hormoni

Când suferiți de probleme hormonale, este posibil să începeți să vă îngrășați, să vă simțiți obosit și îmbătrânit.

Este posibil să aveți probleme de concentrare și de a nu face față bine stresului.

Dacă ați avut recent reclamații, vă sfătuim să monitorizați nivelul a 5 hormoni:

1. Insulina

Insulina este de obicei asociată cu diabetul, dar poate afecta și întregul corp, provocând creșterea în greutate, letargie, lipsa somnului, iritabilitate etc.

2. Cortizol

Nivelul acestui hormon este cel mai mare dimineața, apoi începe să scadă în timpul zilei. Când există prea mult cortizol în corp, vă este foame, anxietate și doriți să dormiți.

3. Grelină

Te simți întotdeauna flămând după ce ai mâncat mult? Se poate datora acestui hormon al foamei, care poate scăpa de sub control atunci când suferiți de insomnie. De asemenea, grelina face ca grăsimea să se acumuleze în corp.

4. Leptina

Este adesea numit „hormonul sațietății”. Reglează apetitul și energia. Când îți este dor de somn, începe să scape de sub control. Vă sfătuim să încercați să vă mențineți somnul continuu și complet. Atenție: Prea multă leptină în sânge poate provoca o problemă.

5. Adiponectina

Cu cât este mai multă adiponectină în organism, cu atât vei arde mai multe grăsimi. Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât nivelul de adiponectină este mai mic. Magneziul este important pentru acest hormon, așa că mâncați legume cu frunze verzi închise, avocado, nuci, semințe și pește.

Echilibrează-ți hormonii în mod natural

Mulți oameni cred că hormonii pot fi echilibrați prin pastile, injecții sau alte medicamente. Uneori ai nevoie doar de o schimbare a stilului de viață. Alimentația, obiceiurile zilnice, gestionarea stresului - acestea sunt cele mai importante.

Începeți cu o curățare de bază a meniului alimentar - nu consumați alimente procesate. Când aveți o problemă cu nivelurile de zahăr și cortizol, este recomandabil să evitați cofeina.

La fel se întâmplă și cu antrenamentul. Yoga scade nivelul de cortizol. Te poate ajuta și pe tine.

Când vine vorba de controlul hormonilor, puteți încerca respirația profundă. Când îl practici, inspiri oxigen și expiri dioxid de carbon. Stimulează producția de hormoni care combat stresul. Drept urmare, devii mai calm și mai concentrat.

Respirația profundă vă poate încărca și cu energie. Meditează, roagă-te, practică scandarea mantrelor etc. Toate acestea au un efect pozitiv. De asemenea, este bine să faci câteva modificări ale stilului de viață. Acest lucru te va face să te simți mai bine.