Știi câte calorii în plus poți arde cu modificări simple ale stilului de viață? Se pare că nu este nevoie să mergeți la sală pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate. Lucrurile mici pe care le faci în timpul zilei fac o mare diferență în metabolismul tău. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă schimba rutina zilnică, pentru a crește arderea caloriilor și pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice.

arde

Folosiți NEAT pentru a arde mai multe calorii

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, experții vă vor spune să vă măriți termogeneza pentru NEAT sau fără exerciții fizice. Acesta este un termen fantastic pentru toată mișcarea pe care o faceți, care nu este suficient de energică pentru a fi numită antrenament. Potrivit cercetătorilor de la Clinica Mayo, NEAT poate juca un rol important dacă pierzi sau câștigi. Și acest lucru poate afecta riscul obezității.

Câte calorii vă poate arde NEAT? Acesta variază, dar numărul poate fi semnificativ. Potrivit unui studiu, deoarece nivelul de activitate al tuturor este atât de diferit, caloriile arse de NEAT pot varia de la o persoană la alta cu până la 2.000 de calorii pe zi.

Deci, cum profitați de acest avantaj de ardere a caloriilor? Începeți cu aceste mici schimbări sau gândiți-vă și încercați câteva idei proprii.

Biroul

Munca sedentară nu este o cauză directă a obezității, dar șederea pentru perioade lungi de timp poate provoca creșterea în greutate la unii oameni.

American Heart Association raportează că „persoanele obeze par să prezinte o tendință înnăscută de a sta mai mult de 2,5 ore pe zi decât brațele slabe”. Cercetătorii au calculat că, dacă persoanele obeze pot adopta obiceiurile NEAT ale partenerilor lor fragili, ar putea arde încă 350 de calorii pe zi.

Dacă aveți birocrație, ridicați-vă și mergeți cel puțin 15 minute la fiecare oră. Mergeți la toaletă, mergeți la răcitorul de apă, îndepliniți o comandă, luați scările în locul liftului sau faceți depunerea dvs. dintr-un loc, nu dintr-o poziție așezată. Luați câțiva colegi și faceți din creșterea NEAT o parte dintr-o rutină sănătoasă de birou. Mulți tineri care slăbesc slăbesc lucrând cu aceste strategii simple, dar eficiente.

odihnă

Câte ore vei petrece în fața televizorului în seara asta? Puteți arde calorii suplimentare adăugând o activitate ușoară la timpul de vizionare și relaxare al televizorului. Îndoiți rufele, praful mobilierului sau curățați podeaua în timp ce vă uitați la televizor. Puteți face chiar un antrenament complet pe canapea pentru a arde până la 300 de calorii! Activitatea nu numai că va crește caloriile, dar vei mânca mai puțin în fața televizorului dacă mâinile tale sunt ocupate.

Puteți chiar arde calorii în timpul altor activități de agrement. Dacă doriți să vorbiți la telefon, mergeți în timpul apelului în loc să stați. Și încercați să limitați timpul de divertisment la intervale de 15 minute.

Stai cu copiii

Învățându-i pe copii să își mărească activitățile zilnice îi puteți salva de la îngrășare în viitor.

Și tu vei ajuta și tu! Dacă doriți să slăbiți fără exerciții fizice, găsiți modalități de a vă mări timpul de mers pe parcursul zilei. Plimbarea copiilor la școală sau la stația de autobuz. Dacă le conduceți, alegeți un loc de parcare în partea din spate a parcelei și urmați acești pași suplimentari pentru a le vorbi despre ziua dvs. Și părinții, dacă sunteți tentați să credeți că copiii voștri sunt anxioși, poate că doriți să vă gândiți de două ori. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition, agitatia este o formă comună de NEAT și poate contribui la un metabolism sănătos.

Gospodăriile zilnice

Gospodăriile pot arde câteva sute de calorii pe oră.

Numărul real depinde de mărimea și sexul dvs. De exemplu, o femeie mică arde aproximativ 160 de calorii pe oră, făcând sarcini moderate, în timp ce un bărbat mai în vârstă va arde mult mai mult. Dar cine ar fi crezut că spălarea podelei dvs. poate duce la pierderea în greutate? Luați un mop și faceți un antrenament complet de curățare a caloriilor pentru a arde calorii și a curăța în același timp. Odată ce curățarea este terminată, există întotdeauna sarcini organizatorice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul energetic. Organizați-vă dulapul, despachetați cutiile sau curățați garajul pentru a vă mări NEAT.

Evenimente sociale

De câte ori ai fost la o petrecere acasă la un prieten și ai scanat camera pentru un loc confortabil unde să stai? Data viitoare când mergi la o petrecere, arde mai multe calorii devenind mai social. Alege să stai în picioare sau să încercuiești camera și să vorbești cu cât mai mulți participanți la petreceri. Oferiți-vă să ajutați în bucătărie, să vă plimbați prin grădină sau să salutați oaspeții la ușă pentru a rămâne activi. Vei fi viața petrecerii și vei crește NEAT în același timp.

Dacă nu sunteți sigur cum NEAT poate face diferența, utilizați un monitor de activitate pentru a vă urmări mișcarea zilnică. Aceste instrumente pot oferi o estimare generală a caloriilor zilnice arse atât la sala de sport, cât și la domiciliu sau la locul de muncă.

Frey, M. (2011) Interviu cu Hannah Curley, cel mai mare ratat, sezonul 11.

Levine JA. „Termogeneza activității fără exerciții (NEAT).” Cel mai bun medicament pentru artrita reumatoidă este Endocrinol Metab. Decembrie 2002; 16 (4): 679-702.

James Levin, Sarah J. Schleuzner și Michael D. Jensen. „Costul energetic al activității neexcursive”. American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr. 6, 1451-1454, decembrie 2000.

James A. Levin, Mark W. Vander Wegg, James O. Hill, Robert C. Cleges. „Termogeneză fără exercițiu”. Arterioscleroza, tromboza și biologia vasculară 18 ianuarie 2006.