bogate

Nucile au o reputație proastă din cauza conținutului ridicat de grăsimi, dar știința a arătat că calitatea grăsimii în raport cu cantitatea este importantă. Aproape 90 la sută din grăsimea din fistic provine din grăsimi nesaturate, făcându-le una dintre nucile cu cele mai puține calorii și cele mai slabe grăsimi.

O sursă bună de proteine ​​și fibre, fisticul vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. În plus, cercetările arată că 30 de grame de nuci pe zi, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pot reduce riscul bolilor de inimă.

Stafide

Unii oameni nu consumă fructe uscate de teamă că sunt pline de calorii și zahăr. Dar stafidele sunt o alegere bună pentru micul dejun - sunt complet naturale și nu conțin zaharuri adăugate.

Potrivit unui nou studiu, stafidele pot fi o gustare excelentă pentru toată lumea, inclusiv pentru cei cu diabet zaharat de tip 2 (un grup despre care se crede că evită fructele uscate).

Consumul regulat de stafide arată un efect pozitiv asupra nivelului postprandial de glucoză și a tensiunii arteriale sistolice.

Făină de cocos

Făina de cocos are mai multe calorii decât alte făini, dar un sfert de cană (120 de calorii) conține 4 grame de proteine ​​și 10 grame de fibre, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să crească nivelul zahărului din sânge decât făina obișnuită.

Toate aceste proteine, fibre și grăsimi ajută, de asemenea, la o saturație mai rapidă.

Ulei de masline

Gândiți-vă la el ca la regina alimentelor sănătoase, bogate în calorii. Uleiul de măsline este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase și oferă o sursă de antioxidanți.

Adăugarea de ulei de măsline în dieta dvs. poate ajuta la absorbția anumitor nutrienți, cum ar fi vitaminele A și D. Doar asigurați-vă că puneți doar o lingură la fel de mult ca portia recomandată.

Ciocolată neagră

Iubitori dulci, bucurați-vă. Ciocolata neagră (cel puțin 70% cacao) are 160 de calorii la 30 g și este plină de flavonoide importante pentru sănătatea ta. Beneficiile sale includ scăderea nivelului tensiunii arteriale și colesterol mai bun. Deci, bucurați-vă, dar cu măsură.