spațiu sau de o investiție financiară semnificativă. Tot ce aveți nevoie este o dietă bună și dorința de a face mișcare.

Desigur, calistenia nu este în niciun caz un panaceu idealist pentru antrenamentele scumpe și dureroase din sala de sport. La fel de bine, nu ar trebui să renunți la același lucru și să începi să faci doar exerciții gratuite. Alegerea ta ar trebui să fie determinată de obiectivele tale și de o evaluare obiectivă a ceea ce ai nevoie și a ceea ce este bine pentru tine. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, rezistența propriei greutăți va fi la un moment dat prea mică pentru a beneficia de antrenament. În acest caz, greutățile trebuie ridicate.

Dacă doriți să vă concentrați asupra unui anumit mușchi, în mod logic, veți avea nevoie de exerciții de izolare pentru a ataca doar zona cu probleme. Calistenia nu include exerciții de izolare - antrenează întregul corp inferior și superior. Cu excepția gâtului și a umerilor. Antrenamentul cu greutăți este în continuare cea mai bună opțiune pentru antrenarea acestor părți.

Părerea mea pe această temă este că antrenamentul cu greutăți și calistenia nu ar trebui să fie distinse și comparate calitativ, dimpotrivă - ele ar trebui să se completeze reciproc. Deoarece combinația celor două tipuri de antrenament are potențialul de a construi nu numai un corp masiv, ci și un corp puternic și atletic, în care să te poți simți frumos și liber să faci orice vrei. Toată lumea ar fi impresionată de cineva care poate urca o scară doar cu puterea mâinilor, se poate așeza pe un mâner și poate face flotări și, în același timp, arata mare și puternic. Drepturile asupra acestora nu-mi permit să public aici două fotografii clasice ale lui Arnold Schwarzenegger, care face flotări dintr-un stand de mână, dar le puteți găsi pe Google - căutați în imagini „flotări de mâini Arnold”. În opinia mea, nu ar putea exista un exemplu mai bun pentru a ilustra cuvintele mele.

Exerciții și resurse
Squats, flotări, relaxări, flotări și tot felul de variații pentru a complica antrenamentul și a crește rezistența (inclusiv greutatea suplimentară) sunt exercițiile de bază în calistenie. Unele modificări bine cunoscute ale exercițiilor de bază sunt, de exemplu, flotările pe un braț și pistolul - genuflexiuni pe un picior. Când le efectuați, este important să vă încordați mușchii cât mai mult posibil și să nu vă grăbiți, deoarece o viteză mai mică crește sarcina. Pe măsură ce progresați, trebuie să vă diluați și să vă reduceți pauzele, în timp ce la un moment dat eliminați nevoia de odihnă.

Pe site-ul său, culturistul Jason Feruja a formulat o listă excelentă de calistenie pentru toate nivelurile. În loc să o repetați, vă recomand să o vizitați direct.

O altă resursă excelentă este canalul YouTube al lui Adam Steer. Sunt convins că vei fi interesat să vezi lucrurile pe care le face.

De asemenea, veți găsi util canalul Spider Sport Club, unde calistenia serioasă se practică de mult timp pe solul local. Videoclipurile cu demonstrații ale exercițiilor sunt scurte, oneste și, pentru a spune ceva ușor, impresionante.

În cele din urmă, asigurați-vă că vizitați canalul demonstrativ neoficial al cărții lui Paul Wade Convict Conditioning. Cartea în cauză este considerată cel mai bun lucru scris vreodată despre calistenie, cel puțin în ceea ce privește sistemul de instruire. Și se bazează pe șase exerciții împărțite în zece niveluri de stăpânire. „Cele șase mari”, așa cum le numește autorul, sunt: ​​flotări cu o singură mână, un pistol, flotări cu o singură mână, ridicări de picioare, poduri și o ridicare a unei mâini. Va trebui să lucrați din greu pentru a ajunge la al zecelea nivel al fiecărui exercițiu și pentru a câștiga „forța de supraviețuire finală”.

Cred că, după toate acestea, sunteți deja suficient de informat cu privire la calistenie și la ceea ce vă lipsește dacă nu o includeți în programul dvs. Vă dorim antrenamente de succes și noi perspective în sala de gimnastică!