Multe doamne sunt gata să facă genuflexiuni „până la recul”, doar pentru a obține fundul dorit bine în formă și strâns. Da, acest tip de exercițiu are un efect extraordinar, dar cu siguranță există și altele care vă vor ajuta într-o bătălie dificilă. Oh, și sunt mai ușoare, așa că merită atenția ta. Iată 5 dintre ele.
Podul pământului
Un exercițiu bine cunoscut și destul de popular - fundul trebuie strâns în cel mai înalt punct al mișcării pentru a putea încărca mai mult. Practic este al naibii de ușor de făcut - te întinzi pe spate pe pământ, brațele relaxate pe corp, picioarele îndoite la genunchi și începi să te împingi în sus.
Unul dintre cele mai importante și eficiente exerciții pentru strângerea feselor sunt vechile și familiare tuturor loviturilor de la sprijinul palmei sau cotului. Te pui în genunchi pe pământ, te sprijini pe palme sau pe coate și începi să dai cu piciorul înapoi cu putere, cu piciorul drept. Picioarele stânga și dreapta se alternează, una după alta, fără pauză între seturi pentru o eficiență maximă.
Scaun de yoga Pose (Utkatasana)
Acesta este un exercițiu de tragere izolator care încarcă mușchii lungi ai spatelui (talia), coapsa din spate și fese. Aduceți corpul ușor înainte pentru punctul de plecare și strângeți abdomenul. Apoi îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte, menținând coloana dreaptă. Opriți-vă cât permite flexibilitatea șoldului. Fără a vă mișca pelvisul, începeți să vă îndreptați.
- 5 exerciții ușoare pentru a avea fundul viselor tale
- 5 exerciții care îți vor strânge brațele și vor scăpa de spatele lăsat cu grăsime - Pentru
- 5 exerciții care mi-au făcut talia slabă și abdomenul strâns și doar 10 minute la un moment dat
- 5 exerciții care vă vor ajuta să luptați împotriva celulitei
- 10 strategii eterne pentru mai multă putere; Antrenament și exerciții