până

Ne este greu să credem, dar anul se apropie de sfârșit și mai sunt doar cinci săptămâni de Crăciun.

Da, acea perioadă magică a anului, când toți oamenii dragi inimii tale se întorc în Bulgaria de aproape și de departe pentru a petrece vacanța cu tine. De aceea este normal să vrei să arăți cât mai bine pentru sărbători. Și cum să o realizați, puteți vedea în rândurile următoare, unde vă prezentăm o dietă ușoară și eficientă pentru pierderea în greutate.

Subliniem că dieta nu este strictă, ci se bazează pur și simplu pe prezența în meniu a produselor potrivite și pe o atenție specială la ce fel de mâncare în care parte a zilei este consumată.

Este bine că micul dejun include întotdeauna un carbohidrat lent. Acestea sunt pâine integrală, fulgi de ovăz, prăjituri de orez etc.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, consumați carbohidrați până la prânz, când metabolismul este mai rapid și sunt mai ușor de prelucrat și absorbit.

Este important să consumați proteine ​​la micul dejun. Potrivit nutriționiștilor, este cheia pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp frumos. S-a demonstrat că aportul ridicat de proteine ​​accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare și afectează pozitiv hormonii strâns legați de reglarea greutății. De aceea va fi componenta principală în fiecare dintre felurile principale ale zilei. Meniu de probă cu mai multe opțiuni pentru fiecare dintre mesele zilei

Mic dejun:

70 g pâine integrală, 50 g brânză de vaci, câteva bucăți de castraveți

Trei linguri de fulgi de ovăz, pre-îmbibate în apă clocotită, cu iaurt și o lingură de miere

Trei orez, 1/3 avocado, două ouă fierte

Gustare:

Masa de pranz:

150 g file de pui cu garnitură de roșii cherry

150 g pește la grătar cu o garnitură de aisberg și castraveți, aromat cu lămâie și o lingură de ulei de măsline

Omletă naturală cu salată de varză și morcovi, aromată cu lămâie și o lingură de ulei de măsline

Gustare:

100 g iaurt în combinație cu 100 g brânză de vaci și jumătate de castravete

Mere cu două linguri de susan tahini

Kefir cu o mână de nuci

Masa de seara:

150 g chiftele de vită cu broccoli fiert

150 g file de pui cu aisberg și castraveți, aromat cu lămâie și o lingură de ulei de măsline

150 g somon cu morcovi fierți

Pentru a obține efectul maxim din dietă, combinați-l cu activitatea fizică de două sau trei ori pe săptămână și luând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.