Potrivit cercetărilor oamenilor de știință din cele mai mari universități din Statele Unite, doar 1 din 5 persoane reușește să piardă în greutate, ceea ce reprezintă cel puțin 10% din greutatea sa corporală.

sfaturi

Unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate devine o sarcină atât de dificilă este efectul platou. Acesta este un fenomen în care greutatea încetează să scadă în ciuda eforturilor. Desigur, atunci când nu există progrese, oamenii devin frustrați și tind să nu mai trăiască un stil de viață sănătos.

Este posibil să lupți împotriva efectului platou, deci nu renunța:

5 lucruri super ușoare pe care trebuie să le faci în fiecare zi pentru a slăbi

Mănâncă mai multe legume și alimente bogate în proteine

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt considerate a fi cea mai bună strategie de slăbire. Proteinele și fibrele te fac să te simți plin și îți accelerează metabolismul. Glucidele cresc nivelul insulinei, ceea ce te face să îți fie foame. Deci, dacă încercați să slăbiți, este mai bine să mâncați niște carne cu conținut scăzut de grăsimi decât fructe dulci.

Schimbați aportul zilnic de calorii în timpul săptămânii

Când urmăm o dietă, corpul nostru se adaptează la cantități mai mici de alimente, reducând cheltuielile de energie. Cu alte cuvinte, corpul se adaptează noilor condiții de viață, păstrând în continuare kilograme în plus, în cazul în care îl privați complet de hrană.

Pentru a înșela corpul, puteți folosi cicluri de calorii. 2 zile pe săptămână, ar trebui să mâncați, de exemplu, aproximativ 1000 sau 1200 de calorii fără aproape niciun carbohidrat, iar în alte zile 1500 de calorii. Acest truc nu va permite metabolismului să încetinească și va crea deficitul caloric necesar.

Mănâncă mâncare delicioasă

Capacitatea de a rezista dorinței de a mânca depinde de buna funcționare a creierului. Dacă o persoană nu a mâncat nimic gustos de mult timp, creierul său începe să creadă că o bucată de ciocolată sau un prăjitură îl vor face foarte fericit. De aceea, nutriționiștii recomandă includerea în fiecare zi a unor porțiuni mici de alimente „interzise”. Dacă vă puteți permite doze atât de mici de plăcere, aveți mai puține șanse să pierdeți controlul la un moment dat și să întrerupeți dieta.

Măsurați periodic circumferințele părților corpului

Toată lumea știe că, chiar înainte de începerea ciclului menstrual, corpul unei femei reține mult mai multă apă, la fel ca atunci când oamenii beau prea multă apă (mai ales înainte de culcare), mănâncă alimente sărate, beau alcool și mănâncă produse lactate. Trebuie să luați în considerare reacția individuală la diferitele alimente pentru dvs. Deci, analizează ce mănânci și cum îți afectează corpul. Odată ce încetați să mâncați anumite alimente, umflarea va dispărea în următoarele 2 zile. Așadar, nu lăsați câteva kilograme în plus să vă facă să intrați în panică și în disperare.

Schimbați exercițiile pe care le faceți

După un timp, corpul uman se adaptează la exercițiile pe care le faceți. Deci, după câteva săptămâni de același antrenament, progresul va încetini cu siguranță.

Există o singură soluție: o dată la 1-1,5 luni, trebuie să vă schimbați programul de formare. Există multe opțiuni diferite: să înlocuiești yoga cu Pilates, să antrenezi mușchi noi, să schimbi greutatea în sala de gimnastică pe care o folosești etc.

Urmați un regim strict de somn

Oamenii de știință susțin că este imposibil să ai un model greșit de somn și să slăbești într-un mod sănătos. Motivele sunt multe, dar pe scurt, dacă nu dormi suficient, corpul tău este stresat. Stresul duce la senzația de foame și la schimbarea metabolismului. Așadar, nu uitați să dormiți suficient.

Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi

Numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate depinde nu numai de activitatea fizică, ci și de greutatea corporală. Dacă un bărbat supraponderal mănâncă doar 2.000 de calorii pe zi, el va pierde în greutate, dar dacă o femeie slabă face același lucru, ea se va îngrașa. De asemenea, asigurați-vă că recalculați aportul caloric de care aveți nevoie după fiecare 5 kilograme pe care le pierdeți.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!