Un combo cardio și de haltere vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul

fitness

Vrei sa slabesti? Majoritatea dintre noi probabil vom spune: „Da, aș vrea să slăbesc”. Atunci când vă îndreptați către acest obiectiv, probabil că petreceți mult timp căutând rezultate pe scară și în modul în care arată corpul dumneavoastră.

Problema este că cantitatea de exercițiu de care avem nevoie pentru a slăbi este adesea mai mare decât ne putem descurca fizic și mental.

Acesta este doar unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi facem exerciții de yo-yo. Începem, ne descurcăm bine o vreme, nu vedem rezultate și renunțăm.

O modalitate de a evita prea mult prea repede și de a transforma astfel programul de antrenament complet inacceptabil este să încercați o abordare diferită. Începeți simplu și pentru primele 30 de zile concentrați-vă pe stabilirea unui program solid de antrenament, consolidarea forței și rezistenței și îmbunătățirea stării de sănătate.

Când vă concentrați asupra comportamentelor pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate, nu a pierderii în greutate în sine, puteți reduce presiunea. Nu monitorizați constant scara, deci nu contează dacă se mișcă sau nu.

Rețineți că pornirea mică înseamnă că este posibil ca scala să nu se schimbe de la un antrenament la altul, dar starea de sănătate se poate schimba în doar cinci minute. De fapt, doar cinci minute de exerciții în aer liber îți pot spori starea de spirit și stima de sine. Doar 10 minute vă pot reduce tensiunea arterială timp de ore și vă pot reduce riscul de infarct.

Celălalt avantaj este că nu necesită atât de mult exercițiu, cât pierderea în greutate, ceea ce face mai ușor exercitarea timpului, creșterea puterii și rezistenței treptat și evitarea rănilor și arsurilor care pot însoți prea mult exercițiu.

Deci, cât de mult exercițiu ar trebui să păstrați sănătos Acest program de patru săptămâni include orientări pentru activitatea fizică stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Aceste linii directoare oferă:

  • Ritm cardiac moderat 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână
  • Cardio puternic timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână
  • Opt până la 10 exerciții de antrenament de forță, opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe săptămână

4 săptămâni pentru sănătate

În acest program veți primi antrenamente specifice și un program de urmat, cu noi obiective de exerciții în fiecare săptămână. Antrenamentele sunt simple și ușoare, progresează încet în fiecare săptămână, așa că fii pregătit să treci la programe mai intense pe măsură ce te antrenezi pentru următorul nivel.