Alimentele bogate în potasiu normalizează tensiunea arterială

simple

Dacă valorile pe care le citește tensiunea arterială sunt peste 120/80, ar trebui să includeți cu siguranță în dietă alimente care reduc riscul de hipertensiune, medicii recomandă.

În Bulgaria, fiecare al treilea bulgar suferă de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. La nivel mondial, există mai mult de 1 miliard de persoane cu hipertensiune și în fiecare an peste 7 milioane de decese se datorează acestei boli, numită și „ucigașul tăcut”.

Există o varietate de metode și tratamente care urmăresc menținerea normală a tensiunii arteriale. Fie că sunteți un susținător al remediilor naturale și naturale și al homeopatiei sau că sunteți unul dintre acei oameni care ascultă sfaturile medicului dumneavoastră și iau regulat medicamentele prescrise, alimentele sunt esențiale pentru menținerea tensiunii arteriale.

Iată 5 alimente pe care experții le recomandă să le mănânce pentru probleme de sânge:

Cartofi

Deși cartofii nu sunt un fel de mâncare foarte sofisticat, ele sunt de fapt bogate în potasiu și magneziu, care normalizează tensiunea arterială. În plus, cartofii de dimensiuni medii conțin doar 150-160 kcal. Coaceți sau fierbeți cartofii necojiti și mâncați-i cu smântână sau iaurt natural pentru un beneficiu dublu.

Proaspăt sau iaurt

Cei care includ o porție de produse lactate pe zi în dieta lor au un risc cu 11% mai mic de a dezvolta hipertensiune decât cei care mănâncă iaurt doar ocazional. Începeți ziua cu o porție de terci de lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sau faceți un piure.

Cacao

Alimentele care conțin pudră naturală de cacao pot reduce tensiunea arterială, deoarece flavonoidele îmbunătățesc sănătatea vasculară. Ciocolata amară este utilă și pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Ciocolata este un produs bogat în calorii, așadar limitați-vă la 20 g sau 1 lingură de cacao.

Bob

Leguminoasele sunt bogate în fibre, magneziu și potasiu, toate acestea contribuind la menținerea tensiunii arteriale optime. Dacă mâncați fasole, mazăre sau linte în fiecare zi, acesta va avea un efect foarte bun asupra sănătății dumneavoastră. Adăugați leguminoase la supe, tocănițe, salate și chifle.

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu. Adulții au nevoie de 4,7 grame de potasiu pe zi; o banană conține aproximativ 12% din ADR. Adăugați o banană în terci dimineața sau mâncați-o mai târziu la micul dejun.