pași

Picioarele sunt printre cele mai dificile părți ale corpului de a pierde în greutate și formă, deoarece sunt printre primele locuri în care grăsimea începe să se acumuleze mai întâi.

Dacă ați încercat de mult timp să obțineți picioare slabe și strânse, astăzi vă oferim 4 pași despre cum să o realizați.

PASUL 1: Află de ce ai picioarele groase
Se poate datora din 3 motive, deși sunt de obicei un complex de mai multe. De obicei, totuși, există un motiv principal pe care trebuie să-l descoperim.
1. Excesul de grăsime
Acest motiv este ușor de recunoscut. Se poate datora hormonului feminin estrogen, care face ca grăsimea să se acumuleze pe coapse și șolduri. Bărbații se îngrașă diferit față de femei. În ele, grăsimea se acumulează în principal din talie în sus. Și pentru doamne - de la talie în jos. Cu toate acestea, grăsimea de pe coapse nu este la fel de periculoasă ca cele de pe abdomen.
Principalele mijloace de abordare a acestei cauze sunt o dietă sănătoasă, cu mai multe fructe și legume și sport. De asemenea, puteți adăuga suplimente nutritive, cum ar fi complexul B. Acest lucru va facilita eliminarea excesului de estrogen și echilibrarea hormonilor.
2. Prea mulți mușchi
Acest lucru se poate datora unui factor genetic. De obicei, însă, cauza este combinată cu alți factori. Dar nu este o problemă atât de gravă. Încercați, ca în cazul de mai sus, să vă îmbunătățiți dieta și cultura exercițiilor fizice.


3. Reținerea fluidelor
Un motiv obișnuit pentru picioarele noastre să arate groase și umflate. Umflarea afectează de obicei nu numai picioarele, ci și mâinile și fața. Pielea arată încordată și are o strălucire. Dacă apăsați cu degetul, culoarea pielii se schimbă în câteva secunde.
Dacă acesta este cazul dvs., este o idee bună să consultați mai întâi un medic pentru a vedea ce poate cauza retenția de lichide. Când se va găsi cauza, veți ști deja ce să faceți și cum să faceți față problemei.

PASUL 2: Îmbunătățiți nutriția
Când pierdeți în greutate, există inevitabil o scădere a masei musculare. Este important să știm că nu există nici o modalitate de a topi grăsimea într-un singur loc. Acesta este un proces care afectează întregul corp. Dar primul și cel mai important pas care trebuie făcut este o schimbare a dietei. Trebuie să eliminați din meniu zahărul și pastele din făină albă. Includeți mai multe fructe și legume. Evitați băuturile gazoase, alcoolul și sucurile naturale. Uitați de fast-food. Evitați alimentele prăjite.

PASUL 3: Creșteți consumul de energie
Topirea grăsimii pe picioare se poate face cel mai rapid cu antrenamentul cardio. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, începeți încet, fără a vă strecura. Puteți face exercițiile acasă. A alerga, a merge cu bicicleta. Dansul face și el o treabă grozavă.

PASUL 4: Exerciții pentru picioare
Dacă doriți să faceți față picioarelor groase și lăsate, trebuie să faceți exerciții de strângere în zonă. Desigur, acestea trebuie combinate cu exerciții pentru întregul corp. Probabil că vă întrebați dacă exercițiile de strângere a picioarelor, la rândul lor, le cresc mărimea. Raspunsul este nu.
Minimul este să te antrenezi cel puțin 2 zile pe săptămână dacă ești prea ocupat și nu ai timp. Celelalte opțiuni sunt de 3 și 5 zile.