pentru

S-au făcut multe studii privind o dietă sănătoasă pentru pierderea permanentă în greutate.

Studiul DIETFITS arată dovezile științifice din spatele dietelor.

Majoritatea titlurilor subliniază faptul că ambele diete - sarac in grasimi si saraci in carbohidrati - în cele din urmă au aceleași rezultate în aproape toate obiectivele studiate, de la scăderea în greutate până la scăderea glicemiei și a colesterolului.

Citiți articolul până la capăt, la Științific privind dietele sănătoase pentru pierderea permanentă în greutate.

Cercetările științifice din spatele unei diete sănătoase pentru pierderea permanentă în greutate

Un studiu pe 609 de persoane sănătoase cu supraponderalitate și obezitate.

În prima lună, fiecare dintre ei continuă să facă ceea ce au făcut de obicei.

Apoi, în următoarele opt săptămâni, grupul cu conținut scăzut de grăsimi a redus aportul total de grăsimi la 20 de grame pe zi, iar grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a redus aportul total de carbohidrați la 20 de grame pe zi.

Acestea sunt cantități incredibil de limitate, având în vedere că un iaurt conține 26 de grame de carbohidrați.

Acest tip de restricție dietetică este imposibil de menținut pe termen lung.

Participanții sunt instruiți să adauge încet grăsimi sau carbohidrați până ajung la un nivel pe care cred că poate fi menținut pe viață. .

În plus, ambele grupuri au fost instruiți să:

  • mananca cat mai multe legume
  • mâncați cereale integrale de înaltă calitate, nutritive și limitați tot ceea ce este procesat
  • pregătiți singuri mâncarea acasă
  • evitați grăsimile trans, zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați, cum ar fi făina.

În cele din urmă, ambele grupuri câștigă permanent pierderea în greutate.

Cea mai bună dietă este cea pe care o putem menține o viață întreagă și face parte doar dintr-un stil de viață sănătos.

Oamenii ar trebui să se străduiască să mănânce alimente nutritive de înaltă calitate, în special plante (fructe și legume) și să evite făinurile, zaharurile, grăsimile trans și alimentele procesate (toate într-o cutie).

Toată lumea ar trebui să încerce să fie activă fizic, străduindu-se pentru aproximativ două ore și jumătate de activitate pe săptămână.

Studiul acestor rezultate poate fi citit aici.

1. Rămâneți la aceeași cantitate de alimente

Mănâncăm aproximativ aceeași cantitate de alimente în fiecare zi, astfel încât includerea alimentelor cu o densitate calorică mai mică (calorii pe gram) este esențială, cu excepția cazului în care mâncați porții foarte mici (cum ar fi franceza).

Te hrănești cu densitatea mai mică a caloriilor este ridicată în apă (fructe, legume, supă, produse lactate degresate sau degresate), bogate în fibre (cereale integrale, fasole, fructe și legume) și mai slabe în grăsimi.

Alimentele care nu conțin apă, cum ar fi gustări uscate sărate, biscuiți și produse de patiserie dense, au o densitate calorică mai mare, chiar dacă nu conțin grăsimi, iar porțiunile trebuie controlate cu atenție.

Este bine să compui rețete cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să reduci porțiile pentru a pierde în greutate.

Știați că shake-urile sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru pierderea în greutate. În acest sens, citiți articolul nostru Cum se face un shake pentru pierderea în greutate?

2. Limitați caloriile lichide.

Corpul nostru pur și simplu nu înregistrează calorii lichide precum caloriile din alimentele solide, deci este foarte ușor să consumi prea multe calorii în fiecare zi.

Elimină toate sucurile zaharoase din dieta ta, limitați cât mai mult posibil băuturile îndulcite, bea suc proaspăt și grăsimi în cantități mici.

Dacă beți alcool, evitați tipurile dulci de alcool, dacă este posibil, reduceți-l.

3. Creați un mediu alimentar adecvat

Numeroase studii au examinat relația dintre mediul nutritiv al unei persoane și aportul de alimente.

Construind un mediu alimentar mai bun, îți poți controla caloriile fără să te simți stresat, indiferent cât de stresat ai fi la locul de muncă sau cât de mult îți scade motivația.

Cum: începeți cu ustensile. Mănâncă în farfurii mai mici din boluri mai mici și băutură din pahare înalte și subțiri.

În bucătărie, frigider și congelator, țineți alimentele tentante departe de vedere cât mai mult posibil, așezându-le pe rafturi mai înalte sau transferându-le în recipiente de depozitare opace.

Lăsați pe masă doar mesele cu conținut scăzut de calorii.

4. Introduceți activitatea fizică

Este crucial să exersezi cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare de cinci ori pe săptămână și de două ori pe săptămână.

Ideea pe care o dăm este practica înotului, iar în articolul nostru puteți afla care sunt beneficiile înotului

Puteți arde mult mai multe calorii în timp, crescând-o activitate bazată pe stilul de viață, cum ar fi mișcarea, în timp ce vorbești la telefon, o parte a drumului spre muncă este mersul pe jos sau angajarea în hobby-uri mai active, cum ar fi bowling în loc să mergi la filme.

De asemenea, bea multe lichide. Există o serie de studii privind beneficiile ceaiului de trandafiri pentru pierderea în greutate.

Cercetarile arata, că lucrurile de bază cum ar fi mașinile de spălat vase, mașinile, lifturile și mașinile de spălat ne fac să ardem mai puține calorii pe zi, așa că trebuie să găsiți o modalitate de a arde acele calorii în plus, în ciuda progreselor tehnologice.

5. Creați un plan de masă

Mulți dintre noi tindem să mâncăm și să cumpărăm mâncare rapidă în fiecare săptămână.

Cu toate acestea, este bine să aveți întotdeauna un plan de masă departe de casă - indiferent dacă există sau nu restaurante fast-food în apropiere.

Începeți să urmăriți ceea ce mâncați, dacă este necesar, creați un plan de masă și aduceți-vă mâncarea la birou.

Aveți întotdeauna un plan B pentru dietă și exerciții fizice.

Acest lucru este esențial, în special pentru majoritatea bulgarilor care sunt ocupați cu munca, familia și acasă și nu au întotdeauna timp să ajungă la sală, să pregătească cea mai bună mâncare sau să găsească cel mai sănătos restaurant.

Dacă nu aveți timp pentru toate sfaturile pe care le-am dat mai sus - încercați să faceți chiar și o plimbare de 10 minute în timpul prânzului sau după muncă sau începeți să faceți exerciții acasă.

Coerența, cu modificări minore, va ajuta cu adevărat în timp.

Și pune întotdeauna câteva alimente sănătoase congelate, inclusiv aperitive și legume congelate, în frigiderul tău în acele seri în care nu ai timp să gătești .

+ Health +, are o politică editorială strictă, utilizând numai surse de înaltă calitate la compilarea articolelor dvs., susținute de fapte.