aport

De ce ar trebui să beau glutamină ®

Glutamina este un supliment clasic în arsenalul maniacilor de fitness. crește eliberarea de hormon de creștere și joacă un rol important în metabolismul proteinelor. Într-un antrenament intens pentru puterea și masa musculară, chiar și pentru culturistii obișnuiți, înseamnă tensiune și stres pentru mușchi și corpul în ansamblu. În această situație, deficitul de L-glutamină este crescut. Și atunci când corpul nu produce suficient și nu există hrană suplimentară - rezultatul este evident: oboseală și senzație de supraentrenament.

Mai mult, includeți glutamina în mod necesar în perioada de ardere a grăsimilor,deoarece cercetările arată capacitatea sa de a crește cantitatea de energie arsă după masă. Deși este normal ca rata metabolică să crească după masă, luând glutamină poate crește consumul cu aproape 50%. Nu numai că va fi arzi mai multe calorii, dar majoritatea acelor calorii vor proveni din glucide și grăsimi. Compatibil cu această idee este teza conform căreia are potențialul de a arde mai multe grăsimi pe parcursul zilei. În cele din urmă, există posibilitatea ca l-glutamina să afecteze modul în care celulele grase răspund la insulină. Glutamina poate ajuta simultan retenția masei musculare si da crește arderea grăsimilor în timpul unui ciclu de compensare.

Aportul de glutamină pentru creșterea masei musculare

Unul dintre cele mai importante efecte asupra consumului de glutamină asupra organismului este creșterea eliberării hormonului de creștere. Vedeți care este mecanismul prin care se întâmplă acest lucru și de ce este important să luați glutamină aici ⇔

După un antrenament greu, nivelul de glutamină din organism scade la 50 la 100. Prin urmare, cel mai bine este să luați glutamină după un antrenament. Dacă decideți să împărțiți în mai multe aporturi de glutamină pe parcursul zilei, următoarele intervale de timp sunt cele mai potrivit.

  • Aportul de l-glutamină dimineața înainte de micul dejun, foarte potrivit pentru persoanele active, cu stres în munca de zi cu zi. Veți fi uimit de ceea ce va face glutamina. Stresul și problemele vor fi depășite mai ușor și în același timp nu vă vor afecta sănătatea.
  • Luați glutamină Cu 30-60 de minute înainte de antrenament, dacă nu vă simțiți suficient recuperat de sarcina anterioară.
  • Admiterea obligatorie al-glutamină,imediat după antrenament
  • aportul de glutaminăla culcare este, de asemenea, potrivit pentru recuperare maximă

Cum să beți glutamină - dozare

Aportul zilnic al dozei de glutamină

Doza optimă de glutamină este de 0,2 grame pe kilogram de greutate corporală (de exemplu, pentru o persoană de 100 de kilograme - 20 de grame distribuite în orele de mai sus ale zilei)