ameliora
Ce trebuie să facem dacă nu avem timp și bani pentru proceduri pentru durerile de spate și lombare?

Cum ne putem ajuta reciproc fără a cheltui un ban?

Așezarea constantă în fața computerului ne poate aduce dureri de spate și de spate - mușchii lombari, întreaga centură a umărului și gâtul sunt tensionate. Această postură nu este, în general, fiziologică pentru corpul nostru. Cum să evitați consecințele nefaste ale șederii?

1. Fă pauze

Urmați exemplul elevilor și elevilor - orele de școală sunt de 40-45 de minute, cu o pauză de 10 minute între ei. Luați pauze regulate de la locul de muncă, acest lucru va fi suficient pentru a reduce sarcina asupra mușchilor coloanei vertebrale. Ridică-te în pauză, mișcați-vă, faceți o plimbare. Dacă trebuie să urcați mai multe etaje, nu utilizați un lift, nu utilizați un lift. Acest lucru vă va menține coloana vertebrală și gâtul flexibile. Creierul tău va trece la alte sarcini și se va odihni de la muncă. După o plimbare de o zi lucrătoare de cel puțin 40-60 de minute pe stradă, te vei simți mult mai bine. De asemenea, nu trebuie să uitați de antrenament pentru a rămâne într-o formă bună. Mers, alergare, înot și dans etc. - Aceste tipuri de activitate fizică includ nu numai mușchii și articulațiile, ci și inima și plămânii.

2. Stai pe perete

Pentru a simți și a vă aminti poziția corectă a coloanei vertebrale, în timpul scurtei pauze, stați cu spatele aproape de perete. Stai așa câteva minute. Pentru un efect mai puternic, puteți ridica brațele.

3. Pune o pernă sub talie

Dacă locul dvs. de muncă este organizat corespunzător, atunci corpul va lua doar o poziție confortabilă. Dar dacă alegeți mobilierul potrivit în acest moment nu este posibil, încercați să vă asigurați că spatele dvs. are un sprijin bun și talia nu se lasă. Puteți pune ceva moale între spate și talie pentru a păstra curba naturală. Acest lucru va reduce sarcina asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor coloanei vertebrale lombare. Deoarece coapsa și glezna ar trebui să formeze un unghi drept. Un suport înclinat poate fi plasat sub picioare la treptele nu stau pe un etaj plat, iar în unghi drept. Acest lucru va face mai ușoară menținerea poziției verticale a feselor.

4. Măriți fontul

Faceți fontul computerului suficient de mare, astfel încât să nu fiți nevoit să vă strângeți ochii când citiți. Dacă este deteriorat, utilizați ochelari în fața computerului. Când viziunea nu este 100%, pentru a vedea ceva pe monitor, subconștient începem să întindem gâtul. Cu excepția faptului că ochii suferă de o situație similară mușchii gâtului sunt încordați iar coloana vertebrală.

5. Poziționați corect monitorul

Dacă trebuie să stăm în fața computerului toată ziua și să lucrăm în poziție așezată este inevitabil, este important să găsim înălțimea optimă pentru monitor. Acesta din urmă ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu ne aplecăm în timpul lucrului, să ne ridicăm de pe scaun, a întinde gâtul. De asemenea, este important să poziționați corect mouse-ul. Când lucrați cu el, cotul mâinii de lucru trebuie să fie amplasat pe birou. În caz contrar, sarcina pe întregul braț cade pe coloana cervicală.