tibetane

Ritualurile pe care vi le vom prezenta astăzi fac parte din filosofia yoga a vechiului popor tibetan. Acestea sunt exerciții pentru încetinirea îmbătrânirii și menținerea sănătății. Au fost aduși pe pământul european la începutul secolului al XX-lea de un britanic care a trăit mulți ani într-o mănăstire din Himalaya. Pentru a fi optim optim, fiecare dintre exerciții trebuie repetat de 21 de ori. Tibetanii percep acest număr ca fiind magic și mistic. Mișcările se efectuează încet și calm.

În timpul aplicării lor, respirația diafragmatică conștientă este extrem de importantă. Înainte de a începe, încercați să respirați uniform în următoarele patru etape:

1. Inspiră
2. Țineți aerul câteva secunde
3. Expirați
4. Țineți plămânii goi câteva secunde

1. Primul exercițiu tibetan stimulează energia corpului și trezește chakrele

Întindeți brațele în lateral și rotiți-le în sensul acelor de ceasornic. Încercați să vă rotiți cât de repede puteți, fără a vă ameți. Dacă începeți să vă amețiți, ar trebui să reduceți viteza sau să nu mai învârtiți. Concentrați-vă pe punctul drept înainte și țineți-vă ochii pe el. Când încetați să vă răsuciți, întindeți-vă pe podea și respirați prin diafragmă înainte de a începe al doilea exercițiu. Potrivit lamelor, rotația rapidă poate bloca energia pe care acest sistem o activează.

2. Al doilea exercițiu tibetan stimulează chakra plexului solar

Intinde-te pe ceva strans pentru a-ti proteja spatele. Întindeți brațele spre corp și întoarceți palmele spre podea. Ridicați capul și sprijiniți bărbia pe piept. În timp ce faceți acest lucru, ridicați picioarele drept la genunchi în direcție verticală. Întoarceți încet capul și picioarele în poziția inițială. Relaxați-vă mușchii și respirați ritmic.

3. Al treilea exercițiu tibetan afectează chakra plexului solar și zona inimii

Urcați pe podea în genunchi și ridicați-vă și întindeți degetele de la picioare pe podea. Întinde-ți bine corpul și așează-ți mâinile pe spatele coapselor. Îndoiți capul înainte și sprijiniți bărbia pe piept. Înclinați-vă capul înapoi și îndoiți-vă spatele ca o arcadă, astfel încât privirea să fie îndreptată în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 21 de ori. Inspirați cu o mișcare înapoi și expirați cu o mișcare înainte.

4. Acest exercițiu tibetan stimulează zona sacră în care meridianele și mișcările de energie se intersectează.

Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă picioarele și îndreptați partea superioară a corpului. Întindeți ușor picioarele și așezați palmele pe podea lângă coapse. Înclinați capul înainte și lăsați bărbia pe piept. În timp ce faceți acest lucru, îndoiți genunchii și ridicați-vă drept cu brațele întinse. Împingeți încet capul înapoi și încordați mușchii. Relaxați-vă și așezați-vă. Inspirați în timp ce vă deplasați, strângeți mușchii și expirați în timp ce vă deplasați în jos, relaxând mușchii.

5. Al cincilea exercițiu tibetan schimbă mișcarea energetică și activează tonul

Este cel mai puternic exercițiu al celor cinci în ceea ce privește rotirea chakrelor. Stai pe degetele de la picioare și palmele pe podea. Distribuie-ți greutatea în mod egal. Păstrați picioarele și brațele întinse în timpul exercițiului. Brațele trebuie să fie perpendiculare pe podea și spatele ușor curbat într-o arcadă. Ridicați încet partea din spate a corpului și îndreptați-vă spatele, astfel încât corpul dvs. să formeze o literă inversată V. Așezați-vă bărbia pe piept, țineți-o câteva secunde și readuceți corpul în poziția inițială. Inspirați în timp ce vă deplasați în sus și expirați în timp ce vă deplasați în jos.