Dacă nu mâncați cele 5 fructe și legume recomandate pe zi, iată câteva motive care vă pot determina să mergeți la supermarketul din cartier pentru a cumpăra.

gardieni

Fructele luptă împotriva bacililor la care suntem expuși iarna. „Încărcarea vitaminică menține sistemul imunitar suficient de puternic, permițându-vă să vă protejați de răceli și gripă”, spune dr. Amy Howell, om de știință de la Universitatea Rutgers. De asemenea, fructele reduc riscul bolilor de inimă și chiar al cancerului.

Încercați următoarele cinci pentru a vă pregăti sistemul imunitar pentru iarnă.

Merele
Cea mai populară sursă de antioxidanți din dieta noastră. Un măr are un efect antioxidant de până la 1.500 mg de vitamina C. Merele sunt „înghesuite” cu flavonoide de protecție care pot proteja împotriva bolilor de inimă și a cancerului.


Papaya
Cu 250% din rația zilnică recomandată de vitamina C, papaya poate ajuta la combaterea și „lovirea” frigului din corp. Beta-carotenul și vitamina C și E din aceste fructe reduc șansele de inflamație pe tot corpul, reducând efectele astmului.


Afine roșii
Afinele au mai mulți antioxidanți decât multe alte fructe și legume. O porție conține de 5 ori mai mult decât aceeași cantitate de broccoli, de exemplu. Afinele sunt un probiotic natural, crescând numărul de bacterii „bune” din intestin și protejându-le de diferite intoxicații alimentare.


Grapefruit
Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, grepfruturile conțin și ingrediente naturale numite limonoide, care scad colesterolul. Acest fruct roșu este, de asemenea, o sursă importantă de licopen, un ingredient care combate diferite tumori și cancer.


Banane
Una dintre cele mai bune surse de vitamina B6. De asemenea, ajută la reducerea oboselii, depresiei, stresului și insomniei. Bananele conțin mult magneziu, care menține oasele sănătoase, iar potasiul la rândul nostru ne protejează de bolile de inimă și de hipertensiunea arterială.