Folosiți fiecare minut gratuit și ocazia de a merge pe jos. De ce? Combinat cu un somn suficient și o dietă sănătoasă, ne poate ajuta semnificativ să menținem o sănătate mult mai bună. Stilul de viață sedentar este noul „fumat”, spun specialiștii. Aceasta face ca organele interne să devină obeze, chiar dacă persoana externă nu arată grasă. Înfășurarea lor într-un strat subțire de țesut adipos le afectează aportul de sânge și, prin urmare, funcționarea lor.

figură

Soluția este mai multă mișcare. Dar dacă nu ai dorința sau timpul pentru sport, mergi mai mult. În mod ideal, aceasta este de cel puțin 2-3 ore pe săptămână, cu un pas strâns.

Beneficiile sunt multe - vei fi reîmprospătat (deoarece creierul și țesuturile vor primi mai mult oxigen), vei îmbunătăți circulația sângelui și vei arde calorii. Un fapt curios este că mersul pe jos reduce nevoia de dulciuri și ne ajută să adormim mai ușor seara.

Cel mai bun lucru în acest caz este că nu avem nevoie de echipament special sau de pregătire suplimentară pentru a putea practica această activitate simplă și ușoară, dar eficientă.

Cu toate acestea, mersul pe jos are mult mai multe beneficii. Iată cele mai importante prezentate în blog pentru nutriție și fitness a lui Stanimir Mihov.

1 Funcția creierului se îmbunătățește

Exercițiul aerob cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, reduce șansa de a dezvolta demență timpurie, boala de Alzheimer și să îmbunătățească sănătatea mintală generală.

2 O viziune mai bună

Probabil că sunteți surprins că ochii sunt afectați de mers pe jos. Totuși, mersul îi afectează și pe ei. Reduce șansa de a dezvolta glaucom prin reducerea presiunii intraoculare.

3 Volum pulmonar mai mare

Datorită respirației mai bune și mai profunde, unele simptome asociate bolilor pulmonare pot fi, de asemenea, reduse sau chiar eliminate.

4 Reduce șansele de a dezvolta boli de inimă

Potrivit American Heart Association, mersul pe jos este mai aproape ca eficiență de alergare. Cele două activități conduc la o reducere similară a riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli coronariene.

Inima devine mai puternică și pompează mai mult sânge la fiecare bătaie. Drept urmare, o persoană devine mai rezistentă atât la efortul fizic intens, cât și la sarcinile zilnice cu care viața ne confruntă în fiecare zi.

5 Afectează pozitiv pancreasul

Pancreasul produce enzime și substanțe chimice care îmbunătățesc digestia și participă la sinteza insulinei.

6 Activează digestia

30 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot îmbunătăți semnificativ digestia și pot reduce simptomele constipației, ajutând la reglarea mișcărilor intestinale.

7 Întărește mușchii

Mersul a 10.000 de pași pe zi poate fi considerat un adevărat antrenament în sala de sport, mai ales dacă adăugăm câteva intervale între plimbări sau mișcare în sus. Deoarece încărcătura în acest caz nu este atât de mare, corpul nu va avea nevoie de mult timp pentru a se recupera, în cazul în care ne hotărâm să ne antrenăm a doua zi.

8 Menține oasele și articulațiile în formă

Mersul pe jos poate oferi o mobilitate articulară mai mare, poate preveni pierderea osoasă și chiar reduce riscul de fracturi. Din nou, doar 20-30 de minute pe zi de mers ajută la reducerea durerilor articulare, rigidității și inflamației.

9 Ameliorează durerile de spate

Transformarea unei plimbări normale într-un exercițiu necesită o postură bună și mișcări intenționate. În mod ideal, iată cum vom arăta când mă mișc corect:

  • Capul este sus. Așteptăm cu nerăbdare, nu la sol;
  • Gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, nu strânși;
  • Ne fluturăm brațele liber cu o ușoară îndoire a coatelor;
  • Mușchii abdominali sunt ușor încordați, iar spatele este drept, nu este îndoit înainte sau înapoi;
  • Mergem lin, mișcându-ne picioarele de la călcâi până la picioare în timp ce pășim.

10 Ajută la arderea caloriilor mai ușor

Cum să determinăm cel mai ușor pașii și caloriile pe care le ardem mergând pe jos?

Pentru a ne monitoriza progresul, putem folosi aplicații pe smartphone-ul nostru.

Mulți dintre ei reușesc să măsoare nu numai pașii și distanța parcursă, ci și intensitatea mersului, dificultatea terenului, calculând astfel caloriile aproximative arse.

Cum să mergem mai mult fără a ne deranja viața de zi cu zi?

  • Plimbăm câinele;
  • Mergem la plimbare cu prietenii sau familia;
  • Parcăm departe de locul nostru de muncă;
  • Folosim scări în loc de lift;
  • Alegem diferite trasee de mers pe jos pentru varietate.

Iată câteva sfaturi de la Stanimir Mihov.

După numărarea în jos a treptelor zilnice, este bine să avem pantofi adecvați, cu toc puternic și tălpi flexibile, pentru a ne înmuia pasul. Este important să faceți o încălzire scurtă într-un ritm lent și să accelerați treptat ritmul mersului. Dacă în prezent nu aveți activitate fizică, puteți începe cu 10-15 minute de mers pe jos în fiecare zi.

Măriți treptat această durată la 20 sau 30 de minute pe zi. Apoi, puteți merge 30 de minute dimineața și 30 de minute seara. De asemenea, puteți crește treptat ritmul mersului.

De ce avem nevoie pentru a începe?

  • Haine și încălțăminte confortabile;
  • Apă;
  • Motivația pentru a începe. Ulterior, devine mult mai ușor și mai plăcut, mai ales atunci când vedem beneficiile unei activități fizice adăugate.