micul

Micul dejun potrivit pentru slăbit ar trebui să conțină:

1. Între 10-15 grame de grăsime
2. 25 de grame de fibre
3. Între 13 și 20 de grame de proteine

De asemenea, se recomandă să fie bogat în vitamine și minerale. De asemenea, conțin unele tipuri de carbohidrați. Pe baza acestui principiu, iată cele mai potrivite alimente pentru micul dejun:

1. Făină de ovăz/tărâțe
Consumul de ovăz la începutul zilei este o modalitate excelentă de a vă menține silueta. Nu conține multe calorii și, în același timp, este bogat în vitamine B, minerale și grăsimi nesaturate, care furnizează multă energie organismului. Ovăzul conține fibre beta-glucanice, care scad colesterolul și sporește senzația de sațietate. De asemenea, ajută la curățarea organismului de toxinele acumulate.

2. Ou

Conține vitamine, minerale și proteine ​​care mențin energia în organism. Reglează pofta de mâncare în timpul zilei și reduc senzația de foame. Oul este un ingredient important într-o dietă echilibrată.

3. Cafea
Băutura ideală pentru a ne stimula energia încă din primele ore ale zilei. Îmbunătățește memoria, starea de spirit și atenția. Cofeina pe care o conține are proprietăți dovedite în pierderea în greutate - stimulează sistemul nervos și astfel topește grăsimile acumulate.

4. Ceai verde
Conține antioxidanți importanți care accelerează metabolismul și astfel topesc excesul de grăsime. Oamenii de știință au dovedit că persoanele care beau două căni de ceai verde pe zi nu au o problemă de greutate și au talia mai mică. Amintiți-vă că ceaiul verde conține și cofeină.

5. Nuci
Nucile sunt bogate în vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi utile. Prin urmare, acestea sunt foarte eficiente în menținerea colesterolului în organism. În plus, acționează foarte sățioși, adică satisfac complet foamea. Deoarece sunt de obicei bogate în calorii, doza zilnică recomandată este cuprinsă între 15 și 20 de grame pe zi.