le-a

Fotografia este oferită cu amabilul ajutor de: Stanimir Mihov (Instructor de fitness și consultant în nutriție sportivă), stanimirmihov.com

Unul dintre ei spune că mersul pe jos a ajutat-o ​​să piardă 50 kg

Pierderea în greutate nu trebuie să fie întotdeauna atât de dificilă, spune dr. Tom Holland, medic și fitness nutriționist.

„Unul dintre principalii factori pentru pierderea în greutate cu succes este perseverența”, spune Holland. „Și mersul pe jos este ceva ce oamenii pot face în mod regulat și îi vor ajuta să scape de grăsimea încăpățânată”.

Sună grozav, dar iată ce spun cinci femei care au pierdut cu adevărat 6 kilograme sau mai mult doar prin mers. Fura din experiența lor:

„Când ești supraponderal sau obez, ideea antrenamentului la sală sau în altă parte este șocantă. Mersul pe jos este ceva ce se poate face cu ușurință fără disconfort opresiv. Îmi place să merg, este o decizie ușoară de viață care se schimbă foarte mult. De exemplu, în loc să conduc, iau metroul. Trebuie să merg acolo, apoi să urc scările și să ajung acasă. Dacă conduc, parchez mașina departe de locul desemnat și merg pe jos. Scopul meu este să fac 10.000 de pași pe zi. ” - D., 33 de ani.

„M-am antrenat ca nebuna toată viața mea. Deși m-a ținut în formă, mi-a fost foarte greu să mă ridic și să merg la sală să alerg zilnic pe bandă. Nu mi-au plăcut în mod deosebit exercițiile pentru că simțeam că sunt o obligație. Așa că am făcut mersul pe jos exercițiul meu principal. Mi s-a părut mai potrivit pentru viața mea de zi cu zi decât să pierd ore în sala de sport. Am început să merg 90 de minute pe zi, ascultând muzică. Am început să merg și am slăbit aproape 7 kg. ” - Т., 46 г.

„Merg 20-30 de minute în fiecare zi, de patru sau cinci ori pe săptămână, urmărind 8.000 de pași pe zi. Îmi pun căștile, îmi cânt muzica preferată și îmi relaxez mintea. Mă simt mult mai bine când merg și salut cu entuziasm în fiecare zi. Am slăbit aproape 44 kg într-un an și o lună. Încă lucrez la pierderea suplimentară de 25-30 kg și sunt sigur că va funcționa. " - K., 44 g.

„Încerc să ajung la 10.000 de pași pe zi. Dar dacă săptămâna mea este prea ocupată, încerc să ating acest număr de cel puțin trei ori pe săptămână. Mă odihnesc 15 minute la serviciu și mă plimb prin birou sau afară. Este timpul meu să mă relaxez din programul aglomerat și să respir aer curat. Asta mă menține în formă. Nu sunt întotdeauna în starea de spirit pentru antrenamentul ucigașilor, dar tot încerc să merg înainte, în ciuda tuturor. " - R., a slăbit 30 kg

„În afară de antrenamentele mele de dimineață, am adăugat cel puțin un kilometru sau două la traseu seara. De asemenea, antrenez kickboxing sau grup de aerobic intensiv înainte de prânz. Cu toate acestea, mersul pe jos mă ajută să ard mai multe calorii în timpul zilei. Deoarece mi-a fost greu să alerg, am început să merg pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi și am crescut la o oră. Încerc să merg din ce în ce mai repede, vreau să câștig rezistență pentru a începe și a alerga ". - D., 50 de ani, a slăbit 14 kg